Atletismoaren pisu prestakuntza neurri handi batean futbolaren , beisbolaren , sprintingaren eta kirol-kirolen esparrua bezalako indarra izan zen. Zergatik ikusten da erraza: kirol hauetan ongi muskulatutako atletei dagokienez, potentzia eta indarra performancearen araberakoak dira.
Denboran zehar, ordea, beste kirolarien pisua eta indarra prestakuntza gehitu dituzte beren praktiken erregimenetara, kirol askoren alderdi bereziek botere eta indarra eskatzen baitute saskibaloian eta golfean gidatzeko eta, adibidez, saskibaloiaren bidez.
Pisua Entrenamendua eta Hipika
Hipika, hipika lehiakorra, lasterketa, aisialdirako edo lehiakorra den ala ez, ziurrenik hobetu daiteke pisu-prestakuntzarekin indarra, kontrola eta oreka hobetzeko, batez ere gorputz eta atal txikiagoan (atal erdikoa).
Entrenatzaile profesionalek konturatzen dira edozein kirolek potentzia eta indarra behar dutela, beraz indarra prestakuntza erabiltzen da maratoi eta luzeko txirrindularientzat, tradizionalki pisu-trena bezalako pertsonak ez direnentzat.
Ibilaldiak zaldi indartsuak eta adductor izterreko muskuluak behar ditu zaldiaren kontrolatzeko, baita sabelaldea, sorbalda eta beheko bizkarreko muskuluak ere.
Pisua prestatzeko prestaketa orokorra
Pisu prestakuntza edo erresistentzia trebakuntza modu adimendunean erabiltzen da, ezaugarri athletic hauek sustatu eta hobetu ditzakete. Atleta guztiek banakako beharrak dituztela, ondorengo programa bezalako programa orokor bat aldatu beharko da estilo banaketarako, adina, helburuak, instalazioak eskuragarri, eta abar.
Sasoiko lehiaketan oinarriturik prestatzen baduzu, zure pisuaren intentsitatea eta bolumena doitzeko oinarri zikliko bat egongo da lehiaketako denboraldirako. Urtaroak ez badituzu, hilabete osoetan gurutze-prestakuntzako programa batek urte osoan zehar ondo funtzionatu beharko luke.
Arau orokor gisa eta hurrengo programa guztietarako, ez egin entrenamenduak aurretik.
Egin itzazu geroago zaldiaren benetako egunean, edo ondo baino lehenago, edo oso egun bakar batean, ahal bada. Lehia zaldiz egiteko freskoa izan behar duzu. Ezer egin beharrik gaitasun teknikoak lantzeko gaitasuna mugatu beharko zenuke normalean lehiatzeko.
Oinarrizko indarra eta muskulua
Honako pisu-prestakuntzako programa indarra eta muskulu-programa orokorra da, goiko eta beheko gorputz-atalaren azpian. Do 12 ariketa multzo 3 :
- Barbell squat, dumbbell squat edo sled hack squat
- Dumbbel banatu bankuaren prentsa
- Errumaniako deadlift
- Dumbbell biceps beso curl
- Dumbbell triceps luzapena edo makina pushdown
- Kable bidezko eserlekua
- Lat aurrealdean zabaltzen da, grip zabalarekin
- Alderantzizko krisia
Pisuaren prestakuntza ez da ariketak egiten, baizik eta nola egiten dituzun. Ziurtatu bihotzera aholku hauek zure oinarrizko indarra eraikitzeko eraiki duzula:
- Bete erabat bost indarrez indarrez entrenatzea. Gimnasio arina ondo dago.
- Erabili zure epaia. Ez sakrifikatu trebetasun teknikoko trebakuntza pisuak lan egiteko denbora mugatuan baduzu.
- Saiatu 1-2 egun iraun ahal izateko entrenamendu saioaren eta zaldiketa lehiakorren artean.
- Beti berotu eta entrenamendu saio baten aurretik eta ondoren hozten. Aurrerapen mediko bat beti ideia ona da denboraldi hasieran.
- Gelditu berehala mina akutua ariketa zehar edo ondoren nabaritzen bada, eta mediku eta prestakuntza aholkuak bilatzen jarraitzen badu.
Laburpen
Emaitza profesionaletarako, pisu-trebakuntza programa trebatu pertsonala edo indarra eta girotze-entrenatzailea gainbegiratzen du. Ari zaren indar prestakuntza berria bada , pisu prestakuntza oinarriak irakurri behar duzu.