Erabili maldarik gabeko treadmill entrenamendu baterako
Zure treadmill-eko malda-trebetasuna erabil dezakezu entrenamendu hobea lortzeko. Treadmills sarritan joera ezaugarri bat oinez eta exekutatzen gora ibiltzen imitatzen aire librean. Batzuk ere gainbehera egin dezakete maldan behera mimetizatzeko. Aldakuntza aldatuz, entrenamendu mota alda dezakezu edo intentsitate handiagoa duten tarteak gehitu.
Trimoia doitzea
Zinema-areto askok tolestura doitzeko aukera izango dute erabiltzen ari zaren bitartean, baina zenbaitek entrenamendua hasi aurretik doikuntza hau egin beharko duzu.
Horiekin, aldapa aldatzeko gelditu egin beharko zenuke eta ez da erraza tarte bat entrenatzea, tarte horretan minutu gutxi barru aldatzen baita. Begiratu treadmill entrenamendua hasi aurretik joera nola egokitu ahal duzun ikusteko.
Treadmill Hill Workouts abantailak
- Zure bihotz-maiztasuna maila altuagora igo dezakezu abiadura txikiagoetan, entrenamendua zure ariketa eremuan aukeratu ahal izateko.
- Motelagoa izateko gai izatea ona da lesio batetik berreskuratzeko edo jostailuetan eragin gutxiago izatea.
- Malda maldan gora jartzen du jarrera muskuluak modu berrietan eta txahalak eta Akilesen tendoi luzatzen ditu.
- Utzi zure trebakuntza aldatzeko treadmill boredom bataila.
Treadmill Hill entrenamendu oinarriak
- Lente ona da: muino bat igotzen duzunean, naturalean motelagoa izango da, baina zure bihotzean eta arnasketan ariketa intentsitate handiagoa lortuko duzu zero tarteetan baino. Utzi zure entrenamendua abiadura baino handiagoa dela.
- Nola ibili maldan: Teknika : Jarrera ona erabili eta pauso txikiagoak erabiltzen ari zarenean.
- Utzi pasabideak joan : ez duzu entrenamendu ona lortuko errailen gainean mantentzen baduzu ertzean erabiltzen duzun moduan. Erabili ibiltzeko orrialde ona, abiadura handian ibili edo exekutatu ahal izateko, eskulekuak erabili gabe.
- Aldatu gauza bat aldi berean : zure treadmill entrenamenduaren intentsitatea iraupen, malda eta abiaduraren araberakoa izango da. Tanga gehitzen ari bazara, mantendu zure entrenamenduaren iraupena eta berdina, laburrago edo motelagoa den abiadura. Zure aldapa tolerantzia handitzen den heinean, iraupena eta abiadura alda ditzakezu. Aldaketa aldatzen baduzu, mantendu beste bi gauza bera.
Stead-State Treadmill Hill entrenamendua
Lorra Garrick, CPTk diseinatua
- Beti berotu, maila edo makurturiko bost minutuz.
- Ondoren, hainbat abiadura eta tentsio esperimentatzen duzu erronka duzun ezarpena aurkitzeko, oraindik 30 minutu iraun ahal izateko nahikoa da, hemen edo hortik doazen doikuntza txikiak edo gutxiago.
- Zirrikituetara joaten bazara, zure bernak seguruenik pneumatiko eta hurrengo egunean mingarria izan daiteke.
- Saioaren zehar, joera apaletan ibilaldi azkarragoak egiten dira, eta joera handiagoetan ibiltzen dira oso motelak, barietateagatik.
Treadmill atalasea Entzierroa
- Berotu 5 minutu erritmo errazean.
- Aukeratu erritmoa eta tentsioa, zure bihotzeko tasa 85 eta 92 bitarteko gehieneko bihotz-tasaren artean. Heart Rate Calculator
- 8 minutuko bihotz-tasa maximoa 85 eta 92 artean ibiltzea.
- Erritmoa moteldu / murriztu 2 minutuz maila errazean.
- Errepikatu 3-4 errepikapenetarako.
Treadmill tarteen entrenamenduak Hills-ekin
Lorra Garrick, CPTk diseinatua
Erabili tarte treadmill tarte entrenamendu entrenamendu batean. Goi-intentsitate tarteek intentsitate handiko maila batera eramango zaituzte, eta gero berreskuratzeko tartea zure arnasa harrapa dezazun.
- Aldaketak 30 segundotan eta 10 minutu iraun ditzakete.
- Gutxiago tartea, zailagoa izango da. Minutu bateko tartea erabiltzen baduzu minutu gutxiren buruan hitz gutxitan hitz egiteko gai izango zara.
- Berreskurapen tarteak oso errazak dira zure arnasa hartzeko eta bost minutuz iraun dezaten.
- Treadmills batzuk tarte-programak dituzte, baina aldi berean ez dute aldaera eta abiadura aldatzen. Era berean, tarteak desberdintasunak nola mugatu daitezkeen mugatu ahal izango dira, mutur batetik bestera joateko baizik. Kasu honetan, eskuzko manipulazioa ibilbidea izan daiteke.
- Errepikatu tarteak hiru edo 10 aldiz zure entrenamenduaren iraupenaren arabera.
- Amaitu 5 minutuko cool behera.