Pisu galera oztopo psikologikoak pisua galtzen ez duen arrazoia izan liteke
Pisua galtzeko arazoak izatea? Dieta eta ariketa plan guztiak probatu badituzu eta ezin duzu pisu larririk izan, pisu galeragatik oztopo psikologikoak izan ditzakezu. Konplexua dirudi, baina ez da. Horrek esan nahi du estresa emozionala gainditzea pisua galtzen duzula.
3 Pisu galera emozionalak
Pisua galtzearen aurkako oztopo psikikoa besterik ez da roadblock bat.
Zure pisu galeraren helburua bereizten duen adreiluzko horma da. Beraz, nola lortu horman? Lehenengo pausoa zergatik dago oztopoa? Arrazoi komuna izan dezaketen arrazoi komun batzuk daude.
- Estresa. Arrazoi on bat dago erosotasunak bere izena lortu duela. Jende gehienentzat, jatea ona izaten da. Eta estresaren garaian, jendeak janaria erabiltzen du emozioak lasaitzeko modurik onena. Azterketek aurkitu dute elikagaiak bizitza estresatzaileen kudeaketarako mekanismo kronikoa izatea.
Beraz, nola estresa horma pisua galtzen konkistatzen duzu? Estresa saihestea ez da beti posible. Baina erlaxazio-teknikak emozioen kudeaketa sendoa izan daiteke denbora estresagarrietan. Zientzialariek aurkitu dute erlaxazio-teknika espezifiko bat, irudimen gidatuak deritzonak, pisu galera lagun dezakeela. Terapeuta batekin lan egin dezakezu irudidun gidatuak ikasteko, baina zeure irudiak gidatu ditzakezu. Denbora pixka bat maisutzat hartzen da, baina irudigintza gidatuak pisu galera egiteko teknika eraginkorrena izan daiteke zure emozioak garai estresetan zehar janez gero.
- Depresioa. Ikertzaileak ez dira argiak depresioak pisu gain hartzen badu edo depresioak pisu galera eragozten badu. baina zientzialariek uste dute lotura bat dagoela. Depresioarekin erlazionatutako sintomak ezgaitasunak edo inaktibitateak pisu galerak zailagoak izan ditzake. Antidepresiboak normalean agindutakoak ere sor ditzakezu pisua irabazteko.
Beraz, nola dakizu depresioa zure pisua galtzearen helburua lortzeko saihesten baduzu? Lehenengo pausoa depresioaren bidez hautatzea da. Zure medikuari buruz hitz egin ezazu buruko osasuneko profesional bati erreferentzia egiteko. Berriro ikertzeko eta depresioa izan ala ez zehazteko eta aholku lagungarriak eman ditzazun aurrera egiteko.
- Trauma pertsonala edo haurtzaroa. Ikertzaile batzuek aurkitu dute gehiegikeria fisikoa jasan duten pertsonak, sexu-abusuak edo peer jazarpena obesitatea izateko arrisku handiagoa dutela.
Zenbait zientzialariek uste dute pisu gainek emozionalki babeserako "tratu txarrak" jasateko irtenbide gisa erabil daitekeela.
Trauma emozionala izan baduzu, zure elikadura ohiturak eta zure pisua eragingo lituzke. Zure iraganeko esperientziak gaur egungo pisua galtzen ez uztea ekidingo luke. Zure helburua lortzeko, profesional kualifikatuak dituzten gaiei buruz lan egin nahi izan dezakezu.
Adituak dira iraganeko traumak aurre egiteko bereziki trebatu direnak. Osasungintzako osasunaren portaera duen mediku espezialista bat aurkitu ahal izango duzu, gaixoaren eta pisuaren gaineko kausa emozionalak azpimarratuz. Zure lehen mailako arretako hornitzaileak erreferentzia bat eman diezaioke. Hala ez bada, beste modu bat aurkituko duzu terapeuta bat aurkitzeko. American Psychological Association-ek baliabideak eskaintzen dizkie kontsumitzaileei laguntza behar dutenei laguntzeko, lokalizazio-zerbitzua barne, zure inguruko profesionalak aurkitzeko.
Pisua galtzea saihesten ari bazara, pisu galera hesi psikologiko horietako edozein errua izan daiteke. Pentsatu zergatik zure roadblock edo "horma" jartzen den eta, ondoren, urratsak lortzeko, pisu osasungarria lortzeko eta mantentzeko behar duzun laguntza lortzeko.
Iturriak:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha eta Pedro J Teixeira. "Pisuen, gorputzaren irudian eta beste faktore psikologiko batzuen artean aldaketak gertatzen diren ondorioak: obesitate jokabidearen tratamenduan: bitartekaritza analisia". Nutrizio Behavioral eta Jarduera Fisikoaren Nazioarteko Egunkaria 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Eraginkorra eta elikadura osasungarria eta Jarduera Fisikoa bultzatzen dituzten Oztopoak eta Etengabeko Gaixotasunak eta Obesitate Mordorren artean". American Dietetic Association aldizkaria 2008ko ekaina; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, doktorea; Theo Stijnen doktore; Pim Cuijpers, doktore; Brenda WJH Penninx, doktore; Frans G. Zitman, MD, doktore. "Gehiegizko pisua, obesitatea eta depresioa, azterketa sistematikoa eta azterketa longitudinalen metaanalisia" Psikiatria orokorraren artxiboak 2010; 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Erlaxazio Prestakuntzak murriztu dezake Emotional Eating in obesity-ekin Emakumeak? Jarraipenaren 3 hilabetetako azterketa sakona". American Dietetic Association aldizkaria 2009ko abuztua.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Emakumezkoen adin ertaineko obesitatea eta depresioa arteko elkartea". Ospitaleko Psikiatria Ospitalea 2008ko urtarrila.
Kinzl JF. "Gorputzaren irudia eta ongizate psikologikoa aldatzea behatutako obesitatearen tratamenduan: pisu galera eta mantentze-lanak dituzten elkarteak". Eating and Weight Disorders 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Depresioaren eta obesitatearen artean dauden elkarteen etorkizuneko ikerketen frogak". Obesitatea berrikuspenak 2011ko maiatza.
Sanjay R. Patel eta Frank B. Hu. "Pisua laburreko iraupena eta pisua irabaztea: azterketa sistematikoa". Obesitatea 2008ko urtarrila.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS, eta Albert Ray, MD. "Obesitatea: Arazoa, irtenbidea edo biak?" The Permanent Journal 2010 Spring; 14 (1): 24-3.