Hortz gozoa baldin baduzu, gauza asko eman ditzakezu
Hortz gozoa baduzu , South Beach dieta hasteko erabakitzen duzunari galdetu zioten lehenengo gauza da hau: Postreak onartzen dira ? Dagoeneko badakizue gozogintza, gozokiak, izozkiak, zukuak gozoak eta antzekoak kentzeko. Beraz, zer utzi?
Tratatu gozoak eta gozagarri batzuk dieta honen fase guztietan gozatu daitezke, baina seguruenik ez da jaten ari zaren mota.
Erabilera batzuk hartuko ditu, baina, normalean, elikagai horiek craving bat asetzeko eta txokolate txip cookieak urrun mantentzeko.
Berri ona beste zati bat: goi-azukrea, goi-karbohidratoak ezabatuz, ahosabaia aldatu egingo da eta litekeena da elikadura natural eta osasuntsuagoak bezalako gozotasun sotilagoa izatea, hala nola, fruta (hala ere, fruta baztertzen da). fasea 1).
South Beach Diet Fasea 1
Fasea 1 South Beach Dietaren fase finkoena da. Fase honetan gantzak eta karbohidratoak saturatuak diren elikagaiak azpimarratzen ditu, besteak beste, zuntz barazkiak, proteina proteiko leunak (arrautzak eta arrautza zuringoak, itsaskiak, hegazti gabeko hegaztiak, behi eta txerri mozketak, soja-elikagaiak) eta koipeak eta baxuak -Eraikitako esnekiak. Fruta edo aleak ez dira onartzen.
1. fasetan, gozokiak 75 kaloria besterik ez dira azukre-free tratatzen ondoren. Beraz, ez da asko. Muga, neurri batean, jendeak ez du azukre-alkoholak jaten gehiegizkoak, jende askok digestio-gaiak sor ditzakeen batez ere, gehiegizko jaten bada.
Bazkari baten amaieran zerbait benetan gozoa baduzu edo, gutxienez, egunean behin, aprobetxatutako 1 edulkorako faseak aurrezteko grazia izango da.
Gehigarri gehienak, esate baterako, azukrea eta eztia, South Beach Diet-en taula gainean daude, ordea, edari eta edari gozoak edan ditzakezu.
Horien artean, Stevia eta monje fruta ikertzaileen artean eragin kaltegarriak eragin ditzaketen gutxien espero da, horrelakoekin itsatsi nahi izatea. Azterlan batzuek erakusten dute Acesulfame K, Nutrasweet, saccharin eta sucralose-k, bereziki, aldarte-nahasteak, sindrome metabolikoak eta zenbait minbizi laguntzea.
- Acesulfame K (Sunnette® eta beste batzuk)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharina (Sweet & Low ®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Nahi baduzu
- Sugar Alkoholak
- Monk Fruta
- Agave Nectar (1 koilarakada eguneko)
Postreak eta gozo-dastatze elikagaiak South Beach Dietaren lehenengo fasean onartzen dira:
- Gozokiak - azukrerik gabeko gozokiak soilik
- Txokolatezko hautsa - azukre gehigarririk gabe
- Kakaoaren hautsa, gozogintza gabeko gozogintza mota
- Fruktosa
- Fudge pops, ez da azukrea gehitu
- Gelatina - azukre-free
- Gum - azukre-free
- Marmeladak eta gatzak - azukre-free
- Popsicles - azukre-free
- Syrups - azukre-free, hala nola Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup eta Da Vinci edo Torani Sugar-Free Syrups
Gantz-free jogurt arruntak edo gaztanbera postrea bihurtzeko ere pentsatu zitekeela kakaoaren hautsetan eta azukre-free jam edo batez ere edulkoratzaileen koilarakada bat, hala nola, Stevia.
South Beach Diet Fasea 2
South Beach Dietaren 2. fasea 1. fasea baino errazagoa da zure azukre konponbidea lortzerakoan, askatasun gehiagorako baimena ematen baitu.
Elikagai zerrenda mugatu bat besterik ez ezik, nutriente altua, zuntz handiko eta karbohidrato glycemic gutxi batzuk gehitzen hasten zara zure dieta moduan, esate baterako, aleak eta fruta osoa. Fruta bi edo hiru anoa gehi ditzakezu, eta hortz gozoa lortzeko modu bikaina eta osasungarria da.
Baia fruta guztien azukre-azukre txikiena da, beraz, oso aukera ona dira fase bietan. Demagun berde postrea, blueberries, mugurdiak, masustak eta marrubiak xerratan, eta zure krema baxuko krema harrotua erabiliz .
Frozen banana krema "atsegina" egiteko erabil daiteke; Banekien banana zatitu eta izozkailuan sartu eta izoztuak nahastu esnea aukeratzerakoan, nahi duzun gehigarri osagarriarekin, besteak beste, kakao-hauts gabeko edalontziarekin eta kakahuete-gurinarekin kakahuete-gurinarekin txokolate "polita" krema. , mango eta anana izoztuak "nice" krema tropikalak, edo izoztu marrubiak marrubizko banana "nice" krema.
Bestalde, fruitu lehorrak edo gereziak xehatu ditzakezu amaieran.
Fase 2an ere gehitu dezakezu hau:
- Txokolate semisweet iluna edo txokolate ilun kantitate txikiak
- 1 esnea zerbitzatu - gantz-free eta azukre-free
Oso garrantzitsua da zure gorputzaren erreakzioak arreta handiagoz gehitzea. Janariak lehengoratzeak edo pisu-irabazia ezartzen badu, alderantzikatu eta saiatu gutxiago glukemikoa. Fuzzy-headed edo txikiagoa energia sentitzen baduzu, esan. Pisu galera normalean 1 eta 2 kilo bitartekoa izaten jarraitzen du bi fasetan.
> Iturriak:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Aspartamearen ondoriozko karrosistemak: erregulazioko ebaluazio arrazionalaren beharra. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014. Urt. 16.
> Caco-2, HT-29 eta HEK-293 zelulak edulkoratzaile artifizialen efektua. Droga Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014.eko Urriak 15.