Ez du inoiz huts egiten, lasterka joaten zarenean edo zure prestakuntzan oso ondo pasatzen ari zarela, zuk zentzugabekeriaz, axolagabeki eta ez hain handia sentitzen duzu. Beraz, zure oinetakoak zintzilikatu behar dituzu egun gutxiren buruan? Beno, zure sintomak araberakoa da.
Jarraitu 'Goiko / Beheko Neck' araua
Hotzarekin exekutatzen den ala ez erabaki behar duzunean, erabili lepoaren azpiko / beheko araua.
Zure sintomak lepoaren gainetik badago (larruazaleko sudurra, astindua, eztarriko mina) orduan, bai, exekutatu dezakezu. Just hartu erraza eta ez duzu workouts bizirik. Ziurtatu edertasunaren, zorabioak, goragalea edo profusa (ezohikoa, ez ariketa edo beroa) izerdia bezalako sintomak izatea. Sintomak hauetakoren bat nabarituko baduzu, berehala exekutatzen utzi beharko zenuke.
Zure sintomak lepoaren azpian (bularreko pilaketak, bizkortzea, oka, beherakoa) badaukazu, utzi zure gaixotasuna lasterka hasten zarenean. Egoera horietan lasterketak deshidratazioa areagotzen du eta gai larriagoak sor ditzake. Ez duzu sekula ere exekutatu behar sukarra handia izanez gero.
Zure medikuak gomendatzen ez bazaitu, ezin duzu behin betiko jarraitu bere aholkua. Lasterketa prestatzen ari bazara, kontutan izan eskailerarik gabeko aste bat ez dela eragin larririk egingo lasterketa prestatzean. Baina exekutatzen ari zarenean gehiegizko gaixotasuna eragiten saiatzen bazaizu, okerrago sentitu eta zure gaixotasuna luzatu ahal izango duzu.
Hartu hurrengo egunetan hobeto sentitzen zaren arte. Ez duzu gimnasio asko galtzen eta atzera egongo zara denbora guztian utzita. Bi aste edo gehiago exekutatzen jarraitzen duen gaixotasun bati aurre egiten ari bazara, exekutatzen ari zaren atsedenaldi bat egin behar duzu.
Lehenik eta behin hozte bat ekiditeko, maiz garbitu, lo egin eta beste hotz prebentzio aholku batzuk jarraitu.
Uste duzu sasoiko alergiak izan ditzakezula, ez hotzik, jarraitu aholku hauek nola exekutatzen jarrai dezakezu.