Zure lesioa prebentziorako ahaleginik onena izan arren, zure prestakuntza-saioekin arazoak izan ditzakezu. Gehiegizko lesioek "RICE" tratamendua ondo erantzuten diete: Rest, Ice, Konpresioa eta Altitudea. ARROZKIDEA tratamendua mina arintzeko, hantura murrizteko eta larriagotzeko gehiegizko kalteak babesten ditu. Hasierako lesioa ondorengo 24 eta 48 orduetan jarraitu behar da.
Zure istripuak ARROZKIA
Gainerakoa lasterka arrunten tratamendua errazena eta eraginkorrena da. Hartu korrika egun batzuk igaro, zure zauria sendatu beharra izan daiteke.
Zure lesioaren izaera eta kokapenaren arabera, atsedenaldiaren edo hezetasunaren inguruko zenbait jarduera egin ditzakezu, adibidez, igerian edo bizikletaz, zure atsedenerako. Zure entrenatzaile, terapeuta fisiko edo osasun-laguntzailearekin hitz egin, trebakuntza gurutzatua egin ala ez zehazteko edo ariketa guztietatik atseden osoa hartu behar duzula.Izotza izozki-paketea edo izozkailurako poltsa 20 minutuz, 4 edo 6 orduz. Ziurtatu izotz-paketea eskuoihal batean biltzea zure larruan jarri aurretik. Ez zenuke inoiz izotz-paketea zuzenean jarri zure larruazalean, izotz erretzea ekar zezakeelako.
Izotz-kopa ere erabil dezakezu. Izotzezko kopa bat egiteko, paperezko kopa bete urarekin eta jarri izozkailuan. Izoztuta dagoenean, kupelaren goiko aldea kendu eta maskota zauritu izotz kopa (eskuoihal batez estali) 10 minutuz.
Saiatu izotzezko kaltetutako eremua ahalik eta lasterren mina sentitzen duzunean, eta lasterka egin ondoren lasterka egin ondoren zauriturik egonez gero. Beroa lesioei aplikatu behar litzaieke hantura ondoren desagertuta, normalean, 72 ordu inguru. Zure hantura nabarmen jaitsi bada, baina oraindik hantura batzuk daude, saiatu beroa eta izotza itxi izotzezko tratamendu egun batzuk igaro ondoren.
Konpresioa hantura mugatzen du eta mina arintzen laguntzen du. Kaltetutako eremua Ace benda batekin itzul dezakezu, baina ez ezazu estuegia egin. Etengabe edo gehiegizko presioa sentitzen baduzu, soldadura loosen.
Ez suposatu zure zauritu zatiak bilduta dagoela eta pixka bat hobeto sentitzen delako, segurua da berriro martxan jartzea. Ziurtatu exekutatzen hasi aurretik sendatu behar duzun denbora emanez. Bestela, zure lesioa okerrago egitea eta zure berreskurapen denbora areagotzea arriskua da.
Gorputzaren gorputz zaharra altxatzea - Saiatu zure bihotza baino handiagoa izatea, ahal bada. Kasu gehienetan, hau egin dezakezu etzanda eta buruko gorputz zauria gorputzetik babesteko.
ARROZ tratamenduaz gain, nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), hala nola ibuprofenoa edo naproxen gisa erabili nahi izanez gero, hantura eta mina arintzeko. Zure osasun-hornitzailearekin hitz egin nahi baduzu, edozein hartu beharko zenuke.
Iturria: "Rest, Ice, Compression, and Elevation (RICE) - Topic Overview", WebMD.com.