Ari zaren pisua galtzen denbora luzez saiatzen ari bada, seguruenik zure kaloria kontrolatzeko nahiko ona da. Janariari buruzko informazio zehatza jasotzen ez baduzu ere, ziurrenik zuk jaten ari zarenaren inguruko ideia zertxobait bat izango duzu eta, agian, jaten ari zaren kaloria ideia orokor bat.
Baina badirudi eremu bat sarritan erortzen direla eta hori edaten dugun kaloria da.
Energia edariak, zukuak eta irabiatuak kaloria estra gehi ditzakezu, baina alkoholak askotan gure etsairik handiena da, beraz, arazorik gabe jaitsiko gara, ez dakigun zenbat kaloria gehiago hartzen ari garen.
Koktelak zure dieta zati erregularra bada eta pisua galtzen saiatzen ari bazara, zer eta zenbat edari kontutan izan dezakezu diferentzia bat izan daiteke.
Edateko, pisu galerak eta zure osasuna
Edan edari moderatua bazara, bi eguneko edariak egunean gizonezkoak edo edariak egunean emakumeak direnean, zenbait ikerketek osasun-prestazio posibleak aurkitu dituzte, adibidez:
- Bihotzeko gaixotasunak garatzeko arriskua gutxitua
- Iktus iskemiko arriskua gutxitua
- Bihotz-gutxiagorako hiltzeko arrisku txikia
- Diabetesa garatzeko arrisku txikia
Jakina, badira beste gauza guztiak lortzeko betaurreko bat eman gabe. Ariketa, banan-banan eta bizimodu aldaketekin , erretzeari uzteko eta dieta osasuntsua jateko moduan.
Edateko neurriak hartzerakoan osasun prestazioak egon daitezkeen bitartean, eta, noski, askok gozatu egiten dute, eragozpen batzuk ere badira, gerrian hasita.
Horrek ez du esan nahi edateko gelditu behar duzula, baina edari desberdinak aukeratuz eta mozteak alde batera utz dezake.
Alkohola nola alda dezake kiloetan: Kaloriak gehituta
Alkoholaren alboetako bigarren mailako efektuak dietak kaloria gehitzen dizkio. Gutako askok elikagai kaloriek izan dezaketen arren, askotan ez dakigu zenbat kaloria daude gure edari alkoholdunetan.
Alkohola ez dauka gantzik, gramo bakoitzeko 7 kaloria ditu. Proteina eta carbs baino gehiago da, biak gramo bakoitzeko 4 kaloria edukitzen ditu.
Edan duzuna jakiteko, kontsultatu koktel komuna zerrenda labur hau. Zure edari gogokoena duzu pentsatu baino kaloria gehiago?
- 1 can (12 oz) Garagardoa - 135-145 kaloria
- 1 can (12 oz.) Light Beer - 101 kaloria
- 1 beira (5 oz) Ardo gorria edo gorria - 120 kaloria edo gehiago
- 1 tiro (1,5 oz) Gin, ron, vodka edo whisky - 97 kaloria
- 1 beira (6 oz) Cosmopolitan - 143 kaloria
- 1 beira (4,5 oz) Pina Colada - 262 kaloria
- 1 beira (2,2 oz) Martini - 135 kaloria
Eta gutako gehienak bezalakoak bazara, ez zara neurtzen ardo hori edaten duzunean. Ardo edo garagardo betaurreko pare batek 300 kaloria baino gehiago ditzakete zure dieta batera, 150 lb-ko karrozeri 30 minutuz. pertsona.
Entrenamendu baten ostean edari batzuk egiteak lana gogorrago guztia desegin dezake. Hala eta guztiz ere, ez du horrela izan behar, aurreikusten baduzu. Badakizu edari batzuk geroago jakingo bazenuela, kontuan hartu denbora gehiago egotea eta bazkari arinagoa jaten bazkalduz gero, aparteko kaloria horiek konpentsatzeko.
Handitu jatea
Zenbait ikerketek iradokitzen dute alkoholak gosea estimulatzen duela, gutxienez epe laburrean.
