One Leg Up for Better Balance
Lesio eta agerraldi ugarik zure oreka eragin dezakete eta zure oinak etengabe sentitzen lagunduko dizute. Orkatilaren sprain bat, esate baterako, balantzearen defizitak uzten zaizkio, burmuinean oreka sartzen duten zuntzetan malkoak direlako. Trazua pairatzen duten pertsonek ere askotan zailtasun zailak egiten dituzten orekako arazoak izaten dituzte. Iraunkortasuna ere galdu egiten dugu zahartze prozesuaren arabera.
Balantzea hobetzeko oreka erraza egin dezakezu. Hanka bakarrean oreka hobetzeko ariketa oso eraginkorra da. Hanka batean zaintzeko gaitasuna garrantzitsua da; oinez joaten zarenean,% 40 inguru zure oinez lurrean pasatzen duzu hanka bat airean zehar igarotzen denean.
Balantzea hobetzeko, kirol errendimendua hobetzen lagun dezakete eta lesio larriak eragin ditzaketen erorketak saihesteko lagun zaitzake .
Hanka bakarreko ariketa fisikoa orekarik onena eraikitzeko modu sinplea da. Erraza da zure etxeko ariketa programa baten zati gisa egitea, eta erronka handitzeko modua alda daiteke zure oreka hobetzeko.
Ariketa hau egiteko edo oreka egiteko beste programa bat egin baino lehen, zure medikuarekin kontsultatu ariketa segurua dela ziurtatzeko.
Zure balantzea probatzea
Orekatze-ariketak hasi baino lehen, zure fisioterapeutak zure oreka probatu nahi du zure oreka oinarrizko neurketa bat lortzeko eta zure aurrerapena jarraitzeko.
Balantze probak probabilitate funtzionalaren edo hanka bakarretako proba bezalako proben emaitzak zure gorputzaren oreka sistemak nola funtzionatzen duen jakiteko aukera ematen dizu.
Hanka-orekako proba bakarra egiteko, jarraitu urrats erraz hauek:
- Zutik jarri zure oinak elkarrekin.
- Lurrean oin bat igotzea, eta ziurtatu zure hankak ukitu ez dezaten (aparteko egonkortasuna emango diozu).
- Ikusi erlojua zenbat segundo behar duzun oinez gelditzeko eta zenbaki hau grabatzeko.
- 60 segundo edo gehiagoko oinetan zutik egon bazaude, saiatu hanka bakarreko test bakarrarekin, buruko bat bezalako azal leun batean zutik.
Ziurtatu proba segurua izaten jarraitzen duzun bitartean - objektu egonkor bat eduki behar duzu aulki edo sukaldeko counter geralekua bezalako leku batean, beraz, hartu ahal izango duzu unsteady sentitzen hasten zarenean.
The Single Leg Stance Exercise
Hanka-jarrerak orekatzeko ariketa bakarra egiteko, jarraitu urrats erraz hauek:
- Aulki baten ondoan edo zerbait egonkorra ondoan
- Aulki gainean bi eskuetan mantendu
- Lortu lurrean hanka bat igotzen
- Mantendu zure oreka zutik hanka batean 5 segundotan
- Saiatu hanka batean zutik pasatzea
- Hasierako posiziora itzuli eta 5 aldiz errepikatu
- Hanka kontrakoa egin
Ariketa hau oreka egonkortasuna hobetu daiteke. Zure oreka zalantzan jartzen baduzu, oreka eta egonkortasuna hobetu dezakezu. Hanka bakarreko jarrera ariketa errazagoa bihurtzen denean, oreka aurreratuagoen ariketak aurreratu ahal izango dituzu, baina zure PTarekin egiaztatu behar duzu erronka handirik egin aurretik.
Balance Exercise Progression
Zure oreka hobetzen duen bitartean, hanka bakarreko ariketa fisikoaren intentsitatea eta erronkak aurrera egin ditzakezu aldaketa hauek eginez:
- Aulkiaren atzeko aldean esku bakarrarekin mantendu.
- Aulkiaren ondoan segurtasunerako, baina ez eduki.
- Itxi begiak oinez zutik.
- Besaulki bigun eta zurixka batean eseri, aparra pieza baten burukoaren antzekoa.
- Igogailua zure hanka lurrean hazbeteko handiagoa.
- Egin T-Stance Exercise.
Zure oreka hobetzeko hanka bakarreko ariketa fisikoarekin, zure oreka zalantzan jartzen den egoera bat sortu behar duzu. Seguru egon behar duzu hanka bakarreko ariketa fisikoa egitean, beraz, ziurtatu zure oreka hobetzeko lanean segitzen duzula.
Hanka batean zintzilikatzeko gaitasuna garrantzitsua da segurua izatea, berriz, oinez eta mugitzen.
Oinarrizko orekako saldo egokia zure saldoen rehab programaren osagai izan daiteke, seguru mantentzeko eta saihesteko. Bisitatu zure PT eta ikasi nola zure oreka segurtasunez neurtu eta hanka bakarreko jarrerak oreka ariketa egiteko zure mugikortasun funtzionala eta egonkortasuna maximizatzeko bermatzeko.