Orokorrean yoga definitzen dugu aurreratu gisa "trebetasunak" (malgutasuna, indarra, oreka, eta abar) konbinazio bat eskatzen dutelako, normalean denbora eta esperientzia hartzen baititu gauzak eraiki eta gero elkarrekin jartzea. Batean kokatzen da pose, adierazpenaren adierazpen osoa lortzeko hamstrings eta sorbalda muturreko irekitasunaren arabera.
Oraindik ez bazara, ez kezkatu. Ariketa hau oso praktikoa da hanka tolestuta egiteko, betiere, zure ipurdia atzeko aldean zure pisua igurtzi dezazun, bizkarrezurra aurrera egiteko. Ikusi beheko hasiberrientzako aholkuak planteatzeko modu gehiago izateko.
Jarrera mota : eserita
Abantailak : hamstring bizia eta sorbalda irekia.
Argibideak
1. Hasteko gurutze hankako posizio erosoa.
2. Eskuineko belauna makurtu, zure bularrean besarkatzen.
3. Ezkerreko kotxea ezkerretara edo eskuinera utzi dezakezu zure aurrean.
4. Igogailua eskuineko hanka ezkerrekoarekin. Hartu eskuineko besoa eskuineko belaunaren azpian, eskuineko hatzak zure eskuineko hip aldera eramateko.
5. Erabili ezkerreko eskua eskuineko belauna ahalik eta eskuineko besoan kokatzeko. Zenbat eta goiagoa joan, orduan eta errazagoa izango da. Egokiena eskuineko belauna eskuineko sorbalda gainean.
6. Ekarri ezkerreko eskua zure eskuineko oinaren ertzetik.
7. Hasi hanka eskuinera zuzentzeko aldi berean ezkerreko besoa atzera buelta emateko.
8. Hartu begirada ezkerreko besoan.
9. Bizkarrezurra zutik mantendu.
10. Askatu eta errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak
1. Kontuz ibili egon zaitezten eserleku guztien gainetik, eta ez utzi bizkarrezurra kolapso bihurtzen.
Garrantzitsua da hanka altxatzea zuzentzeko baino.
2. Ondo da zure hanka tolestea mantentzeko.
3. Oinaren inguruko uhala erabil dezakezu eskuz lotzeko, bestela ez bada iristen.
4. Jarraitu 5 edo 6 urratsa eta gelditu.
5. Elefantearen enborra (eka hasta bhujasana) prestatzeko postura ona da.