Zer ez baduzu galtzen edo irabazten pisua Ariketa?
Egia triste da emakume askok pisuak saihesten dituztela uste dutelako ipurdia handiagoa izango dela. Zoritxarrez, indar prestakuntza baten mito bat ez da bakarrik derriere handiago bat, baizik eta gorantz bultzatzen duen beldurra. Emakume askok "Hulk estilo miresgarri harrigarriak" eraikitzeko ahalmena dute. Emakumeek, besterik gabe, ez dute nahikoa testosterona beren gorputzetan egiteko.
Baina kezka hori pixka bat urrunago hartu eta kezkak ezabatu.
Muskuluak nola lortu
Zure ipurdia kezkatuta bazaude, kezkatuta zaude zure ipurmasailen muskuluak handiagoak izango direla. Muskuluak handiagoak dira bi gauza bakarrik eginez:
- 6 eta 12 urte bitarteko pisuak oso astunak jasotzerakoan.
- Kaloria handiko dieta bat jatea.
Ponderazio arinagoak erabiltzen ari bazara, eta konponketa gehiago eginez gero, multzoen arteko denbora gutxiago eginez gero, muskuluak handiagoak lortzeko zer egin behar duzun ez duzu benetan egiten.
The Culprit: Zer gertatzen da zure Butt handiagoa ala ez?
Ados, esan zuen agian pentsa dezakezu: "Baina nire ipurdia benetan handiagoa da!" Pentsamenduaren prestakuntza eta ariketa fisikoa saihesteko tentazioa izan daiteke, baina oraindik ez da egin. Badirudi pisu gehiago altxatzen ari zarela dirudi, gorputz gantzik ez galtzen baduzu muskuluak eraikitzen ari zaren bitartean. Hau oso ohikoa da jendeak ariketa egiten hasten denean.
Pisua altxatzen duen pisua galtzen ari ez bazara
Adierazi bezala, pisua altxatzen denean giharrak eraiki ahal izango dituzu gantz baino azkarrago eta pisua galtzen edo pisua irabazten ez baduzu. Hau oso frustrating izan daiteke! Beraz, hemen egin dezakezu:
- Itxaron: lasaitu eta gorputzari denbora eman zure entrenamenduak eta dieta osasungarria (dieta osasuntsua jaten ari al da, ezta?). Emaitzak ikusteko denbora ematen du eta jendeak ez ditu aste edo hilabeteetan ikusi. Orain zure pazientzia baliatzeko denbora bikaina izango litzateke. Barkatu ... txarra.
- Bikoitza begiratu zure dieta: begi bistakoa dirudi, baina ziur zaude gehiegi jaten ari ez zarenik? Zure entrenamenduak konpentsatzeko erraza da konturatzen baino gehiago jaten baduzu, beraz, elikagaien aldizkaria mantendu behar duzu, ez duzula overdoing egiten. Gosetea hormona askotan ariketa handitzen da eta ez da mugituko den eskala baten arrazoi ohikoena.
- Zure gorputza ulertu: pisuak altxatzen hasten zarenean, mina lortzen duzu. Ureztatze hori zure muskuluetako malko txikiak da, hau da hantura mota bat. Hantura horrek ere ura eragin dezake. Horrek esan nahi du, nahiz eta uste duzu pisua irabaztea pentsa dezakezula, uraren pisua izan liteke, zure gorputzak eraikuntzaren muskulu naturalen aldaketa naturalak gertatzen baitira. Azkenean, uraren atxikipena konponduko da eta, beraz, denbora pixka bat emango diozu.
- Ziurtatu oraindik ez duzula azpimarratu: Ariketa oso ona dela azpimarratu dugu, estresaren gutxitzeagatik, baina erreklamazio horren gakoa da. Estresa emozionala gorputzari estresarazten dio estres fisikoa den bezala eta intentsitate handiko intentsitatea zure gorputz estresora gehitzen baduzu, kalte gehiago eragin dezake. Gehiegizko estresa zure gorputza estresa hormonak askatzeko, hormona apur bat gaiztoak gure gorputzak koipe gordetzeko barne. Ziurtatu lo egiten ari zarela, zure estresa kudeatzen eta beste gauza batzuk egiten dituzula zeure buruari zaintzeko.
Beheko lerroa da, ez utzi ariketa fisikoa ez baduzu galdu edo pisua hartzen ari zaren. Zure gorputzean gertatzen diren aldaketa asko daude ariketa programa baten hasieran, eta zure gorputza erantzuteko, berreskuratzeko eta haztea ahalbidetuko du. Denbora horretan zehar jendeak jendearen irteerarekin lotzen dituen gauza txikiak dira.
Hori esanda, oraindik ere zapuzten baduzu, zer egin dezakezun?
Hurrengo pausuak Pisua galtzen ari ez bazara
Ari zaren asteetan aritu bazara eta pisua irabazten ari bazara edo emaitzak ikusi ez badituzu, Entrenatzaile pertsonala kontratatu dezakezu. Entrenatzaile batek zer egiten ari zaren jakin dezake eta zure ariketa programa eta dietak buruzko aholku gehiago ematen dizu.
Nire esperientzian, askotan, urtebetean, gorputzetik aldaketa garrantzitsuak ikusi ditzake ariketa fisikotik, eta dietak zeregin handia du emaitzetan. Oraindik beste oroigarri bat da, behar duzun guztia kontuan hartu behar duzula, ez bakarrik zure ariketa programa.
Benetan ariketa fisikoa egiten duen norbait bazara, ez ezazu zure gorputz workouts txikienak saltatu. Horren ordez, saiatu pisu arinagoak eta goi mailako errebeteak (adibidez, 12-16 aldiz), ariketa bakoitzeko. Zirkuitu entrenamendua ere probatu dezakezu, pisu zurruneko prestakuntzan pixka bat gutxiago zentratuta eta gehiago zure bihotz-tasa altxatuta mantentzeko.
Bottom Line zure Butt mantentzea Small With pisua Lifting
Zure ipurdia kezkatuta bazaude ariketa handiagoarekin, muskuluak handitzeko behar den guztia ulertzen laguntzen du. Zure ipurmasailetan muskuluak handitzen joango dira pisu astunak altxatzen badituzu (6 eta 12 aldiz), edo dieta kaloriko handia jaten baduzu. Ari zaren pisu arinagoa erabiltzen ari bazara, normalean ez duzu derriere kezkatu behar.
Sarritan jendeak zapuztu egiten dira, ez baitituzte galdu edo pisua irabazten dutenean ariketa egiten hasten direnean. Hau zuretzat bada, pazientzia lagun dezake. Litekeena da kilo baino lehenago askatzea. Oraindik ere zapuzten baduzu, zure dietak bigarren begirada bat hartu eta estres murriztea egiten ari zarela ziurtatu. Pertsona batzuek entrenatzaile pertsonal bat kontratatu beharko dute edo zirkuitu entrenamendua probatu beharko dute. Egin duzun guztia, ez saiatu amore eman. Lortzen ari zarenean, nahi dituzun emaitzak lortzen jarraitzen duzunean.
> Iturria:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., y H. Kubis. Ariketa Prestakuntza eta pisua galtzea, Ez beti zoriontsu Ezkontza: Single Blind Ariketa Emakumezkoen Trials eta BMI desberdinekin. Fisiologia aplikatua, Elikadura eta Metabolismoa. 2017 aza 2. (Epub inprimatu aurretik).