Zailtasun handiz ibili bazara, 26,2 mila bitartekoa zure gorputzean bidesaria hartzen du eta berreskuratzeko urrats egokiak hartu behar dira . Jarraitu " alderantzizko tapering" ordutegia , non errazago itzuli errazten zaitu.
Maratoi zehar erraza hartu eta gutxienez 90 segundotan exekutatu baino motelagoa izan zen eta ez duzu minik irauten duenik. Ondoren, beste maratoia beste 4-6 astetan exekutatu beharko zenuke. Zure maratoia.
Zure bihotzak beste bat exekutatzen ari bazara hilabete bat geroago, ez duzu beste lasterketa bat egin behar lasterketa aurretik. Hartu bi aste erraz eta, ondoren, hurrengo bi aste tapering ordutegia jarraitu aurreko maratoia. Lau aste baino gehiago badituzu, ziurtatu gutxienez bi astez hartu behar duzula eta, ondoren, zure maratoiaren prestakuntza-ordutegia jasotzeko gainerako astetan.
Zure maratoi osoan zehar aritu bazara, potentzial guztian zure egungo fitness maila kontuan hartuta, hobe da beste 4-6 hilabete itxarotea beste bat lasterketa aurretik. Gutxienez hiru astez hartu nahi dituzu zure gorputza berreskuratzeko (entrenamendu gogorra edo eskailerak oso luzeak) maratoiaren beste entrenamendu bat hasi aurretik. Egokiena, lasterkariek ezingo lukete urtebeteko bi maratoi baino gehiago exekutatu.
Jakina, korrikalari batzuek urtebeteko bi maratoi baino gehiago egiten dituzte eta arazorik gabe, baina horrek ez du esan nahi arriskurik ez duela.
Entzun zure gorputza eta entzuteko autobusak eta / edo medikuntzako arduradunak hitz egin behar duzu maiz marroiak martxan jartzea saihesteko. Arrazoi gutxiagoekin itsatsita egongo zara eta beste hainbat urtez maratoia pixkanaka eraikitzen lagunduko dizute.