Nandoren osasun aukera onenak eta txarrenak
Nando-ko janaria ez da zure janari azkarra estandarra. Portugalgo elikagaien jatetxean, Afrikako Bird Eye Chili edo PERi-PERi bakarrarekin egiten da. Menuan osagai osasuntsuak daude. Baina jan dezakezun otordu osasungarria lortzen duzu jaten duzunean? Zure elikadura osasungarria mantentzea posiblea da Nando-en jaten duzunean jarraibide batzuk jarraitzen dituzunean.
Nandoren menua aztertzea
Nando osasuntsuek Nandoren gozatzeko aukera izango dute. Menuko elikadura gertakariak eskuragarri daude linean, beraz, erraza da zuretzat egokiak diren elikagaiak ebaluatu eta hautatzea. Joan aurretik menua egiaztatzen baduzu jatetxean sartzen zarenean aukera adimendunak egiteko lagunduko dizu.
Oilasko plantxan menuaren ardatz nagusia da. Oilaskoa 24 orduz marinatua da eta ondoren zaporea eta zaporea hobetu. Elikagaiak nahi bezain epel edo pikantea eska dezakezu. Gainera, oilaskoa zaporez betetako arren, sodio txikia da beste jatetxe konparatuetan aurkituko dituzun oilasko plateren artean.
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, janari pikantea jateko zure programa indartu dezake . Lehenik eta behin, elikagai beroak zure metabolismoa pixka bat bultzatzen duen ebidentzia batzuk erakusten ditu. Nahiz eta kaloria gehiegizko plater goxotik erretzen diren kaloria estraktuak ez dira eskala nabarmentzen. Hala ere, elikagai minak aukeratzea ere gutxiago jan dezakezu.
Pixka bat gogorragoa da zure janaria chili piperretan egosita dagoenean.
Oilasko plantxan plantxan zalea ez bazaude, beste elementu batzuk gozatu ahal izango dituzu Nando menuan. Badira wraps, ogitartekoak eta entsaladak (guztiak oilaskoz egindakoak) eta begetarianoa hainbat plater bezala Veggie Burger, Veggie itzulbiratu errea edo Halloumi Wrap Portobello Mushroom bezalakoak.
Nando-ren menuan ere eskuko aginduak daude eskuragarri. Aukerak janari azkarra estandarretik haratago doazen bitartean, alboetako platerak oraindik ere karbohidratoak dira. Dinersek Red Skin Mashed Potato, Portuguese Rice, Baratxuri Ogia eta May-oinarritutako Cole Slaw bezalako aukeren artean aukeratu ahal izango du.
Nando elikagaien elikadura
| Nando's Flame oilasko gazta plantxan | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzeko 1 zerbitzurako | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 429 | |
| Fat 208 kaloria | |
| Gantz osoa 23g | 35% |
| Gantz saturatua 7g | 35% |
| Kolesterola 160mg | % 53 |
| Sodio 157mg | % .06 |
| Karbohidratoak 0g | % 0 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 52g | |
| Bitamina A 2% · Bitamina C 2% | |
| Kaltzioa 9% · Iron 7% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Zure kaloria kontrolpean mantendu nahi baduzu Nando bisitatzen duzunean, begi ezazu zure zati tamainaren eta aukeratutako espezien mailan. Nandos menuko elikadurak elikagaiak prestatzen ditu. Elikagai bitxiak dieta-prestazio batzuk ematen dituzten bitartean, marinade zaporetsu gehiago ere gantz eta kaloriagoak dira.
Oilaskoa ordenatzen duzunean, espezietako maila horietako bat aukeratuko duzu.
- Lautada ... ish
- Mango eta karea (25 kaloria, 8 koipetako kaloria gehitzen du)
- Limoi eta belar (gehitzen 10 kaloria, 7 koipetako kaloria)
- Ertaina (22 kaloria, 17 koipetako kaloria gehitzen du)
- Hot (gehitzen 43 kaloria, 26 gantz kaloria)
- Extra Hot (gehitzen 87 kaloria, 50 gantz kaloria)
Zenbat kaloria dago Nandoren oilasko bazkari tipiko batean? Hona hemen platerik ezagunenak elikatzeko matxura. Beheko zerrenda bakoitzak zerbitzurako informazio nutrizionala da.
