Lerro erdiko gorputz bat mugitzen duten ariketak
Zer esan nahi du abducting ariketak, eta nola zure muskuluak eta fitness onuragarria dira? Epe abduction gorputz erdiko lerroan gorputz bat mugituz gorputza mugitzen. Bere kontrako mugimendua addukzioa da, hau gorputzaren erdiko lerroan gorputz bat mugitzen duena.
Adibide erraza da zure besoak altxatuz zure aldeetan. Gorputzaren erdialdean mugitzen denetik, mugimendu hori abduction da.
Besoak zure aldeetara erortzen zarenean, aduzimendua da.
Bi terminoek asko esaten dute hori esaten duzunean, eta erraza da ortografia nahastea. Abdukzioaren beste esanahia erabili ahal izango duzu gogoratzeko, abduction gisa bahiketa edo hartuko luke.
Abdukzioa sortzen duten muskuluak abductors izenekoak dira eta addukzioa sortzen duten muskuluak adductors izenekoak dira. Muskulu batzuek izen anatomikoan duten terminoak dituzte, esate baterako thumb abductor pollicis longus, baina abductors gehienek ez dute, adibidez, gluteus maximus eta deltoidea.
Abduction Exercises
Abduction zure gorputza egun osoan zehar egiten duen zerbait da. Mugimendu hauek besoak altxatzen dira alde batera, eskumuturra biratuz zure palmondoa aurrera begira eta kanpoko aldean thumb, zure hanka alboan jarrita, belaunak aparte utziz eta hatzak eta behatzak zabaltzen.
Abduction ariketak zure ariketa errutina zati bat izan daiteke.
Mugimendu hauek ariketa hauek barne hartzen dituzte:
- Alboetako goratzeko igoeraren fasea: Armak altxatzen dituen besoak zuzenean zure aldeetatik zintzilikatzen dira muskuluen deltoideak, sorbaldaren abdukzioaren mugimenduarekin.
- Bent Arm Altuera Goratu : Zure ukondoak 90 gradu tolesten dira, zure aurrean dumbbells eusten. Sorbalda abduction erabiltzen duzu zure beheko besoak biratzeko beraz dumbbells solairuan paraleloan dira, baina sorbalda altueran buruz ere.
- Zutikako hanka altxatzea : hankak alde batera uzten du zure hip-abductors lan egiteko. Erresistentzia banda batekin egin dezakezu. Zutik egiteak zure orekan lan egiten lagunduko dizu, baina etzanda ere egin daiteke. Aldakuntza beste hanka altxatuaren gainean tolestuta dago, erronka bat gehiago gehituz gero, zure gorputz atzeko aldea makurtu eta gero hanka altxatzeko.
- Kanpoaldeko izterretik eserita: aulki batean eserita, zure izterretan erresistentzia banda bat erabiltzen duzu eta oinez joaten bazara, alboko urratsa hartuko balitz bezala.
- Side Squats : Alderantzizko okertu bat eginez.
Abduction Exercises zure prestakuntza programan erabiltzea
Egin duzun mugimendu bakoitza aurrealdean edo atzealdean azaldu daiteke, urrunago edo hurbilago mugituz, hegazkinean dagoen beste plano baten aurka. Zure gorputzaren oinarrizko mugimenduak ezagutzea, abduction barne, zure gorputzari eta entrenamenduari buruzko informazio gehiago eskaintzen dizu. Beti errutina osoa izan nahi duzu muskulu bakoitzari, mugimendu guztiei eta mugimendu plano guztiei zuzendutako ariketak.
Mugimendu horiek zer diren jakiteko orduan, hobe duzu zure gorputza mugimendu bakoitzaren bidez egiten ari zarela ziurtatzeko, egunean zehar mugitzen zaren moduaren arabera. Eta hori prestakuntza funtzionalaren funtsa da.