Yoga praktika koherente bat ezarri nahi baduzu, lehenengo urratsetako bat zuretzat lanik onena egiten duen eguneko ordua aurkitzeko eta une horretan datza izan dadin ziurtatu behar duzu. Ez du axola zein ordutan dago, baina zentzuzkoa da zure praktika egunaren erritmoari egokitzea. Goizeko yoga egiteko, hau da, astiro-astiro, lo egitea astindu eta gero zeure buruari indarberritzeko.
Hasi zure bizkarrean etzanda etortzen belaunak tolestuta. Zure belaunak besarkatu ditzakezu zure ondoan sentitzen baduzu.
Big Behatza Pose Kontinentatua - Supra Padangustasana
Deskonektatu hamstrings kortxetarekin . Korapiloak erabilgarriak badituzu, luzapen gehiago lortzeko modu bikaina da, baina hanka inguruan irits daiteke eta izterrean esku bat alboan jar dezakezu. Beste aldakuntzek beheko hankaren belauna tolestuta mantentzen dute zure oinetan oinetan atseden hartzen duten oinetan. Hau txikiagoa izango da askatzeko. Biratu orkatila zure oinez airean dagoen bitartean.
Orratzaren begia - Sucirandhrasana
Orratzaren begia goizean zure aldakak handitzeko modurik onena da. Tartearen intentsitatea kontrolatzeko erraza da zure beheko hankaren posizioa aldatuz. Aukera atsegina beheko hankaren belauna okertzea da, baina oinez solairuan mantendu. Handik urrunago joan nahi baduzu, irits ezazu, estutu izterrean eta hasi zaitez zure izterrean bularrean jartzen. Horrek kontrako hankaren hip irekitzen du. Zure distira aurrean ere eduki dezakezu, hemen agertzen den bezala.
Beheranzko Dog aurrean - Adho Mukha Svanasana
Txakurrak beheranzko txakurrak eguneko edozein unetan zoriontsu sentitzen baditu ere, goizean gauza bereziki atsegina da. Gure trantsizioa da egun batzuk lehenago bizkortzeko hasten diren poses batzuk sartuko direla. Belauna makurtuz aldiro hankak eskuz landuz. Behin hori egin ondoren, saiatu bost arnasaldi inguru nahiko egonkorra izateko. Jakina, inoiz ez zara oraindik ere yoga postuan, zure arnasa beti gertatzen baita eta zure gorputzak orekarako mikro-doikuntzak egiten jarraitzen du eta jarrera sakontzeko.
Lunge Pose
Zure eskuineko oina eskuinera zure eskuineko barrutik aurrera, lunge aldakuntzak batzuk prestatzen. Yogiren hautapena da hemen. Leku baxuko egonaldia duzu, eskuineko izterrean solairuan paraleloan lanean eta ezkerreko hanka sendoa mantenduz. Zure hanka zuzenean zuzentzeko eta bihurgune horretara hanka horren gainean jarrita hasten zara. Eskuinaldean belauna jar dezakezu anjaneyasana baten gainean . Eskuak ere airean bota ditzakezu, besterik gabe, ez duzu arreta handirik (altua) eta zenbait bukaeran egin, zuzenean eta eskuin belaunean okertuz. Aukeratu ezazu zure gorputzak zer egunetan behar duen jakiteko. Agian ez da nahitaez berdina izango.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Zure energia eraikitzen, sortu spring up to ardha chandrasana . Zure beheko eskuan beheko solairua erabili ohi baduzu, erabil ezazu hori. (Etxean ez baduzu bloke bat, aulki edo step stool batera inprobisatzen.) Agian zutik hankaren hamstringen itxura izango duzu. Mantendu altxatutako hanka eta beso sendoa oinez eta bizimodua betea. Fokatu zure bularrean biratzen sabaian, goizeko eguzkia (edo kanpoan) zure bihotzean distiratzen imajinatuz.
Ondoren, planteatu atzera begirako txakurrari begira eta joan zaitez ezkerreko oinez aurrera.
Plank Pose
Urratsera plankera joateko. Utzi zure besoak eta hankak suaren beste aukera bat, arduratsuak eta sendoa mantentzea. Saiatu posizio hau edukitzeko bost unhurried arnasa. Behar baduzu, belaunak mahaira bota ditzakezu.
Belaunak, kutxak eta txinboa
Jaregin belaunak marmolara. Mantendu zure ipurdia altua zure bularra eta kokotsa beheko solairuan jaistean. Hogei hazbeteko itxura izango zenuke. Chaturanga hemen egin dezakezu ordez, baina biziki belaunak sustatzen dut . bularra, eta kokotsa zure goizean backbend atsegina sartzen hasten hasiko da.
Behe Cobra Pose - Bhujangasana
Ainguratu zure pelbisa solairuan eta altxa zure bularrean kobra txikia eskuak presio gutxirekin. Nahi izanez gero, zure besoak altxatu behar dituzu kobra handiagoa lortzeko edo are belaunak altxatu ahal izateko txakur gorantz begira . (Horrek pisu gehiago jarriko dizkizu eskuan, jakina). Hurrengo bi aldaketetara joaten bazara, ziurtatu sorbaldak zure bizkarrean eta sorbaldak zure belarrietatik urrun mantentzeko. Hau da bihotz irekia eta distiratsua egunean agurtzea.
Child's Pose - Balasana
Zabaldu belaunak zabalik eta haurraren aurrean jartzen bularrean zure belaunak eta zure bekokia lurrean jarrita. Hartu arnasa hemen zure praktikaren ondorioak sentitzeko eta aurrez aurre izan ditzakezun asmoak ezartzeko. Orduan altxatu prest dagoen edozein erronka zure bidean etorri aurre egiteko. Zure goizeko kafea saltzeko prest egongo zara!