- 1/4 Chicken Leg eta Thigh ertain espezieak 174 kaloria, 12,1 gramo gantz, 3,1 gramoko gantz saturatuak, 0,2 gramo karbohidrato, 15 gramo proteina eta 93,5 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- Edalontzi ertaineko izterrak 290 kaloria, 2.1 gramo gantz saturatu, 11 gramo gantz, 0.2 gramo karbohidrato, 45 gramo proteina eta 327 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- The Chicken Thigh Skewers-ek 310 kaloria, 2 gramoko gantz saturatuak, 9 gramo gantz, 8 gramoko karbohidrato, 46 gramoko proteina eta 196 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- 1/4 Chicken Breast and Wing espezie beroarekin 300 kaloria, 18 gramo koipe, 1 gramo karbohidrato, 29 gramoko proteina eta 123 miligramo sodio eskaintzen ditu.
Oilasko parrilla plantxan bat edo bi alboetako platerekin ordenatu daiteke. Nando-ren alboetan nola elikatzen den erakusten du.
- Txuleta errea Corn Grilled 90 kaloria, 1 gramo gantz, 17 gramo karbohidrato, 3 gramo proteina eta 14 miligramo sodio zure bazkari gehitzeko.
- PERi patata frijituak (373 kaloria, 24 gramo koipe, 24 gramoko karbohidrato, 4 gramoko proteina eta 682 miligramo sodio zure otordura gehituko zaizkie).
- Portuguese Rollek 210 kaloria, 1 gantz gramo, 42 gramo karbohidrato, 8 gramoko proteina eta 470 miligramo sodio gehituko dizkio zure otorduari.
- Arroz portugesetako ordena 319 kaloria, 3 gantz gramo, 64 gramo karbohidrato, 7 gramoko proteina eta 97 miligramo sodio gehituko zaizkio zure otorduari.
Aukerarik osasuntsuenak Nando menuan
Zure kaloria ahalik eta gutxien mantentzen saiatzen bazara Nando-ko eskuan, 1/4 Chicken Breast & Wing espezie erantsirik gabe ("arrunta ... ish" deitzen diogu) eta 260 kaloria eta 14 gramoko gantz soilik kontsumituko dituzu .
Chicken Breast aukera nahiko osasuntsua da, baina parrillan dago eta larruazala zerbitzatzen da. Elikagaiak gehitzen ez badituzu, 419 kaloria eta 22 gramoko gantz kontsumituko dituzu. Baina larruazala kentzen baduzu, zure kaloria eta koipeak nabarmen murriztuko dituzu.
Ondoren, mantendu zure alboko platerak txikiak eta adimentsuak osasuntsu bazkari bat egiteko. Baratxuri ogia edo patatak bezalako platerak saihestu eta kola eraman ezazu artoa.
Nando-ren menuan Aukera Osasungarrienak
Nahiz eta menu-elementu gehienak nahiko osasuntsuak diren Nando-renean, aukera gutxi daude pisu osasuntsu batera iristeko edo mantentzeko.
Oilasko Bularreko Txuleta Bikoitza eta Chips 1065 kaloria, 8 gramoko gantz saturatuak, 38 gramo koipe, 101 gramo karbohidrato, 74 gramoko proteina eta 1586 miligramo sodio eskaintzen ditu.
Espezie ertaineko Nandocas 'Choice- ek ( Perl -Peri oilasko-baratxuri ale osoa, baratxuri aleekin batera), 1014 kaloria, 15 gramoko gantz saturatua, 54 gramo koipe, 52 gramoko karbohidrato, 75 gramoko proteina eta 929 kaloria ematen ditu. miligramo sodio.