Pei Wei-ren Osasun aukerak onenean eta txarrenean
Asiako janari barietatea maite baduzu eta mundu osoko janaria jaten baduzu edonon zaudela, ziurrenik bisitatu Pei Wei. Janaria japonieraz, txinatar, thailandiar eta beste sukaldaritza asiar batekin inspiratuta dago eta Pei Wei jatetxeko hainbat menu osasuntsu aurkituko dituzu.
Aukeraketa guztiak ez dira elikagarriak. Ezagutu zure elikadura osasungarria edo pisua galtzea planaren jarraipena saihesteko zer Pei Wei elikagai jaten duzunean.
Pei Wei menua aztertzea
Pei Wei menua oso zabala da. Aukera desberdinak nabigatzeko tarifa osasungarria aurkitzeko nahian larritu daiteke. Baina menuaren atal ezberdinak egiaztatzen badituzu, pixka bat errazagoa bihurtzen da. Aurkituko dituzu:
- Oinarrizko eskaintzak , letxuga botak, entsaladak eta sushi barne
- Arroz eta Noodle Bowls, besteak beste, Kung Pao, Mongolian eta Sesamo ontziak bezalako zapore tradizionalak, baita Caramel, Thai Basil, eta Blazing Bangkok Peanut Noodle bezalako saski-ontziak ere.
- Plater txikiak eta udaberriko erroiluak bezalako alboak , arrautza-erroiluak, wontons, zopak, edamame eta hegoak
Gazteentzako menu bat, glutenik gabeko menua eta postretako zenbait elementu ere badago. Entree askok egin daitezke begetarianoak eskatuta.
Pei Wei menuko elementu batzuk pertsonalizatu daitezke. Sushi erroiluak , esate baterako, tamaina desberdinetakoak eta entsaladak janzteko edo beste osagai gabe prestatu ahal izango dira zure gustura egokitzeko.
Ontzi bat eskeintzen baduzu, tamaina (txikia edo erregularra) hautatuko duzu, eta proteina osagai bat aukeratuko duzu. Oilaskoa, txuleta, ganba eta tofu eskaintzen dira, baita barazkiak edo barazki eta tofu nahasketak ere. Azkenean, ontzia zerbitzatzen duen alboan aukeratzen duzu. Aukerak arroz zuria, arroza, entsalada, quinoa, letxuga edalontziak, arroz frijituak edo fideoak daude.
Azkenean, Pei Wei menuan hainbat espezietako maila platerak aurkituko dituzu. Minik gabeko elikagaiak nahiago badituzu, bilatu menuko zerrendaren ondoan sugarra txiki bat duten elementuak.
Elikadura Popular Pei Wei Elikadura Facts
| Bangkokeko kakahuete-txistorra bustitzen duten oilaskoen elikadura-gertaerekin | |
|---|---|
| Tamaina hornitzea 9 oz (255 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 1350 | |
| Fat 570 kaloria | |
| Fat guztira 64 g | % 98 |
| Gantz saturatua 17 g | % 85 |
| Kolesterola 135 mg | 45% |
| Sodio 3100mg | % 129 |
| Karbohidratoak 133g | 44% |
| Fiber dietetikoa 9 g | 36% |
| Azukreak 34 g | |
| Proteina 63 g | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Noodle eta arroz-ontziak popular aukerak dira Pei Wei-n. Ez dira, ordea, menuko aukerarik osasuntsuenak. Arroz edo fideodun txiki bat eska dezakezu zure kaloria gutxitzeko edo lagun batekin banatu dezakezu zure gantz eta kaloria kopurua erditik mozteko.
Osagai katolikoen aukeren kaloria zenbatzen dira:
- Arrautza frijitu txikia Oilaskoarekin: 750 kaloria, 23 gramoko gantz, 4,5 gramoko gantz saturatuak, 245 gramo kolesterola, 2290 miligramo sodioa, 95 gramoko karbohidrato eta 37 gramoko proteina.
- Erregular Pei Wei Pikantea Bowl Steak: 1210 kaloria, 54 gramoko gantz, 11 gramoko gantz saturatua, 65 gramoko kolesterola, 2290 miligramo sodioa, 95 gramoko karbohidrato eta 37 gramoko proteina.
