Era berean, ezaguna : Bound Angle Pose, Butterfly Pose
Jarrera mota : eserita
Abantailak: aldakak eta groins irekitzen ditu.
Cobbers pose (Baddha Konasana) Yoga hasiberrientzako hamar funtsezko planteamenduetako bat da. Horrek esan nahi du zenbat aldiz espero duzun klasean ikuskizun hau ikustea (aholkua: asko dago). Hori da edonork egin dezakeen oinarrizko tarte ona delako, nahiz eta zenbait atrezetara iritsi.
Zure aldakak estuak badaude, ziurtatu eserleku bat igotzerakoan manta tolestuta edo eserlekua jartzea. Zoritxarrez harritu egingo zara trikimailu honi esker, erosoagoa eta erosoagoa izango zara.
Haurrak badituzu, zapata itxurako oinarrizko itxura nahiko ezaguna izango da. Haurrak eta haur txikiak leku askotan eserita daude. Murgiltzera joaten garen bitartean, ohitura galtzen dugu, denbora gehiago igarotzeko aulkiak eserita gure hankekin batera. Gure gorputzak eserita eta jarrera postuetan ohituta daude, bizkarreko mina barne. Baddha konasana aldakak eta barruko izterrak luzatzeak maiztasunean edo autoan eserita denbora gehiegi gastatzea eragiten du.
Argibideak:
1. Hasi dandasanan eserita (langileek planteatzen dute) zure hanken aurrean zuzenean zabalduta . Ondoren, zure belaunak makurtu eta zure oinak zoletan jartzea belaunak alde batetik bestera erortzen utziz.
2. Zure oinak marraztu zure gorputzera ahalik eta erosoen. Itzuli zure belauneko mina sentitzen baduzu.
3. Sakatu oinak kanpoko ertzak biziki. Oinak liburu bat bezala ireki daitezke. Hau zure eskuekin animatu dezakezu edo eutsi bigun behatzak zure teklatuan .
4. Eseri bizkarrezur luzea eta sorbaldak zure bizkarrean eta sorbaldak zure belarrietatik urruntzen.
Hastapeneko aholkuak:
1. Hartu eserlekuaren azpian betegarria zure bizkarrezurra lurrean esertzea nahi baduzu.
2. Jarri besaulki bakoitzaren azpian beste bloke bat edo beste laguntza bat zure belaunak solairutik urrun badaude.
Aholku aurreratuak:
1. Aurrera bihurgunera eraman zaitez pelbisa aurrera. Ziurtatu bizkarra ateratzen ari zarela zure bizkarrezurra biraka sartu ordez. Ukondoak zure barruko izterretan kokatzeko eta leuna presioa egiteaz arduratzen dira. Zure burua solairutik hurbil badago baina ez badago bertan, jarri bloke bat zure kopeta azpian laguntza lortzeko.
Aldakuntzak:
Jainkosa jainkotiarraren pose (supta baddha konasana) zure bizkarrean etzanda dagoen bitartean zure hankak mantentzen dituen pose bertsioa da.