Oinez gizonezkoentzako jarduera osasungarria den bitartean, batzuk erresistenteak dira. Arrazoiak ibiltzea ez da ariketa erreala dirudi. Alde Zaharraren inguruko alargunak ikus ditzakezue , zu baino askoz zaharragoa iruditzen zaizuena baino. Gogoratu ahal izango duzu Olinpiar Racewalkers estilo bakoitiak, erritmikoak, armak flailing eta aldakak zintzilikatzeko strutting. Hori da kirola egiteko oinez egiten bada, agian beste zerbait egin dezakezu.
Arazoa da gizon askok ez dutela nahikoa jarduera fisikoa lortzen, eta oinez jende gehienak lortzeko bidea errazten du. Hona hemen ideia batzuk gizonezkoen psikea norberaren burua edo gizonezko laguna edo ezkontidea osasun eta fitness egiteko oinez lortzeko.
Eskaera kolapsoa
Hainbat ibilbide egin ditzakezu oinez egin dezakezun eta aurrera egiteko.
Osasun-deialdiaren deia: zure odol-presioa altuagoa izan daitekeela ikusi ahal izango duzu edo diabetesa edo gaixotasun kardiobaskularrak jasaten dituen arrisku-seinaleak erakusten ari zarela. Zure medikuak gomendatzen du oinez ariketa fisiko horiek osasun-arriskuak murrizteko. Programa tipikoa 15 eguneko epean hasten da eta egunean 30 edo gehiago egunean, bost egun edo gehiago egunean lanean.
Abiadura beharra: hasiera batean, oinez ibiltzea komeni zaizu. Baina athletic gisa ikusten baduzu, zaila da ibiltzea. Hasieratik hasi baino lehen sedentarioak baziren ere, motelegia dirudi.
Izan ere, oinez motela izan daiteke eta ez duzu bihotz-maiztasuna intentsitate maila moderatuan sartu, osasuneko arriskuak murrizteko onurak lortuko dituzu.
Urrats bizkorreko erritmoa ezarri nahi duzu gutxiren buruan. Erritmo honetan, normala baino gogorragoa arnasten ari zara. Zenbakiak maite badituzu, helburuko bihotz-maiztasuna zure adinerako eskubidea da eta zure bihotz-maiztasuna neurtzen du oinez nahikoa hurbil dagoen ala ez ikusteko.
Oinez teknika egokia eta forma egokia ikasi beharko duzu azkarrago ibiltzea .
Sutegiaren erronka: ez bazaizu gizonik baina zure bizitzan gizona inspiratu nahi baduzu, oinez hasteko, erronka sotila jar dezakezu. Esate baterako, "Bazenekien walker osasuntsu batek 150 minutuko urratsak hartzen dituela?" Inozentziarik gabeko soinuak sor ditzake, baina lehiakortasun handikoak laster geldituko dira aparkalekutik pasatzean. Gizon hori interesatu ondoren, sofan kuxinetatik eta kaleetatik atera behar duzu.
Hook konfiguratzea
Gizon bat esanguratsua den beste bat lortzeko saiatzen bazaizu eta ibiltzeko, aurre egin diezaioketen oztopo batzuk eta nola gainditu ditzakezu.
Pretend you are hiking. Gizon batzuentzat, ibilaldiak ibiltzen baino merkeagoak dirudi. Nahiz eta hiriko oihanean mendi-ibiliak egiten ari zaren, zeure burua kontatzea ibilaldi bat da, paseo bat baino motibagarria izan daitekeen arren. Treadmill bat erabiltzen ari bazara, ibilaldi-bideen bideoak jarri eta mendi-entrenamendu automatikoa ezarri. Kanpoan ibiltzen bazara, trekking-poloak ere erabil ditzakezu, zure entrenamendua hobetzeko.
Besoak okertu. Zure oinez erritmoa hobetzeko, beso tolestuzko teknika bat erabiltzea onena da.
Hala eta guztiz ere, baliteke jarrera txarra izatea, abiadura handiko wazemanken estereotipoetan, besoak airean flinging. Berri ona da besoaren mugimendua naturala dela eta ez muturrekoa. Besoak zure gorputzetik hurbil mantendu behar dituzu ukondoak aurrera eta atzera joaten ez diren alde batera. Zure eskuak ez lirateke zure buruko minak gainditu. Auto kontzienteki sentitzen baduzu, lehenik eta behin beste inork ez badu egiten. Erabili beso-mugimendua treadmill-ean gimnasioan ispilu bat begira dagoenean, ez dela arraroa edo naturaltzat ikusten.
Osasun txarra sentitzen da. Gehiegizko pisuarekin edo arnasarik gabe nekatuta egon daiteke edo arrunta ez aktiboa.
Osasungaitz egiteak ez du zure autoimage onena egokitzen. Zure osasuna hobetzeko kontrola dezakezun zerbait jakitea ezinbestekoa da berarekin itsasteko.
Lortu cool oinetakoak. Dendara joaten bazara oinezkoentzako oinetakoak eskatu ohi badituzu, larruzko oinetako zuri edo beltz arrunt batzuk seinalatu ohi dituzte. Pertsona batzuentzat iraunkorrak eta egokiak izan daitezke, baina ez dira ohiko bizikleta ibiltzeko aukerarik onena. Beheko takoia eta bekain malgua behar dira abiadura jasotzeko. Erosotasuna hasieratik kontatzen da, beraz, erosoa den edozein gauza ongi dago, zapatak edo oinezkoentzako botak ere baditu. Baina itxura ona korrika egiteko oinetakoak fitness oinez egiteko oinetako onenak izan daitezke. Egin zeure aldeko apustua eta joan zure oinetakoentzako zapata-denda larriena zure oinetakoetarako egokitzeko. Litekeena da atleta bat bezala sentitzea eta askoz hobeak egitea oinetakoak ateratzea.
Datuen datuen datuak. Aukera asko dituzu oinez egiteko jarduerak jarraitzeko. Talde bihotz-tasaren sentsore bat duen fitness monitore edo smartwatch-a. Zure bihotz-bihotzari jarraipena egin ahal izango diozu eta intentsitate handiko intentsitate-eremuan bizkortzen ari zaren ala ez. Fitness monitoreak smartphone aplikazioekin bikotea zure urratsak, minutu aktiboak, bihotz-tasak eta beste egun gehiago ikus ditzakezu. Denboran zehar egiten dituzun aldaketak ikusi ahal izango dituzu.
Fitness monitore bat nahi ez baduzu, eskola zaharra egin dezakezu. Hasi log bat. Saioa hasi. Zenbat egun egin zenuen aste honetan? Zein dira zure guztira mila? Edozein azkarrago lortzea? Zure bihotza-tasa xede-eremuan lortzea ? Zure ahaleginaren emaitzak zuri-beltzean ikusten dituzun motibazioa izan daiteke.
Konplizeak joan bide luzea
Gauza bat da tipo bat bere fitness ahaleginak diagramatzeko. Baina besteek nabaritu ere egin dezakete oso motibagarria. Gizon batek kontatzen du nola joan zen bizikleta baten ondoan, bere eguneroko fitness-ibilbidearekin, autoa atzean gelditu eta emakumezko ahots batek esan zuen: "Hey fella-nice butt". Ez, ez zen sexu-jazarpena, emazteak emaztearengatik ordaindu zuen. Musu bat eman zion eta minutu gutxian etxean bilduko zuela esan zion.
Ziurtatu zure bizitzan gizona animatu nahi duzula, bere osasunean inbertitu ahal izateko. Eman emaitzak eta mugitu.