Denok dakigu indarra trena behar dugula. Azken finean, zure metabolismoa sustatzeko modu ez hain sekretua da eta 40garren, 50eko, 60ko hamarkadan etab. Aukera itzela oraindik ez duzu indarreko trebakuntzarako ohiturarik egin oraindik, ordea, eman iezaiozu gezurrezko estra bat, behar izanez gero, horietako 21, zehatza izan dadin.
Mood-etengabeko hobekuntza postura hobetzeko eta ia kategoria guztietan, azterketa ondoren aztertu iradokitzen indarra prestakuntza ezinbestekoa da osasuntsu gorputz eta gogoan.
Maiatzaren Klinikak gomendatzen du 20-30 minutuko indarra lortzea, gutxienez bi aldiz astean helduentzako osasuntsu bihurtuz, hau da, ez dago zure ariketa erregimenari gehitzeko konpromisoa. Beraz, ez baduzu pisu handirik egin edo zure taulak egin azkenaldian (gogoratu, indarra prestakuntza dumbbells edo, besterik gabe, zure gorputzaren pisua ), hemen 21 arrazoi zientifiko gehiago egiteko.
Indarra erregulatzeko prestakuntza
1. Zure metabolismoa baloratzen du. Indarra prestakuntza da zure metabolismoa salto hasteko gakoa! Zergatik? Zure muskulu-masa handitzen du, kaloria gehiago erre ohi duzu atsedenean, ez duzu lanean ari.
2. Energia gehiago ematen dizu. Nolanahi ere, ariketa fisikoa nekatu egiten da eta energia naturala handitzen du, eta pisua altxatzea ez da salbuespena.
3. Osasun eta egonkortasun bateratua hobetzen du. Pisuarekin heziketa dumbbells-ekin edo, besterik gabe, zure gorputz-pisuarekin hezur-dentsitatea sortzen du eta zure artikulazioek kontrolatzen dituzten muskuluak indartzen ditu, egonkortasun hobea lortzeko.
4. antsietatea murrizten du. Ikasketak erakusten du pisu altxatzeak askatutako endorfinek antsietatea murrizten eta ongizate zentzu orokorra sustatzen dutela.
5. Zure jarrera hobetzen du. Gorputzez arduratzen diren gorputz-ariketak, taulak edo bihurguneak bezalako core indartzen dutenak, jarrera izango du, lepoan eta bizkarreko mina lagun dezaketenean edo etorkizuneko lesioak saihesteko.
6. Zure konfiantza sustatzen du. Bi taldetan banatzen diren 152 emakumezkoen azterketetan parte hartu zuten taldeek astean bi aldiz astean bi astean trebatu zuten taldea gorputz-katekisaren eskalan nabarmen hobeak izan zirelako, gorputz-irudiari dagokion autoestimua aipatzen baitute.
7. Hezur-masa handitzen du. Halterofilia artrosia edo osteoporosia lortzeko arriskua gutxitzen du zure hezur-masa handitzen denean .
8. Eguneroko ekintzak egiten laguntzen dizu. Pisuaren prestakuntza ez da arinago eta zizelkatuagoak bilatzen laguntzen, zure bizi-kalitatea hobetzen du eguneroko jardueretan errazago egoteko. Objektu astunak altxatuz gero, traktuko indarra errazago egiten duzunean, zure adinaren arabera ahalbidetzen duen gertakari indartsu bat da: zeure burua zaintzeko nahikoa indartsua eta independentea den jakintza da.
9. Odol-fluxua areagotzen du. Ikasketak erakusten dute erresistentzia ariketak (pisuak altxatzen diren bezala) odol-zirkulazioa hobetzen dutela gorputzean, jarduera aerobikoa baino areago.
10. Minbizi-arriskua gutxitzen du. Berriki egindako ikerketek erakutsi dute kardiobaskularraren eta indarreko entrenamenduen konbinazioarekin lan egiten dela. Biriketako edo bularreko minbizia izateko arriskua gutxitu dezakete 30 ehuneko.
11. Zure sistema immunologikoa hobetzen du. Pisuaren prestakuntza zure sistema immunologikoaren eraginkortasuna hobetu daiteke, beste edozein ariketa mota bezala.
12. Hobeto lo egiten lagunduko dizu. Edozein forma baliatu nahikoa izan daiteke zure loaren kalitatea hobetzen laguntzeko, baina ikasketak pisuari buruz gomendatzen dira, batez ere, lo hobeak lor ditzazun, hau da zure osasuna orokorrean egin ditzakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat.
13. Garuna zorrotz mantentzen du. Ikasketak erakutsi du pisu-trebakuntza zure memoria, hizkuntza gaitasunak eta fokua hobetzen laguntzen duela, adinaren arabera, noizean behin uka daitekeela. Beraz, zure burmuina babestu indarra sendotzeko ohitura errutina batekin!
14. Zure arteria babesten du. Ez du pisu altua bakarrik lagunduko bi kardiobaskularrak arriskuan jartzen diren kilo gehigarririk ez edukitzea, baina muskuluak glukosa eta triglizeridoak odoletik ateratzen laguntzen du. Horrek laguntzen du arteriak gogortzea.
15. Gainerako odol-presioa murrizten du eta bihotza osasuntsu mantentzen du. Zure odolean glukosa eta triglizeridoak mantenduz gain, muskulu giharrak eraikitzen laguntzen duen indarraren bidez ere murriztu dezakezu zure bihotza babesten duen presioa.
16. Zure oreka hobetzen du. Yoga ez da zure oreka-indarra hobetzen lagunduko duen jarduera bakarra hobetzen laguntzen duen muskuluen koordinazioa hobetzen laguntzen du.
17. Borroka denboraldiaren depresioa. Mugimendu guztiak sasoiko trastorno afektiboaren aurkako borrokalari handia den bitartean-neguan zehar zintzilikatzen den nekea edo depresioa, eguzki-argia gutxiago eta ariketa gutxiago lortzen dugun bitartean, pisu-prestakuntza bereziki lagungarria da neguko bluesak askatzea.
18. Zure kinesthetic kontzientzia handitzen du. Zure kontzientzia kinestésikoa zure gorputzaren kontzeptua da bere garaiko eta espazioko posizio propioa. Koordinazio hobea eta kinesthetic kontzientzia lortzeko, pisu altxatzea konponbide onenak da irtenbide onena zure oreka eta zure oreka handitzen delako.
19. Artritisa prebenitzen eta laguntzen du. Indarra heziketan artritisek eragindako artikulazioak indartu eta babesten laguntzen du, baita artritisaren mina murrizteko ere.
20. Malgutasuna hobetzen du. Ikasketek erakusten dute indar prestakuntza malgutasuna areagotzea, are gehiago estatua luzatzea baino.
21. Jada bizitzen laguntzen dizu. Oro har, indarreko prestakuntza sartzen laguntzen duelako bihotza sendatzen laguntzen du, odoleko glukosaren maila normalizatzen du eta gaixotasunak saihestu egiten ditu. Astean entrenamendu errutina gehitzen zaituena baino luzeagoa (eta indartsuagoa) bizi ahal izango duzu.