Erabili trebezia hauek treadmilleran pisua oztopatzeko
Oinezkoentzako ibiltzea egunero kaloria gehiegiak erretzeko modu bikaina da pisua galtzen laguntzeko. Helburua eguneko 300 kaloria gehiago kardiobaskularrekin erretzea, esate baterako, oinez ibiltzea . Ariketa moderatuan egunean 60 minutu inguru izaten dira, jaten ari zaren kaloria kopuruaz gain.
Zure gorputza erronka entrenamendua astean zehar egun zailagoekin txertatuz egun zailagoekin. Ordutegi hau alda dezakezu gure bizimodura egokitzeko. Gainerako atseden egunetan gehi ditzakezu behar bezala, baina hobe da errenkadan atseden egun bat baino gehiago izatea.
Treadmill-en nahikoa denbora ezin baduzu, gehitu eguneko zehar 15 minutuko ibilbide ez treadmill bat edo gehiago.
Astean Treadmill Pisua galtzeagatik
- Astelehena: Fat Burning Walking Entrenamendua : Hasi astea eskuineko gantz-grabatzeko entrenamendu baten 60 minutuetan. 300 eta 400 kaloria bitartekoa izango da zure abiadura eta pisuaren arabera. Entrenamendu hori 30 minutuko bi saiotan hautsi dezakezu, etengabeko ordua alde batera utzi gabe. 10 minutuz berotu ondoren erritmoa erraz eraldatzeko, erritmoa handitu egin behar duzu bihotz-bihotzera 60 ehuneko eta gehienez zure bihotz-bihotzetik gehienez . Treadmills askok grip pultsu detektagailua edo bihotz-abiadura monitorea dute, zure bihotza-tasak eta ahaleginak jarraitzen lagun diezazkiekegu.
- Asteartea: Osasunerako bidea : astelehenean ahalegina egiten duzu, beraz, 30 minutuko iraupena hartuko duzu zure kardio ariketa erritmoa errazteko, ehuneko 50 eta gehienez 60 ehuneko bihotzean. Diabeteak eta bihotzeko gaitzak bezalako osasun-arriskuak murrizteko eguneko gutxieneko gomendatzen da. Erabili entrenamendu hau zure oinetako postura eta teknika kontzentratzeko. Horrek bizkortzen lagunduko dizu zure entrenamendu indartsuenetan. Jarraitu zure trebakuntza saioaren bidez goiko gorputz entrenamendu bat egiten dumbbells edo ariketa-bandekin .
- Asteazkena: Treadmill Hill entrenamendua : minutu bakoitzeko kaloria gehiago erre ditzakezu zure treadmillaren malda tolestea erabiltzen duzunean. Zure treadmill-ek pre-programatutako muinoen entrenamenduak baditu, aukeratu gaur egun erabiltzeko. Igotzen edo mendi tarte egonkorrak aukeratu ditzakezu. Gogorragoa izango delako, 45 minutuko helburua eta gutxienez 30 minutuko mendi-lana lortuko duzu, bihotz-bihotzez gantz-erretzearen eremuan ,% 60 eta gehienez bihotz-bihotzetik % 70era.
- Osteguna: Osasunerako paseoa : 30 minutuko paseoa neurrizko erritmoan. Jarrai ezazu sabeleko core entrenamendu ariketak.
- Ostirala: Abiadura tarteen entrenamendua : Treadmill gehienek aurrez programatutako entrenamenduak dituzte, azkarrago erritmo erritmoa azkarrago joanez gero, bi minutu gutxituz arnasa hartzeko eta bizkortzeko. 30 segundotan, oinez azkar egiteko minutu bateko aldiak, berreskuratzeko bi minutuz, kaloriak erre ditzakezu. Aukeratu gaur egun horietako bat eta 30 minutuko 45 minutuko entrenamendua egiteko asmoa baduzu. Ziklomotxak eroso badituzu, jogging-a zure abiadura- tarteagatik ordezkoa eta berreskuratzeko tartea ibiltzeko aukera izango duzu. Zure treadmillak ez du abiadura tarte programarik, abiadura bizkortzen baduzu, abiadura bizkorra oinez entrenamenduak erabiliz.
- Larunbatean: Distantzia Entrenamendua : helburua treadmillean oinez edo gehiagotan erritmo erosoa izateko. Bidean harrapatu nahi badituzu, ibil zaitez. Edo, aire zabalean ibiltzea egunez eta parkean ibiltzea, berdegunea, erosketak edo esplorazioan zehar. Erabili podometer bat edo zure kilometrajea jarraitzeko, beraz, aurreikusi daitekeen edozein asteburuko dieta zorrozten ari zaren jarduera-kaloria orekatzeko.
- Igandea: Fun aktiboa eta estresa : Jarri oinetako hankak egun aktibo bat lagunekin eta familiarekin gozatzeko. Erabili berotzeko errutina luzatzeko loosen bidez. Bizikletaz edo igeriketa bezalako beste jarduera batzuekin esperimentatu, oinez ibiltzeko hainbat muskulu-talde egongo baitira. Gaur egun, poza pozik dago mugitzeko eta bizirik egoteko.
Astean 2 Treadmill Weight Loss Plan
Errepikatu treadmill entrenamendu asteko eredua. Arakatu zure treadmill-aren aurrez programatutako entrenamenduak mendi-entrenamenduaren egunean eta abiadura-egunean.
Giro aldian aldian oinez ez bazaude, treadmill saio motzagoak abiatu eta egun bakoitzean zure denbora eraiki beharko duzu. Jarduera eguneko 60 minutu lortzea egunean zehar 15 minutuko paseoak gehituz, beharrezkoa denean.
Pisua galtzeko ariketa honekin, jaten duzun zenbatekoa kontrolatu behar duzu. Hasi dieta zorrotz bat eta erabili elikagaien egunkaria zuri egoteko zure kaloria janari buruz.
Egunero baino 300 kaloria gehiago kentzen badituzu, astean astean kiloko pisu galera espero dezakezu .
Astea 3 eta aurrera
Aldatu egutegi astero zure bizimodura egokitzeko. Zure oinetako postura eta inprimakian lan egin , batez ere bizkortzeko moduari buruzko aholkuak erabiliz entrenamendu saio berean kaloria gehiago erre ahal izateko.
Aurreratzen duzun bitartean, zure fitness hobetu eta pisua galtzen baduzu, abiadura gehiago eta joera gehiago behar dituzu zure bihotz-bihotza nahi den ariketa-eremu bihurtzeko.
Treadmill-ean pisua galtzea lortu nahi baduzu.