Eskulekuan oinez edo exekutatzen ari den bitartean eskuzapleloak mantentzen dira zure entrenamenduaren ondorio onak murrizten dituen ohitura txarra. Jende gehienak trebakuntza erabili ahal izango du trenbideari eusteko. Horrela egin ondoren, trebakuntzako trebakuntzarik onenak lortuko dituzu.
Ezintasun esanguratsurik baduzu, zure ariketa fisikoa zure medikuari eta terapeuta fisikari buruzko zure medikuntzari buruzko eztabaidak aurkituko dituzu zure egoera aldatzeko egokiak diren.
Treadmill Rails-ean sortutako arazoak
- Postura eta gorputzaren lerrokadurak hondatzen
- Kaloriak erredurak murrizten ditu
- Beheko efektuak murrizten ditu
- Ez da oreka eraikitzen
- Oinez eta martxan teknika ez-naturala
Treadmill pasabideak ez dira erabili behar
Barruko eskulekuak erabiltzen al dituzu? Edo zure inguruko beste kide batzuek zure gimnasioan besterik ez duzu hartuko? Gurpil gainean gurpilen gainean konfiantzarik sentitu ahal izango duzu lehenik eta inoiz treadmill esku libreko oinez edo exekutatzen ez zenik. Treadmill eskumuturrak erabiltzen dituzten jende askok gazteak dira, egokiak eta oreka oztopatzen ez duten baldintza medikoak agertzen dituzte. Lorra Garrick, CPT entrenatzaileak aholkuak ematen dizkizu eskulanak erabiltzetik urruntzeko.
1. Treadmill motelduko Hands-Free ibiltzeko
Erabili erabiltzen ari zaren baino abiadura txikiagoa duten eskuak doaz. Baliteke abiadura txikienean abiatu eta pixkanaka-pixkanaka handitzea minutu bat edo bi.
Zure gorputzaren mekanika aldatzen ari zara modu positiboan, zure posturaren muskuluak eta hankak errailen bidez mantenduz baino gehiago eginez. Horrek esan nahi du motelagoa izan daitekeela eta entrenamendu bera edo hobea lortzea. Joan motela zure oreka eta forma ona mantentzeko behar duzun moduan.
2. Zure postura zentratu
Orain jarrera zentratu .
Zure gorputzarekin zutik ibiltzea nahi duzu eta ez leaning. Goratu zeure aldetik, kate bat imajinatzen da zure buruaren goialdean. Estutu muskuluak eta sabeleko muskuluak estutu. Sorbaldako bolatxo batzuk egin lepoan, sorbaldetan eta goiko atarian tentsioa loosen. Zure kokotsa lurrean eta begien aurrean paralelo egon behar da, ez behera begira. Bideoa irakurtzeko edo ikustea nahi baduzu, ezin duzu liburua edo pantaila ondo kokatu. Jarrera hori arnasa guztiz arduratzen da, baita oinez eta behar bezala exekutatu ere.
3. Treadmill-en Zero Inclinarekin ibiltzea
Hasieran, joera ez erabili nahi duzu treadmill-ean oinez joateko erabiltzen duzunean. Ari zaren entrenamendu gehiago lortuko duzu dagoeneko, ez duzu errailen gainean leaning edo zure gorputzaren pisua batzuk errailetan laguntzeko. Behin errailik gabe ibilaldi egonkorrarekin erabiltzen duzunean, erritmoa tarte azkarrago eta motelagoa alda dezakezu.
4. Erabili Treadmill Inclinaren eskuinean zenbatekoa
Bide-zorro handiak erabiltzen ari zarenean, balaztak erabiltzen dituzten pertsona bat izan daiteke, batez ere abiadura handiagoarekin. Hobe da esku libreko eskailerak kudea ditzan erabiltzea.
Praktikatzen duzunean, azkarrago joango zara eta joera gehiago erabiliko duzu. Igoera motelagoa igotzen baduzu , ziurrenik 3 mph baino gutxiago. Ezarri treadmill erritmoa kanpoko ibilbideen antzekoan.
5. Segurtasuna Lehenik
Eskulekua erabiltzeko eta urruntzeko erabili ditzakezu eskumuturrekoak, eta lehenbizi heldulekuak biratzea mugitzen hasten zarenean. Edozein unetan ezegonkorra baldin baduzu, erabili barraskiloak laburki sentitzen duzun arte. Abiadura moteldu eta postura egokitu. Duzu oraintxe kudeatu baino azkarrago joan zaitezke. Ordu eta asteetan zehar oreka eta gaitasuna hobeto garatuko dituzu, ez presarik.
Erabili beti treadmill geldiarazten duen segurtasun kablea stumble edo fall. Zure treadmill formako trebetasunari arreta jar diezaiokeen oharkabetasunak bazatoz, aurrera eta erabili eskumuturrak eta abiadura motela edo treadmill gelditu.
Iturria:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Oxigenoaren erabileraren euskarriaren euskarriaren eragina estaldurreko treadmill ariketa zehar". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.