Gosari osasuntsu baten sandwicha non aurkitu

Zein jatetxek zure dietak ongi dabiltzan goizeko otordu bat da?

Zure goizak harrituta baldin badira, kafetegi baten edo jatetxe lokaleko jatetxe baten bidez kafetegi bat zeharkatzen duen horietako bat izan daiteke. Gosari sandwicha aurkituko duzu ia menu guztietan. Baina ez dira onak zure dieta onerako. Beraz, nola gosaldu sandwich osasuntsua aurkituko duzu?

Gosaria Sandwich Kaloriak eta Elikadura

Gosaltzeko sandwichak muskulu-eraikinaren proteina, energia karbohidratoak eta zuntz betetako goizean eman ditzakezu. Baina gosari ogitartekoak ez dira zuretzat onak. Izan ere, asko sodio, gantz eta kaloriak izaten dira. Kokapen ezberdinetan aukera desberdinak dituzulako (eta etxean gosaltzeko sandwich bat ere egin dezakezu), zure goizeko bazkaria jan aurretik zure gosari sandwichari buruzko nutrizio-gertaerak alderatzea da.

Gosaria jatetxeko jatetxeetan kaloria

• Starbucks Oilasko Saltxitxa eta Bacon Biscuit: 450 kaloria, 22 gramo gantz, 35 gramo karbohidrato, 1 gramoko zuntz, 1160 mg sodio, 26 gramo proteina
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Gosaria Sandwich: 210 kaloria, 5 gramo gantz, 26 gramo karbohidrato, 3 gramoko zuntz, 560 mg sodioa, 18 gramo proteina
• Starbucks Sausage, Cheddar & Egg Gosaria Sandwich : 500 kaloria, 28 gramo gantz, 41 gramo karbohidrato, 1 gramoko zuntz, 920 mg sodio, 15 gramoko proteina

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kaloria, 12 gramo koipe, 30 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz, 730 mg sodio, 18 gramoko proteina
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kaloria, 8 gramo gantz, 29 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 750 mg sodio, 16 gramoko proteina
• Dunkin Donuts Bacon, Arrautza eta gazta Wake-Up Wrap: 210 kaloria, 13 gramo gantz, 15 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz, 550 mg sodio, 9 gramoko proteina

• Dunkin Donuts Saltsa, Arrautza eta Gazta Krematsua: 700 kaloria, 51 gramo gantz, 41 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz, 1120 mg sodio, 22 gramo proteina
• Jack Box Box Jack: 350 kaloria, 18 gramo koipe, 30 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz, 840 mg sodio, 16 gramoko proteina
• Jack Box Loaded Gosaria Sandwich: 707 kaloria, 47 gramo gantz, 36 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntza, 1690 mg sodioa, 36 gramoko proteina
• Tim Hortons Sausage Gosaria Sandwich: 530 kaloria, 34 gramo gantz, 33 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 1180 mg sodio, 19 gramoko proteina
• Tim Hortons Turkia Saltxitxa Gosari Sandwich: 350 kaloria, 16 gramo koipe, 31 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz, 960 mg sodio, 20 gramo proteina
• Panera arrautza eta gazta: 390 kaloria, 21 gramo koipe, 32 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz, 640 mg sodio, 19 gramoko proteina
• Subway Bacon Arrautza eta gazta Flatbread: 460 kaloria, 21 gramo gantz, 43 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 1370 mg sodioa, 25 gramoko proteina

Gosari pertsonaletako ogitartekoek kalitateak etxean egiten dituzunean

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kaloria, 19 gramo gantz, 26 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 720 mg sodio, 10 gramoko proteina
• Jimmy Dean Delights Turkiako Saltxitxa, Arrautza White & Cheese English Muffin: 260 kaloria, 8 gramo gantz, 32 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz, 730 mg sodioa, 17 gramoko proteina

• K Krepe, Arrautza eta Gazta Flatbread Gosaria Sandwich Berezia : 240 kaloria, 12 gramo gantz, 20 gramo karbohidrato, 3 gramoko zuntz, 700 mg sodio, 14 gramo proteina
• K arrautza bereziak, barazkiekin eta piperbeltzarekin Jack Cheese Flatbread Gosaria Sandwich: 150 kaloria, 7 gramo gantz, 18 gramo karbohidrato, 5 gramoko zuntz, 430 mg sodio, 10 gramoko proteina
• EGUZKI Txistorra, Arrautza eta gazta Gosaria Sandwich: 150 kaloria, 7 gramo gantz, 18 gramo karbohidrato, 5 gramoko zuntz, 430 mg sodio, 10 gramoko proteina
• Smart Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkia Bacon English Muffin Sandwich: 210 kaloria, 6 gramo gantz, 27 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 510 mg sodioa, 13 gramo proteina

• Evol Lean & Fit: Arrautza White, Kale, Tomate Errea eta Goat Gazta Sandwich: 150 kaloria, 4 gramo gantz, 19 gramo karbohidrato, 2 gramoko zuntz, 400 mg sodio, 10 gramoko proteina
• Evol Uncured Ham, Arrautza eta Cheddar Gosaria Sandwich: 210 kaloria, 10 gramo gantz, 17 gramo karbohidrato, 2 gramo zuntz, 510 mg sodio, 14 gramo proteina

