Publix subs kaloriak: aukerarik osasuntsuena eta ez osasungarriena
Janari osasungarri asko bezala bazabiltza, janari lasterrak saihestuko dituzu bazkaltzeko orduan eta janari-dendara joango zara. Denda gehienak, Publix bezalakoak, elikagaiak eta erosoak diren ogitartekoak dira. Baina, zer dira Publix azpi-aukerarik osasuntsuena eta ez osasungarriena? Publix-en edo zure inguruko beste denda batean erosten duzun ala ez, hobe da zure ogitartekoa eraiki edo oinarrizko azpi bat aukeratu kaloria kontrola mantentzeko.
Osasun Publikorako Sub Aukerak
| Publix Turkey Sub Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzura: sub sub (170 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 310 | |
| Fat 40,5 kaloria | |
| Fat guztira 4,5 g | % 7 |
| Gantz saturatua 1 g | 5% |
| Kolesterola 30 mg | 10% |
| Sodio 800 mg | 33% |
| Karbohidratoak 35 g | 12% |
| Fiber dietetikoa 5 g | % 20 |
| Azukreak 9 g | |
| 31 g-ko proteina | |
Publix-en erosketak egiten dituzten kontsumitzaile osasuntsuak aukeratutako bazkari ugari izango ditu . Publix subs, Grab-eta-Go ogitartekoak, Hotz eta Horia oilasko hotz eta beste pizza, zopa eta entsaladak bezalako beste aukera batzuk aurkituko dituzu. Okupatutako janariek ogitartekoak aukeratu ohi dituzte edonon jan eta errazak direlako.
Beraz, zein dira Publix subs eta ogitartekoak osasuntsuagoak? Zure dieta jarraitzeko, zure aukera onena oinarrizko azpi bat aukeratzea da gari osoa eta barazkiekin. Limitu edo erabat desagerrarazi gantz edo maionesa bezalako estra gantzak, kaloria eta gantz gramoak kontrolpean gordetzeko. Extra gehitu ditzakezu piperrak, pepinoak, piperrak, letxuga, tomatea edo espinakak, azukrea eta nutrizioa gehitzeko, kaloria-kontagailua nabarmen aldatuz.
Publix Turkey Sub smart eta kaloria gutxiko aukera da. Elikadura-gertaerak, Boar's Head Turkey Sub-ren erdialdean, gari osoko ogia eskaintzen dira, gazta edo maionesa gehitu gabe. Publix sub aukeren osasuntsuak ere badira.
- Publix Ham Sub (ogitarteko erdi gazta ogi xigortua) 310 kaloria, 5 gramo gantz, zero gramo trans gantz, 27 gramo proteina, 38 gramo karbohidrato, 5 gramo zuntz eta 1070 miligramo sodio. Gatzaren sarrerarekin mugatzen saiatzen ari bazara, aukera hau, berriz, kaloria gutxiago izatea agian ez da zuretzat aukerarik onena.
- Publix Roast Beef Sub (zopa osoa sendatzen duen Boar-en buruaren behi erdia) 360 kaloria, 7,5 gramo gantz, zero gramo trans gantz, 35 gramoko proteina, 35 gramo karbohidrato, 5 gramo zuntz eta 370 miligramo sodio.
- Publix Veggie Sub-k (300 gramo gantz, gramo trans gantz, gramo proteina, 35 gramo karbohidrato, 5 gramoko zuntz) 300 kaloria eskaintzen ditu. , eta 265 eta 520 miligramo sodio zure gazta aukeratzearen arabera. Kaloriak moztu nahi badituzu sandwich honetatik, kendu gazta 80 kaloria inguru eta 6 eta 7 gramo gantz gorde.
- Komertzialek azukre estilo tradizionala nahi dutenentzako sandwichekin, Publix American Sub-k (Boar Head urdaiazpiko erdi sandwicharekin, behi errea, behi-bolina eta gazta gari osoan ogia egiten dituztenak) eskaintzen du 450 kaloria, 19 gramo gantz, zero gramo trans gantz, 32 gramo proteina, 36 gramo karbohidrato, 5 gramo zuntz, eta 880 eta 1090 miligramo sodio zure gazta aukeraketa arabera. Kaloriak moztu nahi badituzu sandwich honetatik, kendu gazta 80 kaloria inguru eta 6 eta 7 gramo gantz gorde.
