Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 337
Fat - 12 g
Carbs - 48g
Proteina - 14 g
Denbora guztira 7 min
Prest 7 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 2
Inoiz ez baduzu irabiatutako ontzi bat, tratamendu bat egiten ari zara. Koilara batekin jan dezakezu smoothie bertsio lodiagoa eta krematsua da, soft-serve izozkia bezala.
Gereziak eta fruitu lehorrak eta krematsuenak dira. Hanturazko aurkako antioxidatzaileen bultzada lortuko duzu, baita testura kurruskaria eta toppings elikadura ere.
Osagaiak
- ½ Kopako 2% esnea
- 1 Kopako gantz gutxiko jogurt arrunta
- 1 Kopako nahasitako berri txarrak
- 1 Kopako gerezi izoztuak
- 1 Kopako azenario birrindua
- 2 koilarakada xerratan almendra
- 1 koilarakada almendra gurina
- 1 koilarakada limoi freskoa
- 1 erdi kiwi, xerratan
- 1 koilarakada chia haziak
- 1 koilarakada azukre koko malutak
Prestaketa
1. Konbinatu esnea, jogurtak, baia, gereziak, azenarioak, almendrak, almendra gurina eta limoi zuku irabiagailuan. Nahastu gozo arte leuna, nahasketa findu behar den ura gehituz.
2. Goiko kiwi xerra, chia haziak eta koko bizkar gainean.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Gozogintza ontzien edertasuna denboraldirako pertsonalizatu eta zure lehentasunetara egokitu daiteke. Fruta-mota bereko beste kopurutan trukatzeko, kantitate berdinetan, aldatu almendra gurina nahasketa edo hazia gurina (kakahuete gurina, Marañon gurina, ekilore hazien gurina) eta beste fruitu lehorrak edo kokoak bezalako osagaiak. zenbateko berdinetan.
Lortu sormena zure gogoko espeziak eta menda, albahaka, edo beste edozein belar gehigarri gehituz. Potasio handitu ditzakezu smoothie katilu gerezi, baia edo kiwi banana trukatuz.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Prestatzeko aurrealdea: frutak eta barazkiak neurtu eta izozkailuan segurtasun poltsa edo edukiontzi batean jarri nahi duzun zerbitzuaren zenbatekoa. Esnea poltsa irabiagailuaren izenarekin eta zenbatekoetan gehitzeko osagaiak (hau da, "1 Kopako 2% esnea gehitu, 1 Kopako gantz gutxiko jogurtak, 1 koilarakada almendra gurina eta 1 koilarakada limoi). Ez duzu goizean zenbat neurtu behar, ezta errezeta bilatzeko!
Buztin eta gerezi izoztuak erabiltzeaz gain, koherentzia egokia ematen dio irabiatutako ontzi hau (frutak izotz gisa jarduten du smoothie hotza eta krematsua egiteko), halaber, elikadura aberatsa duten helduek heltze gailurrera (hau da, gehienetan elikadura) urte osoan zehar.
Potentzia handiko irabiagailua ez baduzu, gehitu fruta eta esneki esnea zati erdi batean aldi berean nahasiz. Horrek koherentzia leuna lortzea errazten du. Gehitu ura nahasketa xehatua nahikoa lodi izanez gero.
Eta ondo pasatzeko, izozki-ontziaren osagai izoztuak izotz-pop moldeetan (irabiatu toppings-en) izotz popa sortzeko!