Zer Osasuntsu Gosaria Sandwich aukeratzerakoan

Jatetxe askorentzako eta bizkorreko jatetxe askok gosari ogitartekoak zerbitzatzen dituzte toppings barietate batekin. Jakina, aukeratzen dituzun toppingsek zure otorduaren balio nutrizionalaren alde handia egingo du. Gazta, txistorra eta hirugiharra bezalako kaloriazko aukerek zure ogitarteko gantz eta kaloriak handituko dituzte. Gainera, sandwich bat lortzeko osagai hauetakoren bat lortu dezakezu.

Behe kaloria sandwich osagai artean, arrautza zuringoak edo espinakak bezalako aukerak. Gasezko sandwich bat hautatuz gero, kaloria gutxiago kontserbatuko da eta elikadura-balioa handiagoa izango da.

Baina prestaketa-metodoak aldea ere egiten du. Esate baterako, arrautza zuria eta indioilar txistorra gosari sandwich handiagoa gantz eta kaloria espero baino espero dezakezu. Osagai horiek, oro har, koipe eta kaloria gutxiago dituztela, olioa edo gurina egosten badituzu, orduan sandwichak behar baino kaloria gehiago ematen du.

Zure sandwich osasuntsua aukeratzerakoan, faktore garrantzitsuenak erabakiko dituzu eta, ondoren, Elikadura Hechos fitxa etiketarik irakurriko duzu aukerarik onena egiteko.

• Kaloria gosaltzeko sandwich txikienak nahi badituzu, kontuan hartu K arrautza bereziak, barazki eta piperbeltza gazta gaztaren Flatbread Gosaria Sandwich edo Evol Lean & Fit: arrautza zuria, kale, tomate errea eta ahuntz gazta sandwich.
• Gutxieneko koipe gosari sandwichen bila bazabiltza, kontuan hartu Smart Ones Tasty American Favorites Kanadako Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Nahi duzun sodio gosaria txikiena sandwich bada eta jatetxean jaten baduzu, Starbucks murriztua Fat Bacon eta Cage Free Arrautza White Gosaria Sandwich aukeratu ahal izango duzu. Etxean, Evol Lean & Fit: arrautza zuria, kale, tomate errea eta ahuntz gazta sandwich aukera ezin hobea da.
• Proteina gatzaren sandwich altuena bilatzen baduzu, kontuan hartu Jack Box Loaded Gosaria Sandwich edo Subway Bacon Arrautza eta gazta Flatbread

Azkenean, zure sandwich osagaien kalitateari buruz ere kontu handiz ibili beharko zenuke. Ez arrautza ogitarteko guztiak arrautzak "errealak" dira. Esate baterako, Panera gosaltzeko ogitartekoak ehuneko 100 arrautza errealez eginda daude, eta arrautzak prestatzen ari dira, arrautza arrautzak eta / edo arrautza zuringoak gehitu gabe. Prentsaurrekoari dagokionez, Sara Burnett, Panera-ren Wellness eta Elikadura Politika zuzendariak esan zuen konpainiak arrautza ogitartekoak esploratu zituela lehiakide batzuen artean, "gosari saltzen duten 10 goi mailako jatetxe azkarren% 50ek" arrautza " "Gutxienez bost osagai eginda, sarritan gehiago".

Egin zeure Osasuntsu Gosaria Sandwich

Gosaltzeko sandwich osasuntsuena zure etxean izan daiteke. Denbora gehiago eta antolaketa pixka bat gehiago zure gosari prestatzeko bitartean , osagaiak eta prestatzeko metodo osoa kontrolatzen duzu zure etxeko janariak prestatzen dituzunean.

Behar ideia batzuk edo osasuntsu gosaria sandwich errezetak? Saiatu minutu gutxitan egin ditzakezun arrautza azkar eta errazak McMuffin-Style ogitartekoak . Edo gehitu arrautza erretxurtu gazta plantxan sandwich hau. Erabili aholku adimendunak aldez aurretik gosariaren elikagaiak prestatzeko eta osagai desberdinei buruzko sormena zure otorduan sartzeko.

A Word From

Zure goizean bazkaria garrantzitsua da. Gosaria (elikaduraz) egunean zehar kontsumitzen dituzun otorduak eta pintxoak baino garrantzitsuagoak ez direnak baino garrantzitsuagoak dira , baina elikadura osasungarriagoak eta elikadura osasungarriagoak lor ditzakezu nutrizio onarekin hasten bazara.

Jakina, etxean etxean egoteko adimentsua den bitartean, ulertzen dugu eguneroko bizimodu azkarrak edo aurrez prestatutako elikagaiak beharrezkoak direla. Irakurri elikadurako gertaeren etiketak edo bisitatu jatetxeen webguneak informazio garrantzitsua lortzeko zure dieta osasungarria jarraitzeko, non jan dezakezun.