Batzuetan, gaixotasuna, lesio bat edo ordutegi zorrotza eragozten digu gure ordutegian. Hona hemen zure prestakuntza atsedenaldi bat nola kudeatu dezakezu.
Astebetez baino gutxiagora ibili bazara
Astebetera iritsiko zara, lurrik gabe galdu gabe. Izan ere, atseden egun batzuk ere hobetu ditzakezu zure errendimendua hobetzeko, batez ere agortu eta mina sentituz gero.
Baina ez entrenatzeko aste bat igarotakoan, azkar hasi beharko duzu zure gimnasioa galtzea - eraikitzea baino azkarrago asko.
Epe laburrerako edo epe laburreko beste gaixotasun batzuetatik sufritu baduzu, ziurtatu martxan jartzea osasuntsua dela. Hotzarekin exekutatzeko ohiko arau orokorra da zure sintomak lepoan (lepoko mina, larruazalaren sudurra, etab.) Eta hotzez exekutatzen badira. Zure sintomak lepoaren azpian (bularreko pilaketak, beherakoa, eta abar) badaukazu, hobe da osasuntsu sentitzen zaren arte itxarotea.
Zazpi egun baino gutxiago exekutatu ez baduzu, EZ EZ saiatu "eratu" galdutakoak. Kilometro erraldoi guztiak estutu nahi badituzu, epe laburrean, lasterketa gehiegizkoa dela eta , exekutatzen ari zaren lesioa arriskuan jar dezakezu. Iritsi besterik ez duzu zure prestakuntza-ordutegia. Pixka bat geldoegi sentitu ahal izango duzu zure lehenengo exekutatzean, baina bat edo bi eskailera hartu beharko zenuke zure auto zaharra bezalakoa baino lehen.
Astebetetik bi astean korrika egin baduzu
Zure oinetakoak astebetean edo bi astean egon bazara, lesioaren aurretik exekutatzen ari zaren erdiaren erdialdera abiatzen zara. Lesio batetik berreskuratzen bazaizu, joan erraza exekutatzen duzunean lasterka hasten zarenean, gogorregi exekutatzen baduzu, zeure burua zauritzeko arriskua duzu.
Bi edo lau asteetan zure lehen maila berreraiki ahal izango duzu.
Asteburuan baino gehiagotan gelditu bazara
Bi aste baino gehiago kentzearekin, kontserbadorea izan behar duzu exekutatzen ari zarenean. Aukerak ez dira bi astetan zaudenean zauritu zaudelako, beraz, ziur egon berriro prest dagoela. Mediku profesional baten zaintzapean egon bazara, ziurtatu garbitu duzula exekutatzen itzultzeko. Oraindik ez baduzu berriro itzultzeko, gurutze-trena egin ahal izango duzu bien bitartean, zure lesioa ez baduzu.
Behin berriro exekutatzeko, ez duzu zure distantzia osoa exekutatu behar. Hasi run / walk hurbilketa batekin. Zure erresistentzia eraiki ahala, zure segmentuak martxan jartzea eta zure oinez denbora murriztea ahalbidetuko duzu.
Hasieran, egun bat igarotakoan egun bat hartu behar duzu. Zure kilometro astero, aurreko mailan lan egin behar duzu pixkanaka. Ez ezazu salto egin zure kilometrajean. Ona astero kilometro zehatz batekin eroso mantentzea da, pare bat asteetan ostatu hartuta, eta, ondoren, zure distantzia altxatu.