Korrikalari bat bazara eta mina edo bizkortasun mugatua izaten jarraitzen baduzu, terapia fisikoaz gozatu ahal izango duzu mugikortasuna hobetzeko. Korrika adin guztietako jende askok gozatzen duen kirol ezaguna da. Ariketak muskuluak, artikulazioak, bihotzak eta birikak ariketa bikaina egiten ari den bitartean, gorputz-ataletan tentsio errepikakorra eragiten du eta lesio-iturri izan daiteke.
Etengabe korrika egiteak saihestu ahal izan ez arren, tentsio errepikakorra jasan dezakete. Malgutasun eta indar egokia mantentzeaz gain, bost lasterkarik jasaten dituzten lesioak murriztu ditzakezu.
Iliotibial Band Sindromea
Iliotibial band sindromea (ITBS) gertatzen da iliotibial bandaren marruskadura errepikakorra denean, izterretik kanpora irteten diren ehunen masa lodi bat belaunaren aurrean. ITBren irritazioak normalean mina erretzea bizkortzen du belauneko kanpoaldean. ITBSren tratamendua atsedena eta izotza dakar. Honek hanturazko erantzuna muga dezake. Gainerako denboraldi laburra egin ondoren, ITBen luzatze leuna hasi daiteke. Batzuetan hip eta sabeleko indarraren mugak belauneko posizioan eragina izan dezakete martxan zehar, ITBren estresa jarri ahal izateko. Hori dela eta, hip-hop eta indar indartzea beharrezkoa da ITBSren guztiz berreskuratzea.
Zure medikua eta terapeuta fisikoa muskulu-talde zehatzak zehaztu behar dituzu.
Piriformis sindromea
Piriformis hip-tako sakonera duen muskulu bat da, hip-tan biratu eta egonkortzeko balio duena. Piriformis muskuluen irritation hip eta buttock mina eragin dezake. Muskulu piriformisek nerbio sciatikoan eta muskulu piriformisetan estutu dezakete muskuluak hanka zeharkatzen duen mina eragin dezake, zibilak bezalakoak.
Piriformis sindromea baduzu, zure medikuak eta fisioterapeutak ebaluatu beharko lukete minaren kausa biomekanikoa zehazteko. Atzeko bizkarreko mina noizean behin sentitu ohi da hip-tan, bizkarreko bizkarrezurra eta bizkarrezurra aztertzea gerta liteke. Piriformis sindromearen hasierako tratamenduak atsedena hartzen du. Behin mina akutua murriztu ondoren, aldakak eta hankak muskuluak luzatu eta indartu behar lirateke.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Belauneko arazo arrunta gertatzen da femureko groovean dagoen kneecapen jarraipen okerra eta mina sortzen du kneecapean. Gorputz iliotibialetan estutasuna eragiten du, izterretik muskuluen ahultasuna edo hip muskuluen ahultasuna. PFSSren tratamendua atseden eta izotzarekin hasten da, hasierako hantura kontrolatzeko. Gainerako epe labur baten ondoren, luzatze eta indartzea leuna egin daiteke. Zure fisioterapeutak zure ibilbidea eta abentura ebaluatu beharko lituzke beste arazo mekanikoek zure arazoa eragiten badute.
Shin Splints
Shin splints dira aurreko tibialis tendoi hantura eragindako distira aurrean. Shin splints sintomak artean, mina, numbness eta distira Shin aurrean erretzea. Batzuetan otoineko posizio txarrak shin splints eragin dezake, zure fisioterapeutak zure oinak posizionatu behar ditu zutik eta etzanda dagoen bitartean.
Orthotics dira batzuetan beharrezko oinez posizioa zuzentzeko.
Plantar Fasciitis
Plantar fascia oinaren atzeko oina osatzeko oinaren behealdeko ehun lodi bat da. Plantar fasearen irritatea orpoa hezuraren ondoan dagoen oinaren mina sor daiteke. Faszitis plantarretik hasita egon behar duzu gainerako atsedena eta izotzarekin. Zekorrak eta hanka muskuluak luzatzen hasi behar da. Shin splints-ekin bezala, oinez ebaluazioa beharrezkoa izan daiteke zure oinak posizio landare fasciitis kausa mekanikoa izan daitekeen jakiteko.
Korrikalari batek tentsio errepikakorreko lesioak bizi badituzu, zure medikuari eta fisioterapeutarekin hitz egin beharko zenuke tratamendu onena erabakitzeko.
Biomekanika espezifikoaren ebaluazio zorrotz batek egungo arazoa tratatzeko eta mina etorkizuneko gertakariak saihesteko lagun dezake.