Publix Ham eta Turkia Sub (310 kaloria gazta gabe) eta Publix Cuban Sub (320 kaloria) ere arrazoizko aukerak dira kaloria eta koipeak kontsumitzen dituzten pertsonentzat.
Merkatu honetan aurkituko duzun sandwich aukera beste Publix Grab-and-Go Sandwich da . Ogia, wraps edo croissants- ekin egindako ogitartekoak aukeratu ditzakezu Italian, Sausalito edo Chicken Cransazio bezalako barietateetan. Ogitarteko horietako asko erdi-neurriko azpiak baino handiagoak dira eta dagoeneko gehitzen zaizkie estra (gazta), gantz eta kaloria kopuruaren gehikuntza.
Publix Grab and Go ogitarteko osasuntsuenak oinarrizko barietateak izango dira. Adibidez, Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 gramo) 510 kaloria, 17 gramo koipe, 49 gramo karbohidrato eta 40 gramoko proteina eskaintzen ditu.
Baina ogitarteko hau ere zure sodio-sarrerarekin areagotzen da 1580 miligramo. Boar's Head Everroast Chicken Cransational Grab and Go Croissant kaloria gutxiago duten 510 kaloria, 35 gramo koipe, 36 gramo karbohidrato eta 16 gramoko proteina da. 720 miligramo sodio kontsumituko dituzu sandwich honekin.
The Less Healthy Publix Sub Aukerak
Irudik zitekeen bezala, Publix azpi-aukerarik kaltegarrienak haragi gordinak, gaztak eta kondimentu gehiago dituztenak dira. Ogitartekoak ere handiagoa dira gantzetan eta kalorietan.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (tamaina osoa) soinuak osasuntsuak dira, oilaskoa delako. Baina ogitartekoak hirugiharra eta gazta ere baditu. 1260 kaloria eskaintzen ditu zure ogiaren eta gaztaaren arabera.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (neurri osoak) 1915 kaloria eskaintzen ditu zure ogia eta gazta aukeren arabera.
- Publix Chicken Tender Sub (tamaina osoa) 2005 kaloria eskaintzen du zure ogia eta gazta aukeren arabera
Osasungarria eta osasungarria den ogitarteko osasuntsuenetakoa Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap-k 680 kaloria ematen ditu bilgarri bakoitzeko. Eta Italian Boar's Head Grab and Go Sandwich Classic-ek 770 kaloria eskaintzen ditu.
Publix-en Erosketa Osasungarria
Publix-en ohiko janari erosketak egiten badituzu eta dieta osasungarriagoa egiten saiatzen ari bazara, zure helburuak lortzeko lagungarri izango diren programak daude.
Publix GreenWise produktuak zenbait osasun-eskakizun betetzen dituzten elementuak dira. Elikagaien produktuen arabera:
- USDA Organikoa izan behar du
- gutxienez 70 ehuneko osagai organikoekin egin behar dira
- Ez dute kontserbatzaile artifizialik, zapore edo kolorerik; iturri naturaletatik koloreak izan ditzake
- antibiotikorik gabe edo hormona gehiagorik gabe
Gogoan izan, ordea, osasun-helburu zehatz bat ( pisu galera , azukrea ebakitzeko edo gatzaren sarrerarekin murriztuz), Greenwise produktua ez da nahitaez zure produkturik onena ez den produktua baino. etiketa hori. Adibidez, Greenwise produktua organikoa eta kontserbatzailea izan daiteke, baina azukrea, gatza edo kaloria gehiago eman ditzakezu etiketa gabeko beste produktu bat baino.
Publix erosleek Better Choiceen apaleko etiketak aprobetxatu ditzakete zenbait kategoriatan hobeto aukeratutako elikagaiak azkar identifikatzeko. Esate baterako, zereal osasuntsuenetarako erosketak egiten ari bazara, Better Choice apaleko etiketa bila dezakezu osagai osasuntsuagoak (zuntz gisa) eta osasungarriagoak diren osagai gutxiago duten azukre gehigarri gisa identifikatzeko.
Azkenean, gogoratu Publix azpiegitura subjektiboa aukeratzen duzun edo sandwich aukera gutxiago osasuntsu aukeratzen duzun ala ez, zure helburuak azkarrago iritsiko zaizkizu elikagai adimendunen aukeraketa eta eguneroko jardueraren programa osorako, epe luzerako programan.
> Iturria:
> Publix. Subs eta gehiago. 2017an.