Nahiz azukre ezkutuan jositako osagai osasuntsu batzuk
Sodio eta freskagarri erregularrak kaloriaz beteak daude eta edari gozoak kargatzen dituzte. Eta ez du axola sukrozurekin (azukre zuriarekin) edo fruitu handiko artoaren almibarretan egina . Azkenean, azukrea da, eta gehiegi kontsumitzen dugu.
Baina zenbat gehiegi da? Ezer baino gehiago azpimarratzen ari gara, edo ez dago gure gogoko edari eta sodasekin zerikusia duten osasun arazo larriak?
Zenbakiak zerbitzari bakoitzeko
US Nekazaritza Sailak (USDA) National Nutrient Database datuen arabera, 12 ontzako kola daiteke 33 gramo azukre eta 136 kaloria inguru ditu. Coca-Cola, Pepsi, edo edari bigun bat hautatzen duzun ala ez, nahiko gauza bera da. Azkenean, soda zaporetsua edaten duen azukre zuri granular zortzi koilarakada jateko baliokidea da.
Pentsatu: zortzi koilarakada azukre bakar batean. 16 ontzako soda erostea erabakitzen baduzu, gutxi gorabehera 44 gramoko azukre edo 11 koilarakada baino gutxiago izango dituzu. Azukre zuriaren laurdeneko laurden bat besterik ez da, inoiz ez duzu inoiz amets egiten.
Aitzitik, 12 ontzako iturriko soda batek azukre gutxiago du 12 ontzako baino, izotz gehigarriaren arabera. Hona hemen gutxi gorabehera zer egingo duzun Big Gulp zure soda iturri lokalean erosten duzun hurrengo aldian:
- 12 ontzako kopa (haurraren tamaina): 23 gramoko azukrea eta 95 kaloria
- 16 ontza kopa (txikia): 31 gramoko azukrea eta 128 kaloria
- 21 ontza kopa (ertaina): 44 gramoko azukrea eta 180 kaloria
- 32 ontza kopa (handiak): 65 gramoko azukrea eta 267 kaloria
Ezkutuko azukrea marka herrikoietan
Jendeak esaten duenari ez dio axola, kaloria eta azukre kopuruaren antzekoa izango da edateko gozagarri motaren arabera (dieta sodas izan ezik, eta arazo oso bestelakoa izan ezik).
Begiratu honako adibideei:
- Gatorade (16 oz): 28 gramoko azukrea eta 100 kaloria
- Arizona Iced Tea (16 oz): 56 gramoko azukrea eta 180 kaloria
- Bitaminak (20 ontza): 32 gramoko azukrea eta 120 kaloria
- Oceanspray Cranberry koktela (12 ontza): 90 gramoko azukrea eta 180 kaloria
- Starbuck-en Vanilla Frappuccino (13.7 oz): 46 gramoko azukrea eta 290 kaloria
Aukera hobeenetako bat Vita Coco koko ura da, 14 gramoko azukre eta 68 kaloria besterik ez baitira 16 ontza zerbitzatzeko (3,5 koilarakada azukre "hobeak" izan daitezke).
Azukrea eta kaloria kontzeptuaz haratago, arazo handiagoak izan daitezke edari horiek balio nominalik ez dutela. Zenbait batzuek iradoki dezakete, hala ere, Oceanspray cranberry zukua, adibidez, gernu-traktuko osasunarentzat ona denez , onura horiek azukre gehiegizko edukia gutxitzen dute neurri handi batean.
A Word From
Beheko lerroa hau da: azukrea overeating gaixotasun larrien arriskua areagotzen da, obesitatea, bihotzeko gaixotasuna, 2 motako diabetesa eta minbizia barne. Soda noizbehinka edaten ez baduzu, zure eguneroko kontsumoa txekean gordeko duzun bitartean izango duzu.
Beste alde batetik, zergatik ez duzu edateko osasuntsu alternatiborik esploratzen, ez bakarrik zuretzako hobeak baina dirua aurrezteko ?
> Iturria:
> Nekazaritza Saila. "Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. oharra: Oinarrizko Txostena: 14148: Edariak, karbonatatuak, kola, erregularrak". Washington, DC; 2016ko maiatzaren eguneratuta.