Jatetxeak eta Elikadura Fast Food Facts
Ohiko janari osasuntsua bazara, otordu gehienak etxeko janarietan prestatzen dituzunean, zentzuzko zatiak jaten eta elikadura osasungarriak osatzeko zure gorputza erregulatzeko ardura hartu behar duzu. Baina, zer janari azkarra nahi duzun jakiteko? Edo zure egunean okupatuta baldin badago eta zuk aukerarik ez baduzu, tokiko unitatean zehar ibiliko zara? Osasuntsu janari azkarra egitea posible al da? Zorionez, hori da. Bakarrik duzu zeure burua informazio onarekin joan aurretik.
Can Fast Food Be Healthy?
Janari azkarra ez da nahitaez zure dieta hondatuko. Sinetsi edo ez, janari azkarra jatetxeetan aukera osasuntsuak daude. Hala ere, zure dieta ona mantentzeaz arduratzen diren menu-elementuak maiz menperatzen dira menuan, koipe, kaloria, sodio eta azukre betetako beste elementuen azpian. Badakizu, sarritan ohartzen garen elikagaiak.
Beraz, nola zure elkarrekin gogokoena bisitatzen duzu zure elikadura-plan adimenduna desblokeatu gabe?
-
Nola jan Smart batean Izoztu Frozen Bar batean
-
Up Your Healthy entsalada Game With Salad Toppers hauekin
Janari osasungarri gehienak hilean behin edo gutxiagoko janari azkarra saltzen dute. Eta joaten direnean, plan bat dute leku barruan sartu aurretik. Telefonoaren aplikazioak edo elikadura-gidak linean erabiltzen dituzte aldez aurretik jan dezaten. Ordena linean aurretik jan behar duzuna dakizunez gero, kostu txikia eta kaloria handiko janaria prestatzen dituzten menu-taulen biktima eragozten zaitu.
Janari azkarra jan eta pisua galtzen duzu?
Pisu galeren helburua lortzeko saiatzen ari bazara, janari laster-menuko taula nabigatzen delikatua izan daiteke. Baina ez da ezinezkoa. 500 kaloria baino gutxiago dituzten janari lasterrak ugari daude.
Eta bazkari osagarri batzuek ere kaloria kopuru handiagoa dute.
Dietazaleentzako kaloria gutxiago duten janari azkarrak bisitatuko dituzun jatetxeen araberakoak izango dira (ikusi beheko giden zerrenda), baina aholku orokor hauek gantz eta kaloria kopuruaren murrizketa lagunduko dute eta pisua galtzea planean jarraipena egingo duzu.
- Aukeratu kaloria gabeko edaria. Janari azkarren edari gehienak kaloriarekin kargatzen dira. Izan ere, janari azkarrago gehienak astindu eta maltzurrak otordu oso bat baino kaloria gehiago ematen dute. Ura janari azkarrago edari osasuntsuena da. Ura arrunta ez baduzu, gehitu limoi xerra zapore gehigarrira (sarritan kondimentuetatik gertu). Diet soda ez da zure kaloria zenbaketa handituko, baina zenbait ikerketek erakutsi dute dietak soda edateko janari baztergarriak ekar ditzakeela.
- Ordenatu tamaina txikienaren tamaina. Jakin badakizun jaki bat gantz eta kaloriotan galtzen ari bazara, tamaina txikiena eska dezazun. Batzuetan, haurren tamaina edo haurrentzako bazkaria aukerarik onena da. Zure craving asetzeko kaloria gutxiena izan dezakezu.
- Saltatu saltsak, zatarrak eta toppings. Kaloriak eta hainbat gramo koipe aurreztu ditzakezu, otorduak eta toppings gabe jateko. Nahiz eta ketchup edo barbakoa saltsa bezalako azkar elikagaien condiments gehi ditzakezu kaloria eta sarritan azukrea gehitu. Zure entsalada jantzi gabe ere eska dezakezu. Berriz ere, limoi kaloria gabe zaporea gehitzeko modu bikaina da.
