Proposamen mota : Backbend
Abantailak : Bizkarrezurraren mugikortasuna areagotzen du, bizkarrezurreko muskuluak indartzen ditu, bizkarreko mina arintzeko.
Cobra ohi da eguzkiaren salaketa baten zati gisa. Alderantziz begiratzen du txakurra vinyasa sekuentzian hasiberrientzat. Baina, aldi berean, apur bat bizkortasun indartsua ere bada, beraz, merezi du denbora pixka bat isolamenduarekin lan egitea.
Inoiz ez duzu ulertzen benetan zure bularrean altxatzen nola planteatzen duzun, ariketa txiki bat zure atzera muskuluak harremanetan jartzeko lagunduko dizu.
Lehenik eta behin, ziurtatu zure pelbisa eta hankak lurrean sartzen direla. Aingura egiten dute goiko gorputzera iristeko. Ondoren, hiru aldiz sartu eta ateratzen dira, bularkeria goratzen hasten da eta lurrean solairuan beheratzen dute exhale guztietan. Mugimendu hau igaro ahala, ikus ezazu apur bat igotzen baduzu, inhalean zehar. Egin ariketa hori zure etxeko praktikaren barruan, aldizka, eta ikusi nola zure kobratzeko harremana denboran zehar aldatzen den.
Besoetan tolestuta dagoen kobra batzuetan haurra kobra deritzo. Besoak altxatzen badituzu, cobra osoa da. Baina ez izan presarik armak zuzentzeko. Benetan ez da goi mailako jarrera bat, eta nolabait esatearren gutxi da. Bai, bizkarrezur sakonagoa da, baina laguntza besoen menpe dago, bizkarreko muskuluak indartu beharrean.
Argibideak:
1. Eguzkia salatzeko erdian bazaude, belaunetan, bularrean eta kokotean sartuko zara. Bestela, zure sabeleko lauak lurrean has daiteke.
2. Jarri zure palmondoak lurrean zuzenean sorbalden azpian. Makurtu zure ukondoak zuzenean eta alboetara besarkatu.
3. Pausatu uneko une batez zure estalkidun zure lepoan kokapen neutral batean begira. Ainguratu zure hezur publikoa lurrean.
4. Arnasa hartu zure solairuan bularra altxatzeko. Zure sorbaldak gurutzatu eta beheko saiheskiak lurrean gorde. Ziurtatu ukondoak zure aldeak besarkatzen jarraitzen dituzula. Ez utzi alde batera alde batera.
5. Mantendu lepoa neutrala. Ez ezazu makurtu. Begirada lurrean geratzen da.
6. Exhale lurrean askatzeko (edo txandaka beherantz begira dagoenean, eguzkia salaketa egiten ari zarenean).
Hastapeneko aholkuak:
1. Hankak modu egokian bultzaka eta sakatuz gero, zure bularra handituko duzu.
Aholku aurreratuak:
1. Bularrean altua mantentzea, pisu guztia gure eskuetatik atera, solairuan zehar palmondoak pasatu arte.
2. Mantendu palmondoak lurrean eta hasi besoak mugitu zuzenago bizkarrean bizkarrago egiteko. Ziurtatu zure sorbaldak zure belarriak urruntzen dituzula armak zuzentzen dituzunean. Ondo dago besoetan bizkarrezurreko apur bat mantentzea.