Hau da teoria ezaguna, zure odoleko azukre-maila baxua dela eta gau osoan zehar joan zarenean, ustez ariketa zehar koipe gehiago erretzen duen jaten gabe.
Egia al da gehiago galtzen?
Ez da beharrezkoa. Arazoa da gantza gehiago erabiltzen ari zarela erregaia ez dela esan nahi zure gorputzetik gantz gehiago erretzen ari zarela.
Koipe erretzea kaloria gastu orokorrari buruz gehiago da, ez bakarrik zure gorputza zure entrenamenduarentzako energia motari buruz.
Badira beste arazo batzuk ere.
Gutxienez azterketa batek erakutsi du kaloria erreina dela kardioan zehar jaten duzun ala ez. Izan ere, Brad Thoenfeld-en Eguzki indarra eta egokitze Nazionalean argitaratutako ikerketa honetan , fasting egoera batean lanean diharduenez, proteina-dendetan eragina izan dezakete,% 10,4 murriztuz. Muskuluak eraikitzeko saiatzen ari bazara, galera handia da.
Esan zuen bezala:
Orokorrean, entrenamendu batean karbohidratoak gehiago erre ohi badituzu, gantz gehiago erre behar duzu post-ariketa periodoan eta alderantziz.
Azkenean, zure otorduak edo merienda saltatzen bazara, agian ezingo duzu entrenatu luze edo gogorrean goseak bazaude. Horrek esan nahi du kaloria gutxiago erretzea zerbait jaten baduzu eta zailagoa izan litekeela.
Ariketa aurretik jateko onurak
- Berreskurapena eta indarra irabaziak sustatzen ditu
- Lan luzeagoak eta intentsiboak mantentzen laguntzen du
- Odoleko azukre txikia saihesteko lagun zaitzake, zorabioak edo nauseousak sor ditzake
- Zure entrenamenduak atseginak izan ditzake (denbora guztian jaten ari ez zarenez geroztik)
Beheko lerroa da, bakoitzak guretzat lan egiten duen sistema bat aurkitu behar dugu. Kardiobaskularrak goizean bazkaltzera behartzen nauzue, baina indar prestakuntza erregai gehiago behar izatea zure muskuluak benetan erronka ditzake.
Horretarako, hoberena da zuretzat zer funtzionatzen duen. Ez goseak gantz gehiago erretzen ari zarela uste baduzu. Azken finean, energia intentsitate txikia edo laburra mozten baduzu, zenbat gantz erretzen ari zara? Gauza da, zer funtzionatzen duen eta zer ez dakizunen aurretik esperimentatu beharko duzu.
Entrenamendu aurretik jan baino lehen, ziurtatu zure gorputz-ordua digeritzeko. Handiagoa bazkaria, denbora gehiago beharko duzu. Baina, mokadu argia (100-200 kaloria) aukeratzen baduzu eta karbohidrato altuagoarekin itsasten baduzu, baliteke 30-60 minutu igaro ondoren burutzea.
Aurretik entrenamendua Merienda Ideiak :
- Banana edo beste edozein fruta mota
- Fruta jogurt grekoa
- oatmeal
- Energia-barra edo gel
- Fruta smoothie
- Kirol edaria
- Sagar bat gaztaz
Edateko ezer ezin baduzu goizean jaten baduzu, laranja-zukuaren ziztadak probatu edota granola-taberna baten ziztadak gutxienez probatu ditzakezu. Energia apur bat ere zure workoutsen diferentzia bat egin dezake.
Iturriak:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ariketa erresistentzia aurretik bazkari glycemic moderatua errendimendua hobetzeko. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Kardiok gauero igaro ondoren azkar koipeak kentzen ditu?" Indarra eta egokitzapena 33.1 (2011) aldizkaria : 23-25.