definizioa:
Cuadriceps muskuluak lau muskulu handitan osatzen dute izterretik: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis eta vastus medialis. "Quads" mugimendu eta propultsioan parte hartzen duten gihar indartsuak dira. Cuadriceps muskuluak hobetzeko ariketak hanka prentsak, squats eta hanka luzapenak dira.
Ahoskera: kwad-ri-seps
Quads, aurrean izterrean muskuluak, vastus muskuluak, rectus femoris muskuluak ere ezagutzen dira
Adibideak: Quadriceps muskuluak txirrindulariak profesionalki ongi garatzen dira.
Quadriceps muskuluen anatomia
Zuzen femorikoak hezur hipertentsio iliako bizkarrean du jatorria. Beste quadriceps muskuluak femurrean jatorria dute. Alboko barrunbea femuraren alboko azaleran jatorria da, gainazalaren gaineko barrunbe zabala eta erdialdean dagoen medialismo zabala. Quadriceps tendoiaren bidez eta tibial tuberositatean patela-ligamentaren bidez lau patatako (kneecap) txertatzen diren lau quad guztiak. Zuzen femorikoak beste hiru quadriceps estaltzen ditu. Nerbio femorikoak quads inerbatzen ditu eta odol-hornidura lortzen dute femurreko zirkunflexia arterialaren bidez.
Zer egiten dute Quadriceps muskuluak?
Kuadrizepseak belauna zabaltzeko (zuzentzeko) lan egiten dute. Zuzen femiak hip ere flexatzen du. The vastus medialisek izterretik adduitzen du eta izterretik isuri eta estaltzen ditu eta kordak geratzen dira.
Quads erabiltzen dituzu tolestuta dagoen belaunean. Eguneroko bizitzan, eserleku batetik bestera joaten laguntzen dute, oinez, eskaileretara igo eta okertu. Ibiltzen dira eta ibiltzen dira lasterka hasten direnean eta nabarmen jaitsi egiten dira ibiltzen zarenean. Txirrindularitzarekin benetako entrenamendua lortzen dute eta txirrindulariak ondo garatuta daude.
Quads saltoka eta saskibaloia duten kirolak dira jauziak behar dituztenak.
Kuadrizepseak hamstring eta gluteal muskuluak antagonistak dira, lasterketak eta ibiltzen diren lan astunagoak egiten dituztenak. Tight quads muskuluen antagonistei eragina izan dezakete.
Quadriceps Ariketak
Sprinting, txirrindularitza eta eskailera eskalada entrenamendu naturala emango zaie. Cuadricepserako konposatu ariketak, besteak beste, sprints, squats, lunges, deadlifts, hankako prentsak eta Smith Machine squats dira. Quadentzako isolamendu ariketak barnealdeko izterretik eta kanpo izterretik hanka luzapenak eta ariketa makinak daude.
- Bodybuilding Quad Exercises: How to build quads for competition.
- Zortzi Quadriceps Ariketak: Quads nola eraikitzeko ariketak burutzeko.
- Quadriceps Ariketak indartzea: ariketa hauek terapia fisikoan erabiltzen dira quads funtzioa hobetzeko.
Quadriceps tarteak
Cuadriceps estuak hamstrings eta gluteal muskuluak desoreka eragin dezake. Korrikalari eta txirrindulariek quads estuak izan ditzakete. Erritmo azkarreko berotzeak quads estuak arintzeko laguntzen du, baina tarteak ohikoak dira.
- Hiru Quadricep tarteetan : estutu zutik edo etzanda.
- 8 Yoga zure Quads luzatzen duela dio : hasiberrientzako mugitzen da yogis aurreratuen bidez.
Quadriceps lesioak
Korrikalariek askotan hamstring indartsuaren muskuluak eta quadriceps gutxiago garatzen dituzten desoreka garatzen dute. Muskulu quad tiraile edo estutu bat izan daiteke, askotan bat-bateko azelerazioa, esprintean edo ekintza kicking zehar.
- Quadriceps Pulls and Tears : Sintomak, lehen laguntzak, tratamenduak eta prebentzioa.
- Quadriceps Osasuna eta errehabilitazioa: terapeuta fisiko batek quadricepsek oinarrizko mugikortasun funtzionala nola laguntzen duen azaltzen du. Quads edo ahultasuna quads belauneko mina eta bizkarreko mina laguntzen du eta hau terapia fisikoa eta tratamendua daiteke.