Gehitu indarra prestakuntza hobekuntzak exekutatzeko
Ari zaren berria exekutatzen ari zaren edo urteak daramatza martxan, indarra prestakuntza onura dezakezu. Korrikalari batzuk indarrez entrenatzen ari dira zalantza handiak eta motelagoak direla uste dutelako. Baina entrenamendu indarra oso ona da korrikalarientzat. Ari zaren azkarrago edo pisua galtzen bila bazabiltza, indarra prestakuntza batzuk egin ditzakezu. Hona hemen onura asko:
1 - Korrikalari eraginkorragoa izango zara.
Inoiz ez baduzu inoiz lasterketa edo arraza izan, zure inprimakia desagertu egin zenean amaierara iristen bazara, behin betiko izango duzu indarra hartzeko prestakuntza. Zure core indartzea zure exekutatzen ari den inprimakia hobetzen eta mantentzen laguntzen du, eraginkortasun energetiko handiagoa bihurtuz. Batez ere, oso garrantzitsua da distantzia luzeko entrenamenduetarako, esaterako, maratoi erdia edo osoa, esate baterako, eraginkortasuneko hobekuntza txikiak mila horietako desberdintasun handiak izan ditzakeela.
2 - Pisua galtzen edo pisua mantentzen laguntzen dizu.
Muskulu gihar masiboak gehitzea zure metabolismoa areagotuko du. Horrek esan nahi du kaloria gehiago erretzea atsedenean eta workoutsetan zehar. Korrikalari askok indarrean dagoen prestakuntzara gehitzen dutela beren prestakuntza-erregimenari esker, pisu galera ahalbidetzen dute eta pisu galera estaltzen dute .
Informazio gehiago: Metabolismoa sustatzeko moduak
3 - Erresistentzia handitu eta nekea murriztuko duzu.
Indarra prestakuntza zure gorputza hobeto kudeatzen duen tentsioaren laguntzarekin laguntzen du. Zure muskuluak luzaroago egin ahal izango du nekatuta egon aurretik, zure exekutatzeko modu egokia mantentzen lagunduko dizu. Zure indarra hobetuko duzu harresia sakatuz edo distantzia luzeko lasterketetan amaitzen den bitartean.
4 - Azkarrago exekutatuko zara.
Forma eta erresistentzia hobetzea ere erritmo azkarragoa bihurtzen da, beraz indarra prestakuntza zure abiadura hobetzeko estrategia bikaina da. Korrikalariek normalean beren lasterketen hobekuntzak hobeto ikusten dituzte beren erregimenetan indarra sendotzeko. Eta ez duzu indarraz ariketak egiteko orduak behar. Nahiz eta bi edo hiru 15- 20 minutuko indarra-prestakuntza saio astean muskulu gihar masiboa eraikitzeko.
Gehiago: Nola azkarrago exekutatu
5 - Zure lesio arriskua gutxituko duzu.
Gorputzeko gorputz eta ariketa txikiagoak bereziki garrantzitsua da lesioa arriskua murrizteko orduan. Hodi eta hanka muskulu sendoagoak esan nahi du zure exekutatzen ari den forma luzeagoa mantenduko duzula, zure bizkarreko mina arintzen baduzu edota txarra exekutatzeko moduarekin erlazionatutako beste arazo batzuk murriztuko dituzu.
Etengabeko lesioak, batez ere, belauna eta hip-lotutako gaiak, muskulu-desorekak edo ahuleziak dira. Mina sentitzen baduzu edo akats biomekaniko edo aurreko lesioa bati kezkatzen badiozu, kirol medikuak edo terapeuta fisikoak ariketa espezifikoak gomendatzen dizkizu zenbait arloetara bideratzeko.
Mina saihesteko mesedetan, zauriturik ez izateak ere motibatuta mantenduko du lasterka mantendu eta litekeena da ohitura arrunt bat eraikitzea eta korrikalari gisa aurrera egitea.
Informazio gehiago: Nola korrika egitea ekiditeko
6 - Entretenimendua errazagoa izango da.
Korrikalari berriek maiz galdetzen dute: "Noiz hasten da errazagoa izaten hasteko?" Erantzuna oso desberdina da guztiontzat, baina zure errutina sendotzeko prestakuntza gehituz, prozesua azkartu daiteke. Zure hanka muskuluak sendotzea zure erresistentzia areagotuko da, denbora luzeagoan zabiltzarik, nekatuta sentitu gabe. Hastapenek eguneko eta indarreko entrenamenduen egunak txandaka egin ditzakete, egun berean egiten ez badute.
Informazio gehiago: Noiz exekutatzen ari da errazagoa?
Ikusi ere: