Hormetako diapositibak zure quadriceps muskuluak indartzeko modu eraginkor bat dira, "quads" deritzonak. Horiek dira zure belaunak altxatzen laguntzeko izterrak aurrean duten muskuluak. Oso eskailera eskailerak igotzen eta eserleku posizio batetik igotzen dira. Horma diapositiba ariketa ere gluteal muskuluak eta zure txahal muskuluak funtzionatzen du.
Ariketa hau kate kate itxia da; Zure oinak denbora guztian lurrean jarriko dira.
Mugikortasun funtzionala izateko zailtasunak badituzu edo muturreko lesio txikiagoak badituzu, fisioterapia onuragarria izango zaizu guztiz berreskuratzeko. Zure errehabilitazioan zehar, zure fisioterapeutak estemrethtening ariketa txikiagoak preskribitu ditzake. Hormako diapositiba ariketa horietako bat izan daiteke. Eta horma diapositiba bati buruzko gauza atsegina: erraz egin daiteke zure etxeko ariketa programaren barruan modu independentean. Tresna edo makineria berezirik behar ez duzu ariketa egiteko.
Inoiz ez baduzu horma diapositiba egin aurretik, hasi erraza. Errepikapen baxukoak hasten dira bost, hamar edo hamabost aldiz errepikatzen direnak. Egikaritze eraginkorra egun bakar batean egin behar da.
Horma diapositibak erraz agertu arren, lesio bat izanez gero, errehabilitazio prozesuan lehenago egin behar ez den ariketa da.
Ariketa hau eztabaidatu medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin jarraitu aurretik.
Nola horma diapositiba bat egin
Horma diapositiba modu eraginkorrean egiteko, jarraitu argibide hauek:
- Zintzilikatu bizkarra horma baten eta hanken sorbaldaren gainetik.
- Pixkanaka-pixkanaka okertu zure belaunak, zure bularra horman behera exekutatzen bost bat aldiz belaunak 45 graduko angelu tolestuta. (Ez gehiago okertzerik, zure belaunak tentsio handiagoa eragingo baitu).
- Eutsi posizio hau 5 segundotan.
- Hasteko belaunak bost aldiz zuzendu behar dituzu, horman irristakorra zuzen belaunak zuzen belaun arte.
- Aurreko urratsak errepikatu bost aldiz gehiago.
- Jende askok terapia-pilota bat erabiltzen dute bizkarrean horma diapositiba egiteko. Horretarako, Suitzako bola jarri ezazu zure artean eta horma aurretik hasi aurretik.
Progresatu poliki-poliki, eta gelditu mina edo zailtasuna sentitzen hasten bazara. Gogoratu, egiaztatu zure medikuarekin edozein ariketa egin aurretik.
Zure hormako diapositiba-ariketa aurrera egiten duzunean, aulki batetik, eskaileretatik edo eskaileretatik jaisteko errazago aurkitu behar duzu edo, besterik gabe, oinez. zure quad muskuluak hainbeste funtzio erantzule dira beheko gorputzetan, eta horma diapositiba ariketa ariketa oso funtzionala da.
Ariketa hau errazagoa denez, egun bakoitzean egiten dituzun errepikapen kopurua handitu. Era berean, zure quads indartsuago egitean, gauza batzuk egin ditzakezu ariketa erronkari gehitzeko. Egin ditzakezun gauza batzuk horma diapositibak erronka gehiago izan daitezke:
- Saiatu hankako horma diapositibak
- Horma irristailua eskuan mantentzen duzun bitartean.
- Beheko solairuan egon zaitez, alfonbrak horma diapositiba egiten duen bitartean.
Nahiz eta batez ere ariketa indartu bat izan, jarduera horrek oreka hobetzen lagunduko dizu.
Hormetako diapositibak terapia fisiko terapeutikoa dira zure quads eta beheko mutur osoa indartzeko. Ariketa mugimendua oso funtzionala da, eta mugikortasun azkarrak nabaritu behar dituzu mugikortasunean zure eguneroko errutinetako horma diapositibak sartzen direnean. Zailtasuna mugitzen ari bazara edo muturreko lesio gutxiago baduzu, begiratu zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin. Zure PTk horma diapositibak preskribitu ditzan hobeto mugitu eta zure mugikortasun funtzional orokorra hobetzen laguntzeko.