- Joan bun-free. Bazkari gogokoena zure entsalada moduan ordenatzen baduzu, zure otorduaren kaloria kontuak moztu ahal izango dituzu. Jatetxe batzuk, Subway bezalakoak, zure gogoko haragia eta veggie konbinazioa ordenatu ditzakezu entsalada edo sandwich gisa. Entsalada aukeratzea kaloria gutxitzen laguntzen du ogia kentzeko. Ziurtatu kaloria handiko entsalada osagaiak saltzea gazta eta croutons bezalakoak. Ezin baduzu zure otorduak entsalada moduan egin, aurrez aurre jarriko dugu ogitarteko bat, ogiaren goiko geruza kenduz.
Elikadura osasungarriagoak egiteko aholkuak
Nahiz eta lehortesten ez bazaude ere, janari azkarra jatetxeetan aukera adimendunak egin ditzakezu osasun ona eta ongizatea sustatzeko.
Erabili aholku hauek zure otordua eraikitzeko.
- Frutak eta barazkiak sarritan eskuragarri daude baina ez dira beti aurkituko errazak. Eskatu sagar xerra edo fruta freskoa sagarrondoan ikusten ez baduzu.
- Esan ez supermerkatutako otorduei . Combo bazkari askok milaka kaloria eta gantz eta azukre gramo alferrikako gehiegi ematen dituzte. Karta ordenatu kontrol kaloria mantentzeko.
- Sortu zure otordu pertsonalizatua . Aukeratu elementu txikiak eta eskatu saltsa, toppings edo gazta extra kalorizatu gabe prestatzeko. Prestaketa berezia eskatuz gero, bazkari freskoago bat ere lor dezakezu.
- Lortu alboetan saltzen diren sodio-adituak . Janari azkarragoak otorduak behar baino gehiago ematen du. Laguntzaile handienak alde askotan izaten dira. Askotariko plater asko, patata edo tipula eraztunak bezalakoak, gehiegizko gatzarekin kargatzen dira eta elikadura-balio txikia ematen dute. Aldeetan guztiz saltatu edo tamaina txikia eska dezakezu eta lagun batekin banatu.
- Saihestu frijitu elikagaiak eta plantxan sartu ordez. "Kurruskaria" "kurruskaria", "tratu txarrak" edo "ogia" etiketatutako menu-menuak frijitu ohi dira. Elementu horiek gantz osasungarriak hartzera eraman ditzakezu , hala nola gantz saturatuak edo trans gantzak. Horren ordez, hautatu plantxan edo errea duten elikagaiak. Janari jakin bat nola prestatu den ziur ez badakizu, galdetu.
- Joan proteina astunetan. Arestian ezkutuak eta pintxoak ez dira oso pozik edo oso luzeak izaten jarraitzeko. Beraz, saiatu proteina osatzeko bazkari bat eskatzeko. Gehitu oilasko bularra plantxan zure entsalada edo eskuz esnea eskatzeko astindu baten ordez gosea pangs lortzen handik gutxira jan ondoren.
- Saltatu postrea. Zure zaletasunak aintzat hartzen badituzu eta janari azkarra jatetxe bat bisitatu nahi baduzu, beste egun batez gozatzeko gorde.
Elikadura Fast Elikadura
Zein da zure gogoko jatetxe azkar? Eskaneatu zerrenda hau zure top spota aurkitzeko eta ikusi zure dieta dieta jarraitzeko ordena.
- McDonalds
- Wendy's Hamburgers
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metroa
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby
- Panera
- Jamba Juice
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Ruby asteartea
A Word From
Zure elikadura planean jarraipena egiten saiatzea erronka izan daiteke ordutegi zorrotza izan dezazun. Batzuetan, janari azkarra zure aukera bakarra da. At, ulertzen dugu. Izan ere, batzuetan ere izan liteke zurekin disko-tartean. Bisitaldi bakarra elikagaien janari azkarra izateko ez da zure osasun ona hondatuko. Aholku adimendun eta plangintza zainduekin, zure janari azkarra bazkariagoa izan dadin, energia hobetu eta zure lanpetuta egunean zehar hobetu dezakezu.