Flying Crow Pose edo Eka Pada Galavasana

• Posizio mota: Arm Balance
• Abantailak : indarra, indar indarra eta oreka areagotzen ditu. Aldakak irekitzen ditu.

Argibideak

1. Hasi zure belaunak tolestuta aulki tolestuta stand - utkatasana .
2. Hartu zure eskuak anjali mudra zure bihotzean. Mugitu zure pisua ezkerreko oinez. Igoko eskuineko oina lurrean.
3. Bi belaunak tolestuta mantentzeko, eskuin orkatila gurutzatu ezkerreko izterrean. Jarri orkatila ezkerreko belaunetik.

1. Hasi eskuineko distira gaineko bihurgune aurreratu batean. Eskuineko hanka okertu ezazu zure palmondoak lurrera eramateko.
2. Zure eskuineko ezkerreko besoaren eskuineko oinak irabazten dituzu. Mantendu eskuineko oina biziki flexionatu eta besoa besoa besarkatzen duten behatzak.
3. Bultza ukondoetan bai, chaturanga besoetan sartu eta zure eskuineko distira apal bat egiteko.
4. Lean zure gorputz-adarra aurrerantz, eskuineko distira eskuineko goiko besoan. Igoko ezkerreko oina solairuan. Mantendu zure belauna tolestuta lehen.
5. Lortu pisu are gehiago zure atzean ezkerreko hanka prestatzen duzun heinean. Mantendu ezkerreko oina solairuan denbora guztian.
6. Fokatu ezkerreko oina bizkarrerako eskuineko oina besarkatzen jarraitzeko.
7. Kontrolarekin jaistea. Zure ezkerreko hanka atzera buelta dezakezu zure alfonbearen aurrean eta bidea zure bidea atzera bihurtzeko probatu dezakezu utkatasana bidez zutik jarrita.
8. Errepikatu beste aldean.

Hastapeneko aholkuak

• Oraindik ez baduzu planteamendu hori zentzua duen tokian, ordez prestatze batzuk egiten ditu. Flying crow-ek paloma malgutasuna eta bele- oreka teknika eskatzen du, eta horregatik bi arreta jarriko dira. Zuzenketa Masterrak, bereziki, beso aurreratu aurreratuagoak lortzeko gakoa da. Ulertu behar duzu nola oinak bi solairutan nola mugitu eta aurrera egin ahal izateko.

Aholku aurreratuak

• Jendea urratsean 7an itsatsita geratzen da, ezin atzera hanka estutu eta aldi berean lurrean mantentzen. Puntu horretara iristeko, ezinbestekoa da zure buruari eta zure pisuaren mugimendua aurrera egitea. Zure burua erortzeari uzteko baimena ematen du, ez duzu nahi duzun solairuan norabidean indartzen. Torsoaren pisuak zure bizkarreko hankaren pisua orekatzeko eskala gisa behar du aurrera egiteko. Arm balantzak askotan beso indarra asko bezala ikusten dira, baina benetan zure core zentroa nola zure core kontrolatzeko nola kalkulatu.

• Gorputz hezeetan orekan eroso sentitzen bazara, bizkarreko hanka altxa dezakezu. Chaturanga-ra jauzi egiteak eta aldeen arteko loturaren bat hartzea erronka horri aurre egiteko beste modu bat da.