Koko Ura eta Osasun prestazioak kaloriak
Seguru asko, koko ura zure gimnasioan edo zure osasun tokiko elikagaien dendan ikusi duzu. Baina koko ura benetan osasuntsua da? Eta horrela bada, zer da hain berezia? Edari ezagunak onura batzuk ematen ditu edateko aukeratzen baduzu, baina uraren koko kaloria azkarregi gehitu daiteke, ez baduzu kontuz ibili.
Koko Uretan kaloriak
| Coconut Water Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1 kopa (240 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 46 | |
| Fat 4 kaloria | |
| Fat guztira 0.5g | % 1 |
| Fat saturatua 0.4g | % 2 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 252mg | 11% |
| Potasio 600mg | 17% |
| Karbohidratoak 8,9 g | % 3 |
| Fibra dietetikoa 2.6g | 11% |
| Azukreak 6.3g | |
| Proteina 1.7g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 10% | |
| Kaltzioa 6% · Burdinazko 4% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Koko ura likidoa da, fruta irekitzeko crack egiten duzunean. Koko zaharrak (marroiak eta iletsua) orokorrean koko esnea hobeak eskaintzen dituzte, baina coconut berde gazteek koko ur hobea sortzen dute.
Koko ura ez da kaloria hutsen iturri esanguratsua. Kaloria hutsak nutrizio-balioa gutxi ematen dutenak dira. Fruitu zukuak eta beste edari gozo batzuk kaloria hutsik dauden iturri esanguratsuak dira.
USDA informazioaren arabera, ez dago azukre gehiagorik eta koipe saturatuaren lau kaloria bakarrik kokozko ur-kopetan. Baina edariak 252 miligramo sodio ematen dizkio zure eguneroko dietaari. Osasun adituek 2,400 miligramo sodio eguneko baino gutxiago kontsumitzen dute egunero.
Gogoan izan, ordea, koko uraren elikadura ezberdina dela kontsumitutako edo ontziratutako barietateak erosten dituzunean, delisetan, jolasetan edo osasun arloko dendetan ikusi ohi dituzuna.
Produktu horiek osasungarriak direla diote eta elikadura orokorra bultzatu dezakete.
Kokozko edari botilarekin (12 onun inguru), 130 kalori, 350 miligramo sodio eta 26 gramo azukre eman ditzake. Marka batzuk gehitu edulkoratzaileak edo elikagaiak aldatzen dituzten zapore osagarriak. Beraz, garrantzitsua da elikadura-gertaeren etiketa eta osagai zerrenda egiaztatzea aurretik zure edariari buruzko datu zehatzena lortzeko.
Koko Ura Osasun prestazioak
Koko ura osasuntsua da? Urteetan zehar, kokoak uraren osasunerako onura ugari eman ditu, baina gehienak debunked dira. Minbiziari buruzko Ikerketa Amerikarreko Institutuak adierazi duenez, ez dago arrazoirik koko uraren minbiziaren aurkako propietateei buruzko erreklamazioak sinesteko. 2011an likidatutako auzia beharrezkoa zen koko ura ekoiztea, produktuaren osasun eskumenei buruzko erreklamazio txarrak saihesteko.
Hala eta guztiz ere, edariaren zale askok diote edari adimenduna edan eta ondoren zure entrenamenduan edaten duela elektrolitoak (sodioa, potasioa, kaltzioa eta magnesioa) eta karbohidratoak muskulu funtzioa hobetzen laguntzeko. Eta koko urrak kaloria gutxiago ematen du kirol edari tipikoa baino.
Baina nutrizionistarik gehienek esango dizute janari osoak kontsumitzen dituztela, hala nola, bananak bezala, urarekin . Elikagai osoak ez dute ezkutuko osagairik (azukre gehigarria) eta, oro har, merkeagoak dira.
Beraz, zergatik edan koko ura? Pertsona batzuek nahasketa gozo eta atsegina gustatzen zaie. Askotan fruta zukua edaten baduzu, koko hobea alternatiba hobea izan daiteke. Azukre gutxiago eta zukuak eta zuku gehienak baino kaloria gutxiago ditu.
Koko Ura gordetzeko
Koko uraren marka batzuek pasteurizazio prozesua erabiltzen dute, produktua "apalen egonkortasuna" dela. Horrek esan nahi du ez duzula erosi behar duzun produktua hozteko. Paketea ez bada irekita, 12 hilabete baino gutxiagoko freskura egon behar du.
Koko uraren edukiontzi bat irekitzen duzunean, fabrikatzaileek gomendatzen dut edaria hoztu duzula. Jende gehienak kokozko ur hotzarekin nahastea nahiago du eta hoztu egiten da. Edateko freskura 24 orduz edo 48 ordu behar izaten dira.
Koko ura fruta zuzenean lortzen baduzu, hoztu behar da berehala. Koko ura ere izoztu daiteke.
Koko ura erabiltzeko modu sortzaileak
Koko ura propietate hidratatzaileak dituelako, pertsona batzuek erresistentzia baten efektuak bufferazteko erabiltzen dute. Praktika babesteko datu zientifikorik ez dagoen bitartean, edateko (alkohola ez alkoholikoa) edozein motatako litekeena da edateko gehiegi hartu ondoren.
Eta bartenders sortzaile batzuek koktelean ere erabiltzen dute. Coconut Gin eta Tonic edo Charred Lime Mojito ere egin ditzakezu. Edo koko ura booze gabe erabiltzea nahiago baduzu, saiatu sagar osasuntsu bat gehitzea edo fruta popsicle baten oinarria izatea.