Ilustrazioaren egoerara iristean, yoga prozesu guztiak guretzat izango dira. Ez zait gustatzen eta ez zait gustatzen, baizik onartu zer diren. Samadhi iritsi arte, hala ere, zaila da zenbait iruzurrek sortzen duten erreakzio erreakzioaren alde egitea. Triangelu bihurriak (parivrtta trikonasana) yoga gutxieneko posesetariko bat izan behar du.
Bere bihurketa sakona, hamstring luzatzeak, bihotz irekiera eta aurrezki orekaren konbinazioa jendearen boto ugari bultzatzen ditu. Ez da oso jarrera egokia, horregatik garrantzitsua da lan egitea.
Ni ez naiz fan handi bateko jendea naizenik, horregatik sortu dut nire gorputzeko irisgarritasun gehiago izateko estrategiak. Horien artean, atrezzoen erabilera eta posizioa ahalik eta lerrokarik egokitzeko . Postura zailenak bezala, praktika koherenteak aldea egiten du. Zure kokapenarekin harremana denboran zehar aldatuko da eta harritu egingo zara posizio honetan erraztasuna aurkitzeko.
Proposamen mota : Iraunkorra, bihurrituz
Abantailak : oreka eta indar core indartzen ditu, hamstrings luzatzen ditu, bularra eta sorbaldak irekitzen ditu.
Aholkuak : haurdunaldian gomendatzen ez denez gomendatzen denez gero haurdun egotea saihestu.
Argibideak
- Triangelu bihurgunetan sar daiteke modu askotan, baina piramideak (parvsvottonasana) onena da hankak eskuineko posizioan jartzen dituelako. Konfigurazioarekin ezagutzen ez bazara, bi hankak zuzenak dira eta hiru oinak gain, apur bat gehiago gerlariaren poses edo triangelu erregularra baino . Zure aldakak zure estalkidun aurrean karratua dira eta zure atzeko oina 45 gradu ingurukoa da.
- Tradizionalki, aurreko oinaren orpoa atzera-oineko arkuarekin lerrokatuko zen. Hala eta guztiz ere, jarrera hori ez da nahikoa hodi sakonetara joatea jende gehienentzat. Hori dela eta, jarrera zabalagoa gomendatzen dut. Imajinatu trenbide paraleloen oinak paraleloan atzera behatzak pizteko gogora.
- Zure eskuak zure aldaketan, zure gorputz-adarkada irristatu zure aurrean hanka gainean (ezkerreko hanka kasu honetan). Bizkarrezurra zuzen mantendu nahi duzu, beraz, bizkarrezurra biratu nahi duen puntura iristen zarenean, pixka bat atzera bota eta eskuinera dagoen posizio onena ebaluatu.
- Eskuineko aukerak (zailtasun handiagoz ordenatuta) ezkerreko sorbaldaren azpian daude, ezkerreko oinean edo ezkerreko oinean. Bloke bat erabili ahal izango duzu eskuan kokapen horietako edozein egonkortasun handiagoa izateko.
- Bihurtu aurretik, jarri ezkerreko zure sakrila . Sentitzen sakroa maila dela. Mantendu eskua han hasten zarenean, zure bularra ireki ezkerrera. Zure sakroa irregularra izaten hasten bada, ezkerreko hatza marraztu eta eskuineko hip atzera bota ezazu.
- Igogailua ezkerretara sabaia aldera. Imajinatu horma bat dagoela zure ezkerreko palmondoa sartzeko. Horrek zure bularra ireki eta ezkerreko sorbalda pilatzen lagunduko dizu.
- Begira itzazu eskuinaldean.
- Hainbat arnasaldi egin ondoren, askatu eta errepikatu eskuineko oinez aurrera.
Hastapeneko aholkuak
Tradizionalki, eskuinaldean ezkerreko behatzekin lerrokatuta daude. Hala eta guztiz ere, oso lagungarria izan daiteke eskuineko eskua luzera (edo gehiago) eskumako ezkerraren aurrean jarrita saiatu aurretik. Horrek zure gorputz zikina gehiago mugitu ahal izango du.