Maratoi prestakuntza zehar pisua irabazi duzu? Ez zaude bakarrik. Prestakuntza zehar maratoiak prestatzeko itxaropena pisua galtzea espero dute, baina harrituta geratu dira kilo batzuk irabazten dituztela edo pisu galera galarazten dutenean. Azalpen bat da prestakuntza gisa ari zarenean, muskulu masa gehiago eraikitzen ari zara, hau da, gantz baino dentsoagoa. Beraz, pisu orokorrari dagokionez itzul daitekeen bitartean, zure gorputz gantz ehunekoak gutxitu egin dira eta zu baino zaharragoak zarela baino.
Beste azalpen bat da zure gorputzak karbohidratoak erregai gisa (glukogenoa) gordetzeko erabiltzen duela zure eskaileretan. Glycogen stores hauek zure exekutatzen luze eta maratoia "horma sakatuz" gabe osatzeko garrantzitsua da, baina pare bat kilo gehigarri ikusi ahal izango dituzu eskala egun jakin batzuetan. Zure gorputzak ur gehiago behar du glycogen-a apurtzeko eta gordetzeko, beraz, pisu gehigarria ere gehituko da.
Ikusi zure kaloria sarrerarekin
Gainera, zure kaloria ingesta handitu ahal izango duzu konturatu gabe. Gogoan izan asko exekutatzen ez duzula karta gorriak nahi duzun guztia jateko. Pisu galera oinarrizko printzipioa oraindik ere aplikatzen da: kontsumitzen baino kaloria gehiago behar duzu. Libra galtzen baduzu, 3600 kaloria inguruko ariketa edo bizitza funtzioen bidez erre behar duzu.
Korrika egiten duzun kaloria guztiekin, jendeak harritu egiten dira maratoiaren entrenamenduan pisua galtzen ez duten bitartean, baina izotzezko laurden bat eta dozena bat Oreos kuzkurtzen ari direla ohartarazten dute.
Ziurtatu zure sukaldea elikagai osasuntsuekin estekatuta dagoela eta "gose osteko" gosea hit denean, janari nutrizionalak prestatuko dituzu, ez kaloria hutsak. Goseak maratoia prestatzeko orduan normala izaten da. Saiatu janari osasuntsuak eta pintxoak itsatsi gabe.
Lagungarria da zure elikagaien ingesta jarraitzeko prestakuntza aldizkari batean .
Zure ahoan jartzen dituzun elikagaiei buruz pentsatzen lagunduko dizu eta elikagaiak zuretzako onena den jakiteko lagunduko dizu.
Distantzia luzeko korrikalariak arazoak sortzen dituen beste eremu bat kaloria gehiegi edaten ari da. Maratoia prestatzen ari zarenean ez da edari etenik edaten edari etengabe behar duenik. Garrantzitsua da zure elektrolitoak zure eskailera luzeak ordezkatzea bitartean , ez duzu edertasunik edan une oro gainerako edonon. Mantendu zuku eta soda erregularretik urrun, dietak kaloria asko gehitzen dizkizulako ere, baina ez duzu osorik sentitzen. Ur gezatua oso fina da astean zehar hidratatuta egon dadin.
Ez zaitez Focus on Eskala Zenbakia
Janari nutrizional bat jaten baduzu eta pisua irabazten ari zarela oraindik ere, saiatu eskala gehiegi gehiegi ez bideratzea. Zehaztugabea izan liteke, gure pisuak fluktuatzen baitu egunetik egunera edo hilabetera. Begiratu beste neurri batzuei, esate baterako, zure arropa egokitzea, nola sentitzen duzun tonua, gorputzeko gantz ehunekoa edo hazbeteko galtzea. Pisua galtzea nahi baduzu, gogoan izan pisu osasuntsuak denbora galtzen duela. Nahiz eta egiten ari zaren exekutatzen ari zaren bitartean, ez duzu astean astean libra bat baino gehiago galtzen.
Beraz, saiatu pazientzia izatea.