Jarraitu entrenamendu orekatu hau
Zein da entrenamendu mota onena pisua galtzeko? Ez da pisu galera onenarekin egiten duen ariketa mota bakarra. Benetan hiru daude. Entrenamendu ordutegi orekatu bat sor dezakezu eskala bakoitzean emaitza azkarrak lortzeko.
Ordutegia Aerobikoa Ariketa Pisua galtzen
Pisua galtzeko ariketa asko aerobikoak dira. Ariketa aerobikoa deitu daiteke entrenamendu kardiobaskularrak , kardiobaskularrak edo, besterik gabe, aerobikoak .
Ariketa kardiobaskularrak zure bihotz-maiztasuna handitzen duen mugimendu motak dakar eta sakonki arnasten du denbora luzez . Korrika egitea jarduera kardiobaskularra da, beraz igerian, bizikletaz eta oinez ibiltzea da. Pisu altxatzeak zure bihotz-maiztasunaren hazkundea egiten du eta sakon arnasa hartzen du, baina ez da nahikoa luzea kardiakoa izateko.
Jarduera aerobikoa entrenamendu arrunt orekatuen ardatz nagusia da, pisu galera helburua baita. Zergatik? Aerobika gantzak eta kaloria erretzen dituelako. KARDIOEN PRESTAZIOAN parte hartzerakoan, zure metabolismoa hiperdrive bihurtu eta zure kaloria erretzeko motorrak berrituko dituzu. Ariketa gogorra izanez gero, gantz eta kaloriak erre eta ariketa burutu ondoren.
Jarduera kardiobaskularrak bihotzaren eta birikien funtzioa hobetzen du. Pisu galera zuzenean eragin dezakeen bitartean, zure gorputzak egun osoan zehar hobetzen lagunduko du, eta horrek aktiboa izaten jarraituko du, nahiz eta ez duzu egikaritzen.
Esate baterako, zure bihotza osasungarria baldin bada, litekeena da igogailuaren ordez eskaileretan ibiltzea edo supermerkatuko dendara ibiltzea ordez. Ariketa ez-fisiko hauek egun osoan zehar kaloria gehiago erretzen lagunduko dizute .
Ariketa aerobikoa duten entrenamendu orekatu bat egiteko prest badago, pisu galera egiteko oinez erraz egiteko aukera izango duzu.
Zure programarekin erosoagoa denez gero, oinez-tarteak pisu bizkorragoa edota distantzia gantz gutxiko galtzearekin exekutatzea gomendatzen da .
Ordutegia Indarra Ariketak Muscle eraiki
Indarra prestakuntza muskulu osasungarria garatzen duen ariketa mota da. Muskulu sendoek zure gorputza modu eraginkorrean mugitzen lagunduko dizute. Batzuek "pisuak altxatzeko" indarreko prestakuntza erabiltzen dute, baina pisu arineko ariketa fisiko sinpleak daude, indarra prestakuntza duten arren, ez dute makina bat dumbbell edo pisu bat altxatzen. Nahikoa indarra entrenamendu workouts egin dezakezu etxean .
Batzuetan, pisua galtzen saiatzen ari diren pertsonak pisu altxorra saltatuko dute, jarduera motaren xedea zure markoaren pisua gehitzea delako . Azken finean, zergatik pisua galtzen duzu pisua galtzeko pisua galtzen duzu? Baina epe luzera, muskuluak gehituz, gantz galtzen laguntzen dizu.
Muskuluak eraikitzen dituzunean, zure gorputzeko ehun lean zenbatekoa handitzen duzu. Muskulu gihar gehiagoren gorputzek kaloria gehiago hartzen dute atsedenean. Horregatik, adituek gogorarazten digute indarraren trebakuntza ariketak pisua galtzea eraginkorragoa izan dadin. Ez duzu bolumena eta muskulua izan behar, baina toned estu markoa gehiago litekeena da metabolismo eraginkorra izatea.
Muskulu gehiagoren gorputzek ere gantz gehiago duen gorputz bat baino hobea dute.
Indarraren prestakuntza bereziki garrantzitsua da adinaren arabera. Arrazoi askorengatik, gure metabolismoa areagotu egiten dugu zahartzaroan. Emakume askok aurkitzen dute menopausian ondoren, pisu-irabazia ia saihestezina da eta pisu galera ezinezkoa da. Baina muskuluak eraikitzen eta mantentzen jarraitzen duten ariketak gutxiago dira metabolismo motela eta gehiegizko pisua jasateko.
Pisua galtzeko indar-ariketak egin nahi badituzu, hasiera batean pisu arineko trebakuntza programa bat egiten hasiko zara. Edo zure besoak, hankak eta abs zuzendu behar dira, indarreko trebakuntzako errutinei esker, 15-20 minutu bakarrik astean hiru aldiz.
Ordutegiak Flexibility Ariketak Stress murrizteko, Stay osasuntsu
Malgutasuna prestakuntza luzatzen ari da. Luzatze-lan eraginkor batek denbora gutxian hartzen du eta edozein tokitan egin daiteke. Hala eta guztiz ere, malgutasuneko prestakuntza entrenamendu baten zatirik ahazturik gehienetan izaten da. Hau bereziki penagarria da, luzatzen duten pertsonek pisu galeraz lagundu dezaketen onura espezifikoak dituztelako .
Estresa gure artikulazioetan mugimendu sorta ona mantentzen laguntzen digu eta gure muskuluak solteak eta osasuntsuak izaten jarraitzen laguntzen digu. Horrek guztiak egunean zehar modu eraginkorrean mugitzen laguntzen digu eta muskuluak estuak edo muskulu-desorekak gutxitu egiten ditu. Gorputz osasuntsu bat gehiago mugitzen da eta kaloria gehiago kentzen du.
Baina neurri handiagoan dieters gozatu duten estresa arintzen du. Pisua galtzearekin borrokan duten pertsonak maiz emandako elikadura aipatzen dute beren dietak tranpa egiten duten funtsezko arrazoi gisa. Dieterek estresa arintzeko modu errazago bat aurkitu ahal izango balu, prebentzio-irtenbide gisa erabili ahal izango dute binge elikadura edo iruzurra kentzeko, haien emozioak haien onena lortzeko.
Azkenean, zure luzapeneko programan meditazio lasai bat sartzen baduzu , gauean hobeto lo egin liteke. Zergatik da hori? Ikasketak erakutsi duenez, ongi atseden hartzen duten pertsonak elikagaiak hobeto prestatzeko aukera ematen dute nekatuta dauden pertsonentzat baino.
Ariketa orekatuaren entrenamenduetan luzatzeak prestatzea? Zure logelan , gimnasioan edo kanpoan egin dezakezu zure eguneko edozein unetan plan erraza .
Sortu zure entrenamendu orekatua Ordutegiak
Orain badakizulako zergatik egiten dituzun prestakuntza mota guztiak, ziur egon zure prestakuntza mota bakoitza astero planean sartzen duzula . Ez du inbertsio handirik behar. Ariketa aerobikoan parte hartzen baduzu astean egun gehienetan, gehitu 15-30 minutu indarraren prestakuntza egun horietan eta 10 minutuko saio bakoitzaren amaieran. Denbora gutxian inbertsio honek gomendio handiak izan ditzake eskala pausatzeko orduan.