Hau bereziki egia da festa batean edo beste gertaera sozial batean, non tentaziozko elikagaiak lekuz aldatzen diren. Ez da nahikoa elikagai gantz edo azukreak saihestezinak direnean, baina alkoholarekin eta jateko gogoa gehitu eta ezinezkoa bihur daiteke.
Tabernako ohiko tipulak, gazta frijituak eta patatak bezalako otordu tipikoetan pentsatzen baduzu, kaloria are gehiago gehituko zaizu. Arrautza frijitu txikiko hegal bakarra 90 kaloria ingurukoa da eta hori ez da saltsa edo gazta bleu gaztaina janzteko.
Lizentziarako baimena
Alkoholak ez du kaloria gehitzen, dieta osasuntsuagoa lortzeko zailagoa egiten du.
Dosi dosi handia hartzen du elikagai kaloriko txikiak gutxitzeko eta energia behar du. Nortasuna eta Gizarte Psikologia Iritziak argitaratutako azterlan batek frogatu du autokontroleko ekintzak, azenarioko makilaz egindako txokolatezko tarta bat pasatuz, glukosaren maila apurtu dezakegula, gure inguruko kontrolak ez ditugun egoeretan zaurgarriak utziz. aukerak.
Alkohola nahasketara gehitzen den energia areagotzen du, zure dieta nahastu baino gutxiago kezkatzen ez baduzu. Edari batzuk igaro ondoren, dieta osasungarri hori jarraitzen duzulako, zuhurki bat-batean jarraitzen ez baduzue.
Egunaren ondoren
Edateko gau bat, gehiegi bada ere, ez du tentazioarekiko zaurgarria bakarrik uzten, horregatik utziko zaitu gehiegikeria edo gosea hurrengo egunean aritzeko. Hungover zaudenean, deshidratatuta zaude, baldarra eta nauseoa, entrenamendua saihesten duten gauza guztiak.
Entrenamendu hori igarotzean, ez duzu kaloria estra horiek erretzen, eta horrek ez du pisu galera helbururik laguntzen.
Alkoholaren pisua irabaztea
- Konturatu zer eta zenbat edaten ari zaren : aurkitu edari gogokoen kaloria edukia. Hori bakarrik kaltegarria izan daiteke kaloria altuko edaririk ordezteko. Esate baterako, margarina 550 kaloria baino gehiago izan dezake, ardoak 150 kaloria inguru ditu.
- Edari edateko ura : edari alkoholdunen artean ur edalontzi bat edukitzea gehiegi edaten ez uzteko eta hidratatuta mantentzeko aukera ematen du. Horrela, hurrengo egunerako ajea saihestu ahal izango da eta kontrol kaloria mantentzen laguntzen du.
- Ezagut itzazu zure tokiak ahulak : badakizunez gehiegizko edaria eta festak jateko ohiturarik baduzu, prestatu zeure burua. Janari osasungarria edo mokadu bat jan baino lehen, ez duzu urdaileko hutsa edaten, intoxikazioak bizkortzen. Urratzen joan aurretik, edalontzi bat edo ur gehiago edan. Batzuetan, betetzeak ez du ezer gutxi uzten.
- Pentsatu zure helburuak : betetze hori gogorra izan daiteke momentuan, baina pozik egongo zara hurrengo egunean esnatzen zarenean, freskatu eta entrenamenduetarako prest.
- Kaloria handiko edariak saihestu : Delincuente txarrenak eggnog (340 kaloria), Long Island Iced Tea (800 kaloria) eta margarida (700 kaloria). Oro har, nahasketak, zukuak edo tonika bezalako nahastailea duten edariak kaloria gehiago edukiko dute. Edari mistoak lortzen badituzu, soda-soda itsasten baduzu tonikoan, kaloria gutxiago duena.
Beste guztia bezala, neurriz gaineko pisua galtzen ari da koktelak gozatzeko orduan. Tratatu alkohola beste gauza batzuk zure dietaan tratatzeko; denbora gehiegi gozatu ahal izango duzu borda joan gabe.
Iturriak:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholaren kontsumoa eta diabetesaren arriskua Diabetesen Prebentziorako Programan. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.