Ez dakizu, baia onena! Ez dira goxoak bakarrik, baina mutil hauek ere elikagai nutrizional handia biltzen dute. Antioxidatzaileak eta bitaminak, kaloria gutxi dira eta osasuntsua da. Baita zure itxura ere! Eta betetako zuntzagatik, goseak beti goseak direnentzat aproposa da . Hona hemen hiru txarrak errezeta prestatuak jartzeko.
Txokolatea eta kakahueteak. Marrubi beteak
Errezeta osoa: 148 kaloria, 4,5 g koipe osoa (1,5g koipe eserita), 187mg sodioa, 21,5g karbohidratoak, 5,5g zuntz, 11,5g azukre, 10,5g proteina
Mokadu hau PB eta J-ko postre-spin bat da. Erraza da hiru osagaiak bakarrik zipriztatzea, eta prest dago 10 minututan! Kontuz: errezeta (edo hirukoitza) bikoiztu egin nahi duzu, beraz ez duzu partekatu behar.
1. Ertain katilu batean, konbinatu 1/4 Kopako kakahuete-hautsa 2 koilarakada urarekin. Nahastu arte leuna, uniformea, lodi eta krematsua. Behar izanez gero, uretan nahastu 1 koilaratxo zatituko.
2. Moztu zurtoina 6 marrubi, 1/2 hazbeteko zurtoinaren azpian bukatzen da, buztan bakoitzeko irekiera bat agerian utziz. Erabili koilarakada estua berotzearen haragiaren erdia kentzeko, betetzeko lekua egiteko.
3. Kendu PB nahasketa plastikozko poltsiko baten behealdeko muturrean, izkina horren punta txikitu ezazu zulo txiki bat sortzeko eta marmelada sartu zuloa nahasketa bidez.
4. Sakatu pixka bat 1 koilaratxo mini txokolate txip PB nahasketa sartu. Hasi snacking!
Berry Mango Smoothie-ren gainetik
Errezeta osoa: 122 kaloria, 0 g koipe osoa (0g gantz eserlekua), 2mg sodioa, 31.5g carbs, 4g zuntz, 25g azukre, 1g proteina
Smoothies fresko baxuko kalitate onekoak dira. