Lesioen tratamendurako RICE metodoaren baitan , izotzek lesioak eragiten dituzten mina eta hantura murrizten lagun dezakete. Icing sprains, tentsioak, eta gehiegizko lesioak, hala nola, shin splints tratamendu eraginkorra izan daiteke.
Pakete hotz komertzial asko daude eskuragarri, baina garestiak izan daitezke eta denbora gutxian irauten dute. Oso erraza da izotz-paketea etxean egitea elementu gutxi batzuen bidez, eta korrikalariak dirua aurrezteko modu erraz bat da.
Hona nola:
- Jarri izotz libra bat plastikozko poltsa sealable batean. Izotzezko kubo edo izotz birrindua erabil dezakezu.
- Gehitu ur nahikoa izotz estaltzeko. Ura izoztuak zauritutako eremuan egokitzen laguntzen du.
- Estutu ezazu airea poltsikotik eta zigilatu.
- Ijitoaren poltsa eskuoihal edo burkoen kasuan biltzeko, eta mingarria den eremuetara aplikatu. Inoiz ez jarri izotz-paketea zuzenean kaltetutako eremuan. Izotzez larruazala epe luzera izozkailuan edo izozte epelak sor ditzakezu.
- Mugitu izotz-paketea inguruan, beraz, ez da denbora guztian leku berean eserita.
- Ez ahaztu zure gorputz zaurituaren zati bat goratu zure bihotzetik goiz dagoen bitartean. Goratu hantura gehiago murrizten laguntzeko.
- Erabili izotz-paketea aldi berean 15-20 minutuz. Izoztu baino gehiago zure izozkailuaren errekuntza arriskua handitzen du. Izotza berriro ere ordu gutxitan mina edo hantura ohartzen jarraitzen baduzu.
Aholkuak:
- Arrautza izoztuak edo beste barazki batzuk ere izozki-pakete gisa erabil daitezke. Baina, izotz-paketea bezala, eskuoihal batean bilduta egon behar da, eremu mingarria aplikatu aurretik.
Zer behar duzu:
- Ice
- Zipplok poltsa esaterako plastikozko poltsa
- Ura
- Toallak edo burukoak
Ikusi ere: