Korrikalarientzako kexa ohikoa oinetan dagoen mina da, zure kalabazak azpian. Zenbait kasutan, oinetan goialdean dagoen mina hesteetako tendoien hantura baten ondorioz gertatzen da, eta oinez joaten zara eta zure behatzak prestatzeko gaitasuna ematen dizute. Tendoi horien hanturak oinez zabaldutako tendonitisa deritzo.
Sintomak
Extensor tendonitis tratatzen ari bazara, oinetan mina sentitzen duzu martxan duzun bitartean.
Zure hankaren gainean hantura ikus dezakezu eta tendoiaren gainean erliebe handi bat nabarituko duzu.
Azterketa sinple bat zure oinez goiko mina estenosz tendinitis baten emaitza dela zehazteko zure oinak flexionatzeko behera eta zure behatzak bultza. (Eraginkorragoa da beste norbaitek zure behatzak erresistentzia ematen badizu, zuk zeuk egin baino.) Ondoren, saiatu zure behatzak erresistentzia aurka jartzea. Mina zure oinetan edo luzapeneko tendoian zehar mina sentitzen ari bazara, ziurrenik estensiorako tendinitisa tratatzen ari zara.
Causes
Extensor tendonitis ekar dezaketen faktore komun batzuk txahal muskuluak oso estuak dira, overtraining , eta zure oinez arku erortzen.
Era berean, zabaltzaile tendonitisak zure oinetakoak estutu behar izaten ditu edo oinetakoak txikiak dira edo ez dira ondo egokitzen. Begiratu zure oinetakoak oinetakoen goiko puntuan presio-puntua sortzen ari diren ikusteko.
Korrikalari batzuentzat, oinetakoak ez diren oztopoak dira arazoa; beraz, ziurtatu ez duzula exekutatzen ari zaren egokitzeko behar diren zapata erosoak.
Arazo posible posible bat zure exekutatzeko ohiturak edo prestakuntza aldaketa izan liteke. Goranzko korrikalari asko egiteak, treadmill batez ere, estresa gehiago jartzen du oinetako zabaltzaileen tendoietan eta hantura eramaten du.
tratamendua
Extensor tendonitis leuna, tratamendu eraginkorrena zure txahal muskulua luzatzen ari da eta hantura murrizten da izotzarekin edo antiinflamatoriekin (zure osasun-hornitzailearekin hitz egin anti-inflammatorioak hartu behar diren jakiteko). Zure bernak luzatuz gero, auto-masajea ere saiatu aparra-errolda edo beste masajea erabiliz. Extensor tendoia ez da jada inflamed, nahiko mina free exekutatu ahal izango duzu.
Ere zure zapatila lotzeko eredua aldatzen saiatu dezakezu eta zure lokarriak apur bat loosen. Oinetako goialdeko presioa arintzeko, zapatila hizkuntza zapalduak eskailera-eredu batean jarri behar dituzu, gurutzatu eredu tipikoan baino.
Muturreko kasu batzuetan podiatristek ohiko orthotics edo beste tratamendu batzuk gomendatzen dituzte, batez ere arku erortzen ari zarenean.
Ohikoena oinez hedatzaile tendonitisaren bidez exekutatu ohi da mina leuna bada eta ez da zure gait eragiten. Oso mingarria izan ohi bazara, zure oinetako lokarria aldatu ondoren, egun batzuk igaro behar dituzu berriro exekutatzen saiatu baino lehen. Gehiegizko entzierro gehiegizko lesio asko bezala, luzapeneko tendonitisak askotan atseden egun batzuk igaro ondoren, batez ere harrapatzen hasten bazara.
Zein da Foot Extensor Tendonitis ez bada?
Zure mina ez bada joan aurreko tratamenduak tratatu ondoren, beste lesioa edo baldintza bat aurre egin ahal izango duzu. Sintoma antzeko beste baldintza batzuk daude metatarsal estres hausturak, goitiko atipikoa eta artritis endekapenezkoa. Kontsultatu podologoa edo beste osasun-profesional bat diagnostiko zehatza eta hurrengo urratsak zehazteko.
Iturria: FootCareMD, American Orthopedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org