Aurkitu zure Fitness maila 1-Mile Walk batekin
Nola egokitzen zaizu? The Rockport Fitness Walking Test fitness cardiorespiratory probak onenetakoa da. Zure maila egokia zehazten du zure VO2max kalkulua, zure oxigenorik handiena ahalik eta gehien kontsumitzeko.
Fitness test hau zure burua egin dezakezu. Autoa, trebatzailea edo terapeuta batek ere erabil dezakeen proba bat da zure fitness maila orokorra baloratzeko eta ariketa nola onar dezakezun.
Ikasketak helduen erreklutatze militarretarako eta gazteen eta nerabeen testaren emaitzak baliozkotu ditu. Ondo konparatzen du Air Force 1,5 milia run fitness fitness kardiobaskularrak ebaluatzeko.
Zer Rockport 1-Mile Walk Test egin behar duzu
Proba hau erraza da, ekipamendu sofistikatua behar ez delako. Beharko duzu:
- Eskalatzen ari den pertsona pisatzen ari da
- Kronometroa edo denboraz kanpoko aplikazioa probaren denbora
- 1 milia neurtutako ikastaroa
- Bihotz-tasa neurtzeko modu bat
Hartu Rockport 1-Mile Walk Test
- 1 milia ikastaro bat eduki behar duzu. Ibilbideko eskola gehienak, hau da lau gurpileko karrilen inguruan. Lineako mapak aplikazioa erabil dezakezu 1 edo 2 kilometroko bide bat kale edo bide batez neurtzeko alternatiba gisa.
- Berotu gutxienez 5 minutuz gutxienez.
- Ibili 1 milia ahalik eta azkarren.
- Grabatu zure denbora 1 milia oinez.
- Hartu zure bihotza-tasa berehala 1 milia amaieran. Hau egin dezakezu bihotz-abiadura monitorearekin , bihotz-abiadura aplikaziora, edo zure pultsua 15 segundotan hartu eta 4 bider biderkatuz.
- Idatzi zure datuak Beheko estekan kalkulagailuan. Kalkulagailuak zure VO2Max zehazten du eta zure generoaren eta adinaren arabera estandarrak konparatzen ditu zure fitness maila esateko.
- Rockport Walking Fitness maila kalkulagailua
Emaitzak zein diren?
Emaitzak lortzen dituzun testuak VO2Max-en balioko du ml / kg / min-tan.
Emaitzak ondoren sailkatzen dira: zure bikotearekin Bikain, Oso ona, Ona, Batezbestekoa, Azoka, Pobrea edo Oso gutxi.
Ezagutza baliotsua izan daiteke fitness-saio bat egiteko orain eta gero berriro martxan jarri ahal izateko fitness programa bat hasi aurretik. Erabili dezakezu zure fitness-ahaleginak nola hobetzen ari zaren ikusteko.
Zure fitness maila gutxitzea ikusi ahal izango duzu inaktibo egon badaezpada asteetan, hala nola, neguan zehar edo prestakuntza geldiarazteko lesio edo gaixotasun baten ondoren.
Nola egin dezaket zure Fitness Test puntuazioak hobetu?
Zure partiturak hobetzeko prestakuntza mota aerobiko mailan egiten den kardio ariketa aerobikoa da , esate baterako, bizikletaz, bizikletaz edo bizikletaz. Prestakuntza behar duzu zure bihotza gogorragoa lortzeko eta zure birikak oxigeno gehiago hartuz.
Bihotz-tasaren inguruko entrenamenduek maiztasun biribilak erabiltzen dituzte intentsitate ezberdinetan aritzeko. Zonalde desberdinak ulertu eta zure pultsua edo bihotz-maiztasuneko monitore bat erabili zure kardio ariketa zehar aukeratutako eremuan zaudela ziurtatzeko.
Sedentarioa izan bazenuen, hobe da programa erraz bat hasteko ariketa indartsuago bat eraikitzea aurretik. 30 eguneko Quick Start Fitness Walking Plana hasiberrientzako egokia da.
Kardiakoaren lehen mailako ariketa gisa oinez gozatzen baduzu eta zure fitness partiturak hobetu nahi badituzu, ikus ideal aste entrenamendu ordutegia fitness fitness aerobikoa . Astean zehar bihotz-tasaren inguruko entrenamenduak erabiltzen ditu.
A Word From
Zure fitness maila neurtzeko ariketa programa bat hasi baino lehen, aurrera egin ahal izango duzu. Zure puntuazioa txikia bada, hasteko, ez ezazu gomendagarria. Zure entrenamenduen luzera eta intentsitatea etengabe areagotuz gero, zure gaitasuna hobetuko litzateke. Hau ez da proba bat burutu ahal izateko, koherentzia hartzen du zure kardiologia workouts hiru asteko egunetan edo gehiago egiten.
Hasi oinez, eta aurrera egiteko prest dagoenean, gehitzeko zure fitness nahasketa gehitu dezakezu. Txirrindularitza kardiobaskularraren ariketa bikaina da. Just mugitu eta harekin mantendu.
> Iturriak:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "VO2 max estimazio bat milia ibilbidearen ibilbidetik, genero, adinaren eta gorputzeko pisuaren arabera". Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "The 1-Mile Walk Test VO2max baliozko aurreikuslea da eta fidagarritasun alternatiboak Fitness Test bat 1.5-Mile Run US Air Force Gizonezkoen da." Militar Medikuntza 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Jolasetan oinarritutako gaitasunen inguruko baliozkotasunaren baliozkotasun irizpidea: berrikuspen sistematikoa". British Journal of Sports Medicine . 2010 oct. 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009. Apr. 12.