Macaroni eta gazta Elikadura gertaerak

Macaroni eta gazta marka osasuntsuena

Love macaroni eta gazta? Ez zaude bakarrik. Herrialde osoan zehar etxeetako gogokoena da. Baina haurrentzako elikagai atsegina da hau? Zoritxarrez, kaloria handia da, gantz handia eta oso sodio handia. Baina marka batzuk beste batzuk baino hobeak dira. Badira modu errazak macaroni eta gazta kaloriak murrizteko eta osasungarriagoak izateko.

Kraft Mac eta Gazta kaloria eta Elikadura

Hemen zerrendatzen diren Kraft Macaroni eta Gazta elikadurak zerbitzari bakar bat (kutxa 1/3 inguru) afari prestatzeko beharrezkoak diren osagairik gabe daude. Zurea nola prestatzen duzun arabera, guztizko elikadura aldatu egingo da.

Kraft koadroari buruzko jarraibideak lau koilarakada gurin edo margarina gehitu behar dituztela eta laurdena esne kopa zure mac eta gazta nahasteko. Prestatutako errezeta bakarra 350 kaloria eta 110 kaloria ematen ditu gantzetik. Kutxa osoa jaten baduzu, kaloria eta gantza askoz ere handiagoa izango da. Zure macaroni eta gazta kaloria kopuru osoa lortzeko, gehitu zure prestaketa metodoaren arabera.

• Makoa eta gazta egiten baduzu, lau koilarakada gurinarekin eta esne osoa laurdeneko kopa batekin 445 kaloria eta 48 gramo koipe eta 30 gramoko gantz saturatu
• Makarroi eta gaztarekin 4 koilarakada koilarakada ematen badituzu eta koilarakada esne osoa kopa bat gehitu 444 kaloria eta 48 gramo gantz eta 10 gramo saturatu gantz

• Makoa eta gazta egiten baduzu, lau koilarakada gurinarekin eta koilarrean laurdena 2 ehuneko esne gehitu 437 kaloria eta 47 gramo gantz eta 30 gramo gantz saturatu
• Makina eta gazta egin eta lau koilarakada gurinarekin eta koilarakada laurtsua duten koilarakada 428 kaloria eta 46 gramo koipe eta 29 gramoko gantz saturatu

Elikagaien salmentak beste denda eta merkaturatu Mac eta gazta marka

Zer da beste makarroi eta gazta marka? Hauek USDA datuen arabera kalitatezko eta elikadurako beste marka ezagun batzuen gertaerak dira.

• Stouffer's Macaroni and Cheese zerbitzurako (350 bat kaloria, 17 gramo koipe, 7 gramoko gantz saturatua, 34 gramo karbohidrato, 15 gramo proteina, 2 gramo zuntz, 2 gramo). azukrea eta 920 gramo sodio.
• Lean Cuisine Macaroni eta Cheese zerbitzurako zerbitzari bakarra 300 kaloria, 6 gramo koipe, 48 gramo karbohidrato, 13 gramoko proteina, 2 gramo zuntz, 5 gramo azukre eta 560 miligramo sodio eskaintzen ditu.
• Amy's Organic Foods Macaroni and Cheese zerbitzurako bakailao bakarreko 400 kaloria, 16 gramo gantz, 10 gramoko gantz saturatua, 16 gramoko proteina, 47 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz, 6 gramo azukre eta 640 miligramo eskaintzen ditu. sodioa.
• Velveeta Shells eta Cheese-ko zerbitzari bakarreko 360 kaloria, 12 gramo koipe, 3,5 gramo gantz saturatu, 49 gramo karbohidrato, 13 gramo proteina, 2 gramo zuntz, 4 gramo azukre eta 870 miligramo sodio.

Elikagaien Mac eta gazta Etxeko gertaerak

Kaloriak eta gantzak al ditzakezu etxeko macaroni eta gazta egiten baduzu?

Kaloriak eta nutrizioa zure osagaietan oinarrituko dira, baina etxeko makarroiak eta gazta errezeta tipikoek 492 kaloria, 22 gramo koipe, 13 gramoko gantz saturatuak, 19 gramoko proteina, 54 gramo karbohidrato, 3 gramo emango lituzkete zuntzarekin eta 909 miligramo sodio.

Zein marka da onena?

Beraz, zein marka da onena? Horiek guztiak kaloria, sodio eta koipe handia dute. Eta gehienak osagai artifizialak eskaintzen dituzte. Zerrendatutako guztien artean, Lean Cuisine Macaroni eta Cheese-k gerrian kaltea gutxituko du. Hori esanda, zure makina eta gazta ere egin ditzakezu osagai arinagoak erabiliz.

Beste aukera bat da macaroni ordezkatzea, hala nola, azalorea edo brokolia elikagai osasungarriagoak eta kalor gutxiagoak.

Makarroiak eta gaztak osasuntsuak dira?

Badira zenbait gauza kontuan hartu behar dituzula macaroni eta gazta zure bazkari planari gehitu aurretik. Janaria kaloria oso handia da eta ez da zure pisua edo pisua galtzen lagunduko zure pisuaren neurrira benetan ikusten ez duzun bitartean.

Errezeta gehienak eta pre-paketatutako barietateak pasta aberastua erabiltzen dute, ez gari osoa. Beraz, elikagaiak kontsumitzen ez dituzun zuntz dietetiko asko ez dituzu lortzen. Zuntz hainbat osasun prestazio eskaintzen ditu eta dieters gosea gurtzen laguntzen .

Horrez gain, macaroni eta gazta sodioan oso altua da. Etxean egiten dituzun motak ere ia egunero gomendatzen dira sodioaren sarrerarekin . Horregatik, eguneko dietak janari bakarreko zerbitzari bakar bat gehitzen duzunean, litekeena da egunean sodio gehiegi kontsumitzea.

Azkenean, macaroni eta gazta jan ohi ditugun janaria da . Kutxa urdin ezaguna ustezko 2.5 alditan ematea da. Baina jende askok kutxa osoa jaten du bazkari gisa. Kraft Macaroni eta gazta kutxa osoa kontsumitzen baduzu (margarina eta ehuneko 2 esnea prestatuta), 875 kaloria, 32,5 gramo gantz, 11 gramoko gantz saturatuak eta 25 gramoko proteina kontsumituko dituzu. 1800 miligramo sodio baino gehiago kontsumitzen dituzu.

Makarroiak eta gaztak prestatzeko modurik osasuntsuagoak

Makarroiak eta gazta etxeko bertsioak ez dira bazkaririk osasuntsuenak, elikadura hobe baten onura lortuko duzu zeurea izanez gero. Zergatik? Fabrikatutako marka askok hautsezko gazta eta bestelako osagai artifizialak erabiltzen dituzte, benetako osagaiak ematen dituzten onurak ez dituztenak.

Beraz, nola argitu zure gogoko errezeta? Makarroiak eta gazta errezetak egokitzeko modu hobea osasuna hobeto erabiltzea da pasta osoa erabiltzea. Ez du kaloria-kontagailua murriztuko, dieta egokia izango duen zuntz-dosia lortuko duzu. Etxean egiten dituzun ala ez edo buztinezko barietateak erosten dituzunean, skim edo% 2eko esneak gantz eta kaloriak gutxituko ditu. Beste ikuspegi bat ere egin dezakezu errezeta honekin: sukalde mingotsa mingotsa osasungarria eta gazta .