Azkartu zure pisu galera
Ez litzateke handia izango kaloria gehiago erretzea baldin bazara sofan eserita dagoenean? Zure metabolismoa hobe dezakezu, zure gorputzak energia erabiltzen duen tasa. Hona hemen zure metabolismoa berreskuratzeko eta pisu galera ahaleginekin laguntzeko lagungarri diren zenbait aldaketa.
1 - Jan Gosaria
Aurretik entzun duzu: gosaria eguneko otordu garrantzitsuena da. Jende askok gosaltzeko saltzen duelako ez dute denbora edo gosari ohiko janaririk ez dute gustuko. Baina janaria bazkaltzeko arte itxaron baduzu, zure gorputzak barau egiten du eta metabolismoaren moteltzeak erantzuten dio. Ari zaren denbora sakatzen baduzu, saiatu zerbait zaporetsua, kakahuete gurina edo txigortua gazta eta fruta bezalako zerbait jateko. Gogoan izan, gosariak jaten badituzu, kaloria gehiegi erretzea (exekutatzen ari zarenean, esate baterako) egunean goiz kontsumitzen ari zarelako aukera handiagoa duzu.
2 - Eraiki Lean Body Mass
Gehiago lean muskulu duzu, orduan eta kaloria gehiago erre egingo duzu, nahiz eta atsedena. Adinaren arabera, muskulu masa galtzen dugu naturalean, beraz, garrantzitsua da eraikitzeko lan egitea. Nahiz eta erresistentzia edo pisua prestakuntza astean bitan egin, diferentzia handi bat egin dezake. Eta, dama, ez zaitez kezkatu: erregularra den indarraren prestakuntza toned egingo duzu, ez masiboki.
3 - Edan te berdea
Te berdea frogatu du metabolismoa sustatzeko. Ikertzaileek uste dute te berdea duten antioxidatzaileak gorputzak kaloria berreskuratzea eragiten duela, kaloria erredurak handitzen baititu.
4 - Spice It Up
Pepper beroak gehitzea, esate baterako, jalapenoek zure otorduei kaloria kopurua gehitzen zaie digestioan zehar. Zure janaria apur bat jatea gustatzen bazaizu, zure metabolismoa modu errazean berritzea da. Ikerketa batzuek isotiozianato izeneko kimika ere aipatu dute, mostaza pikantea, isabi, eta zaldi-arraina bezalako elikagaietan presentzia koipe marroia aktibatzeko eta tasa metabolikoa azkartzeko.
5 - Ez saltatu janariak
Gure gorputzek bizirik irauteko mekanismo bat dute kaloria aurrezteko, jateko epe luzean zehar. Beraz, otorduak saltzen dituzunean, zure gorputzak zure metabolismoa moteltzen du gosez saihesteko. Hori ekiditeko, saiatu egunean bost edo sei otordu txikiak jateko, edo hiru otordu eta pintxoak osatzeko . Mini-otorduak elikatzen lagunduko dizu zure energia-maila egun osoan zehar mantentzen lagunduko dizu eta denbora guztian gose sentitzen duzu.
6 - Bazkaldu bakoitzeko proteina batzuk jaten
Gure gorputzak jaten ditugun elikagaiak digeritzeko gogoa izan behar dute, eta zure metabolismoa erantzuten du. Hala eta guztiz ere, proteina jateko zure metabolismoa karbohidratoak edo gantzak kontsumitzen ditu, kaloria kopuru berarekin. Jakina, ez ezazu esan nahi proteina goi-proteina aldatu behar duzula, karbonoak korrikalarientzako energia iturri nagusia direla. Baina proteina lean sartzen saiatu ohi da otordu gehienetan. Zure proteinen iturri onenak honakoak dira: arraina, haragi gorria, oilasko azala edo indioilar bularra, nonfat jogurtak, esne gordinak, arrautzak eta arrautza ordezkoak, babarrunak, tofuak eta dilistak.
7 - Heldu egunero aktibo egotea
Saiatu ahalik eta gehien mugitzen mantentzeko egunean zehar. Idazmahaia baduzu, hanka-igogailuak egin zure mahaian esertzerakoan edo ibiltzen diren maiz ibiltzeko.
Iturria:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tela Energia-gastuak eta Gorputzeko Fatak gizakien Erregulatzaile gisa". Diabetes eta Metabolismoaren Aldizkaria, ots. 2013