- Landare eta Tofu bitxigile txikiak: 490 kaloria, 26 gramo gantz, 4 gramoko gantz saturatuak, 0 gramoko kolesterola, 760 miligramo sodio, 51 gramo karbohidrato eta 12 gramo proteina.
- Sesamo katilu erregularra 670 kaloria, 33 gramo gantz, 5 gramoko gantz saturatua, 75 gramo kolesterola, 3640 miligramo sodioa, 69 gramo karbohidrato eta 21 gramo proteina.
Aukerarik osasuntsuenak Pei Wei menuan
Zure kaloria eta gantz gutxi kontserbatu nahi baduzu Pei Wei bisitatzen baduzu, begiratu arinagoa menura. Sushi eta beste proteina altuenak, karbohidratoak, kaloria baxuko aukerak aurkituko dituzu. Adibidez, Pikantea Atun Roll 4 pieza 180 kaloria eta 8 gramoko koipeak eskaintzen ditu. Mango Kaliforniako Roll 4 piezak 190 kaloria eta gramo koipeak eskaintzen ditu.
Thai Oilasko Letxuga Wraps beste aukera ona dira. Zerbitzu bakar batek 510 kaloria eskaintzen ditu.
Baina zure sodioaren kontsumoa nabarmen handitzen du.
Zopa gustatzen bazaizu, probatu gozokiak eta gosari zopa edo Thai Wonton zopa, 100 kaloria baino gutxiago. Edamame ordena txikiarekin parekatu ezazu proteina (15 gramo) bultzatzeko, 160 kaloria besterik ez badira.
Mahai tradizionalak maite badituzu, lurrunezko ontzi bat gozatu oilaskoarekin Sweet and Sour Bowl bezalako. 430 kaloria eta 18 gramoko koipeak eskaintzen ditu eta oraindik 24 gramoko proteina eskaintzen du. Ginger Broccoli Bowl With Shrimp txikiak 370 kaloria gutxi, 21 gramoko gantz eta 14 gramoko proteina ditu.
Zure ontzi arroz zuriarekin arroz marroia eskatuz gero, kaloria kopuru handiak handitu egingo dituzu, baina zuntz handiagoak handitu egingo dira aleak osoan . Zure ontziari letxuga bota eta arrozarekin nahastu ditzakezu almidoia eta kaloria moztu arte.
Pei Wei menuko Aukera Osasungarrienak
Beraz, zer egin behar al duzu Pei Wei osasuntsu egoteko?
Saltatu handiagoa (erregularra tamaina) ontziak eta elementuak frijituak. Arroz eta fideoak txuletak ere gantz eta kaloriak izaten dituzte. Esate baterako, erregularra Pei Wei Spicy Rice Bowl With Steak-k 1210 kaloria eta 54 gramo koipe eskaintzen ditu. Bangkok-ko kakahueteak txigortuak Steak With 1330 kaloria eta 64 gramo koipe ditu. Txuleta lurrunetan eskatu dezakezu kaloriak mozteko, baina menu-aukera hori ez da jatetxeek gomendatzen.
Baina behi saihestuz gero, ez da nahikoa kaloria baxuagoa bermatuko duenik. The Pad Thai Noodle Bowl With Chicken-ek 1590 kaloria eta 41 gramo gantz eskaintzen ditu eta Pad Thai Noodle Bowl With Vegetables eta Tofu-k 1670 kaloria salduko dizkie zure eguneroko kopuruari, eta 50 g gramo gantz janen duzu.
Azkenean, gatzeko sentikortasunek menu menuan egiaztatu behar dute Pei Wei bisitatu aurretik. Bazkari askok egun osoa ematen dute sodio edo gehiago. Pad Thai-ren aukera guztiak 6000 miligramo sodio baino gehiago dituzte, enpresak emandako elikadura-informazioaren arabera. Bi eguneko sodio balio du. Letxuga botak, sushi eta entsaladak saltsuak dira. Plangintza eta ikertze pixka batekin, zure beharretara egokitzen den zerbait aurkituko duzu.
> Iturriak:
> Pei Wei Elikadura Informazioa.