Pisua galtzen ari bazara dieta osasuntsua eta ariketa bidez, zure lorpenaren harro nago. Pisua galtzen ari zara modu egokian, motela eta egonkorra.
Oso frustratinga bada ere, ohikoa izaten da jendeak pisu galera eragiten duen hilabete batzuk igaro ondoren plateau bat joatea. Hona hemen pauso hori igarotzeko urrats batzuk
Aurkitu zenbat kaloria behar dituzun
Pisua galtzen duzunean, zure kaloria beharrak aldatu egiten dira kaloria gutxiago hartzen baitu pisua mantentzeko.
Beraz, pisua galtzen jarraitu nahi baduzu, zure kaloria ingesta pixkanaka murriztu behar duzu.
Erabili kalkulagailua beheko bat bezala, egun bakoitzean behar dituzun kaloriak zehazteko.
Jarraitu zure kaloria sarrerarekin
Jende askok uste baino askoz ere kaloria gehiago hartzen dute. Atsegina da jaten eta edaten duzun guztia jarraitzea, aste gutxiren buruan. Guztia jaten ari zaren eta ziztadak eta errukitsuak erregistratzen jakitea hobeto pentsatzen baduzu, borda joan baino bi aldiz pentsatu egingo duzu.
Aldatu korrika egiteko programa
Ariketa arrunt batean sartu bazara, esate baterako, elkarrizketa-erritmoan exekutatzen baduzu 30 minutu astean bost aldiz, saiatu abiadura gehituz gutxienez zure eskaileretako bat. Hona hemen entrenamendu abiadura sinple bat probatzeko: Berotu milia batera erritmo errazean. Bi minutu exekutatu erritmo gogorrean. Arnasa nahiko astuna izan beharko zenuke (baina ez airean gasping).
Ondoren, bi minutu berreskura ezazu erritmo errazean. Errepikatu bi mila eta gero hozten, kilometro bat erraz exekutatzen baduzu. Muturreko errepikapen batzuk egiten saiatzen zara kaloria erretzeko ponpa egiteko.
Zure kilometrajea handitu
Normalean exekutatzen duzun bakoitzean 3-4 kilometro egiten badituzu, saiatu zure eskailera bat luzeagoa izatea.
Hasteko erdi erdi bat zure eskailera batera gehituz. Jarraitu kilometro erdi bat kilometrajea handitzeko, 6 kilometroetara iritsi arte. Iraupen luzeagoa kaloria gehiago eta gantz gehiago erreko du eta zure erresistentzia eraikitzeko.
Gehitu indarra-Prestakuntza
15 edo 20 minutuz squats, lunges edo step-ups egiteko astean bitan edo hiru aldiz egiten duten bezain erraza izan daiteke. Indar-prestakuntzaren bidez , kaloria gehiago erre ahal izango duzu, metabolismoa sustatu eta muskulu gihar masiboa eraiki eta aldi berean. Hobari gehigarriak bezala, eskaileretan indartsuagoa izango zaizu eta lesioa gehiago jasango duzu, zure motibazioa hobetzeko.
Gogoan izan, noski, indar prestakuntza muskulu muskulu masiboa gehitzen lagunduko duzula, beraz, benetan irabazten duzu libra bat edo bi. Saiatu eskala gehiegi zentratu ez eskuratu eta beste neurri batzuetarako arreta jarri, hala nola, hazbeteko galtzak edo zure arropa egokitzeko.
Ez eman amore
Saiatu errepidean zertxobait erortzea utzi zure pisua galtzearen ahaleginak derail. Pazientzia izan eta dagoeneko garatutako ohitura onak mantendu. Zure helburua lor dezakezu eta zure helburua lortuko duzu!