Ikasi teknika abiadura bizkortzeko
Muskuluak gehiago tonu egin nahi dituzu, kiloko kilometro gehiago erre eta irabazi lehiaketak? Zure lasterketarako lasterketa izan daiteke. Ikusi nola abiadura handiak lor ditzakezun lasterketarik gabe.
Racewalking vs. Speedwalking
Ibilaldiak ez dira azkar edo azkar ibili . Oinez azkar egiteko teknika onak lasterketak egiten dituen postura eta beso-mugimendua jasotzen badu ere, ez du hanka-birak egiten duen hanka zuzenean erabiltzen.
Oinez azkar lasterketa gabe egin nahi baduzu, hip-biratzen duen inprimakia ez baduzu.
Lasterketa-teknika erabil dezakezu azkarrago ibiltzea, adibidez 5K ongintzazko eskailerak eta erdi maratoiak. Korrikalari asko gainditu ahal izango dituzu helmugara. Baina lasterketa da bere kirol lehiakorra baita. Lortutako epaitegiak tokiko mailan irabaz ditzakezu, eta nahikoa izanez gero, Olinpiar taldea egin. Ez da gazteentzat bakarrik, lasterketak ere adin guztietako jendearentzat lehiatu eta lortzeko aukera eskaintzen du.
Txirrindularitza erredurak baino gehiago kaloria gehiago egiten du oinez erregularra baino, zuzeneko hankak muskuluak gehiago erabiltzen dituelako. Bihotz-maiztasuna maiztasun intentsitatearen mailara igo daiteke intentsitate maila bizkorra lortzeko. Zure entrenamenduen intentsitatea areagotzeko modu gisa lasterketa erabil dezakezu.
Teknikako lasterketarako oinarriak
ERO-FIT eta Associates-eko Judy Heller entrenatzaileak kirolaren oinarriak ikasi nahi dituen arraza-teknika teknikoan hasten da.
Biltzen ditu:
- Ibilaldi teknikoa Step by Step : Ikusi racewalk erabiltzen duzun teknika. Horrek postura, besoaren mugimendua eta tranpa ezberdina dakartza. Zure belauna zuzenean mantendu behar duzu aurrerantz oinez kontaktuak lurrean zure gorputzara pasatzen den arte. Uneoro oin bat mantendu behar duzu lurrean. Horrela gertatzen da gurutzaldiaren marka bereizgarria.
- Arrakastarik gabeko akatsak saihestu: akats horiek desgaitu ditzakezu edo, besterik gabe, behera moteltzen zaituzte. Bultzada eta belauneko arauak tolestuta daude. Baina baliteke beso okerrak ere erabiltzea, gehiegi edo gehiegi lean egotea.
- Entrenamendua eta trebetasunak Racewalking : teknika ikasi ondoren, aldizka praktikan jarri behar duzu. Ikusi entrenamendu-ordutegia zure racewalk abiadura eta erresistentzia eta trebetasunak eraikitzeko zure teknika alderdi ezberdinak laguntzeko.
Entrenamendu lasterketa eta baliabideak
Entrenamendua eta iritziak behar dira lasterketa-teknika zuzena ikasteko. Erraza da gaizki ateratzea eta praktika ikusgarria lortzea nahiko da. Erabili baliabide horiek lasterketa egiteko interesa pizteko.
- Ibilaldiak liburuak eta bideoak : Racewalk.com-en liburuak eta bideoak dituzten lasterketen oinarriak eta teknika aurreratuak ezagutu. DVD osoan klinika osatuak daude. Liburu eta bideo hauek oso lagungarria dira kirolari buruz ikasteko.
- Klinika eta Entrenamendua Ibilaldiak : Entrenatzaile edo klinika bat aurkitzea ezinbestekoa da lasterketa ikastea. LinkedIn lasterketako entrenatzaile baten bila dezakezu. Dave McGovern-eko entrenatzaileak klinika ugari eskaintzen ditu urtero, Estatu Batuetan. Ibilaldi bizkorra besterik ez da mugimenduaren naturaltzat joateko entrenamendurik gabe.
- Ibilaldien klubak : mundu osoko lasterketa klubak ezagutu eta lehiatu. Lehiaketa erregularretako klubaren parte izatea eta zure inprimakia epaitzea da Racewalker gisa garatzeko modurik onena. Gainera, lasterketetatik zintak, dominak eta garaikurrak biltzeko hasiko zara.
Ibilaldi historia eta umorea
Kirola noblea da pista eta eremuko lehiaketako sustraien sakonean, Olinpiar Jokoen historia luzea barne. Baina hori ez da gelditzen ikusleek eta iruzkinek eztabaidatu ere egiten ez dutenak. Etengabea hartu, puntadunekin ibiltzen ikasi edo hautsetan utzi.
- Olinpiar Racewalkingen errespetua ez: NBC kirol idazkariak ezin du errespetatu Olinpiar Jokoetan arraza-lagunen inguruko iruzkinak egitea. Ez du axola maratoia baino luzeagoa den edo munduko erregistroak ezartzen dituen gertaera batean lasterka egiten ari direnik. Eta gero Snickers komertziala da ...
- Lizkarrentzako lasterketa eta konbaladak : lasterkariak komentarioak, ohiko txirrindulariak eta jendea zintzilikatzen dutenean pasatzen dutenean, asko iristen dira. Hona hemen erantzunak esan nahi dituzten lerroak, kamisetak egokiak diren edgy eta fun sayings.
- A pie de historia breve: A pie tenía gloria de días, con competidores de reyes, premio de dinero enorme en juego, y verdadero respeto. Hori guztia iraungi zenean, iragan mendean hartu zuen. Kirol noble honen historiari buruz gehiago jakiteko.
- Marathon azkarragoa eta 50 km-ko ibilgailuak : denboraldi luzeetan lasterketa luzeak ibili diren gizon eta emakumeek egindako erregistroak ikusi. 50 kilometroko distantzia estandarra 26,2 kilometroko maratoia baino luzeagoa da.
> Iturria:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011ko Jarduera Fisikoen Konplizitatea. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.