Bitarteko sekuentziak oreka eta oharra lortzen laguntzen du
Bigarren mailako bihurguneak ez dira atzeko tolestu edo bihurguneak bezain arreta ematen, eta hori gure kalterako da. Aldibereko tolesturetan ohikoak ez diren espazioak ireki ditzakegu eta muskuluak luzatu ditzakegu, quadratus lumborum bezalakoak, orekatua eta kaleratuagoa izan dadin.
Albo-bihurguneak egiten dituenean, aldakak, saihetsak, lepoak eta bizkarrezuraren luzera beti arnasten dira. Mantendu zure bularra ireki eta bizkarra, aldakak eta sorbaldak lerrokatu. Erresistentzia bihurgunea eta lerrokatzea erortzea beira bi planoen bidez ikusteko. Lerrokatzea edo oreka mantentzeko arazoak badituzu, landu harresiaren aurka eta erabili zure gida gisa.
Hona hemen bigarren mailako sekuentzia sekundarioa ondo egokitzen zaien bitarteko profesionalentzat eta goian:
1 - Altuera angeluaren posizio luzatua
Sartu sekuentzia angelu zabaleko angeluarekin (Utthita Parsvakonasana). Aingura ezazu zure hankak sendoak. Besoak dituzten aldaketekin mugitzen zarenean posizio berean jarraituko dute. Gogoratu zure aurrean belauna tolestuta mantentzeko orkatilan zehar.
Utthita Parsvakonasana praktikatzen dizu zure hankak egonkortzeko nola irakasten duzun zure saihetsen aldeak zabaltzen eta zabaltzen dituzunean. Gorputz aldetik gorputzetik aldentzen diren muskuluak tonu orkatilan laguntzen du hip eta torsoaren ondoan saiheskia kaiola arte.
2 - Altuera angelu zabaldua Pose aldakuntza II
Altuera angelu zabaleko pose mugituz, ezkerreko zure ezkerreko belarrian jarri zure palmondoak solairuan begira. Atzeko hankaren kanpoaldean edo barrutian aurrean besoa edukitzea onargarria da. Zure aurreko izkina zure izterrean ere egin dezakezu bularrean irekitzean. Ziurtatu hanka mugagabea zuzen belauneko soldadurarekin, baina ez blokeatuta.
3 - Lotutako luzera angeluaren posizio luzatua
II aldakuntzatik, mugitutako alboko angelu itxura (Baddha Utthita Parsvakonasana) mugitu zure ezkerreko besoaren inguruan biratu eta atzean.
Orain, zure hankak sendoa eta egonkor mantenduz, eskuinera sartzen da. Ekarri eskuineko besoa zure eskuineko izterrean eta eskuineko ezkerreko eskua atzean. Eskuineko eskumuturraren ezkerreko eskua mantendu, bizkarraren ezkerreko besoa zuzentzeko.
Ireki bularrean sabaia aldera eta begirada gorantz begiratu.
4 - Paradise Bird
Baddha Utthita Parsvakonasana erosoan bazaude, zuzenean Paradise pose hegaz egin dezakezu (Svarga Dvijasana).
Zure eskuak zure bizkarrean atzean loturik mantenduz, atzera oinez pausatu ezazu aurrera egiteko aurreko oinean. Aukeratzen bazaizu, hemen lo egin dezakezu aurrera tolestu batean.
Kontua jarraitzeko erabakitzen baduzu, zoaz hankako hankaren oinetan. Pixkanaka stand, hanka altxatzen duzun bezala. Hasi hanka estua guztiz osatzeko, egonkortasuna edo lerrokatzea galdu gabe. Joan urratsak alderantziz.
Svarga Dvijanasana planteamendu erronka bat da, baina aldakinak irekitzen dituenean, bizkarra eta atorra indartzen ditu eta hamstrings luzatzen ditu.
5 - Beheranzko Dog aurrean
Sekuentzia lehenengo zatia osatzeko, zoaz beheranzko txakurra (Adho Mukha Svanasana) gutxira arnasa hartzeko sekuentzia bigarren erdia errepikatu aurretik, ezkerreko oinez aurrera.