Eguna hasteko modu bikaina
Pranayama yogic praktika arnasketa ariketa ezberdinen ingurukoa da. Yoga aldizkariaren arabera: " Prana bizitza indarra edo arnasa gorputzari eustea esan nahi du; Ayamak" luzatu edo marraztu "itzultzen du. Elkarrekin bi arnasa luzatzeko edo kontrolatzeko esan nahi dute". Pranayamako hainbat modu daude, eta bakoitzak bere lekua eta helburua ditu.
Pranayama motak
Pranayama praktikatzeko hainbat modu daude.
Laguntza guztia estresa arintzeko; gorputzaren bizkortzeko edo lasaitzeko laguntza. Ikasketak iradokitzen Pranayama ohiko praktika benetan asma, depresioa eta antsietate sintomak batzuk arintzeko laguntzen.
Pranayama desberdinetako batzuk honakoak dira:
- Norbere arnasketa ordezkoa (energia eta lasaitasuna, hobetzen du zure ongizate zentzua)
- suaren arnasa (nerbio-sistema indartzen du, lasaitasuna sortzen du)
- kanoi arnasa (energiatzea, bideratzea, lasaitzea)
- Sitali arnasa (hoztea, lasaigarria)
- vatskar arnasa (airea energia eta lasai)
Pranayama yoga praktika guztien zati bat izan behar da, eta yoga alderdi "fundazio" gisa jotzen da. "Ariketa" ez den bitartean, osagai garrantzitsua da eta ez da ahaztu behar.
helburua
Denbora guztian yoga gorputzaren beste atal bakoitza luzatzen dugun bitartean, oso ohikoa da aurpegian denbora asko igarotzea. Lion's Breath-ek tentsioa eta estresa arintzen ditu zure aurpegi osoa luzatuz, mihia eta mihia barne.
Nahiz eta Ianengar Light Yoga- k deskribatu duen arnasa hartzearekin lotzen den asana bat, ia edozein pose egin daiteke. Gainera, eserlekua, gurutze-hankako posizioan edo etzanda daiteke.
Lionen arnasa ergel sentitzen da; erraztasun batzuk agertuko dira eta gogorarazten dizu ez duzula yoga gehiegi hartzen.
Berotzean berotzen ari bazara, saiatu arnasa lurrun lurrunezko kolpe batekin. Zentzugabekeriaz egiten duzu, zergatik hain ona sentitzen den. Maiz goizean praktikatzen da goizean berotzeko eta energia handitzeko.
Nola egin Lion's Breath (Simhasana Pranayama)?
- Arnasa hau atsedenean jartzeko, belaunikatu zure ipurmasailak zure oinak jarrita. Iyengarrek zure eserlekuaren azpian orkatilak gurutzatu nahi ditu. Bestela, arnasa erabili denbora tarte batean eutsi ahal izateko.
- Jarri zure eskuak belaunetan. Biratu zure besoak eta zabaldu hatzak.
- Inhale zure sudurretik.
- Exhale biziki ahoan, "ha" soinua egiten. Exhale gisa, ireki ahoa zabal eta makila zure makila ahalik eta urrunena izan dadin.
- Saiatu zure drishti (barne-ikuspegia) zure hirugarren begia (zure kopeta erdian) edo zure sudurra punta exhale gisa jarriz.
- Inhale, aurpegi neutrora itzuli.
- Errepikatu 4-6 aldiz. Zure orkatilak zeharkatzen badituzu, aldatu oinak, beraz kontrakoa erdi-erdian dago zure errepikapenen bidez.
> Iturriak:
> Kaplan, G. Arnasketaren zientzia (pranayama) eta osasunean eragin positiboak. Kaplan Medikuntza Integratzailea Zentroa. Web. 2016an.
> Sharma, VK et al. Pranayama azkar eta motela estresa hautemateko eta parametro kardiobaskularrak osasun kezkako ikasle gazteengan. J Yoga. 2013.eko Uztailak 6 (2): 104-10.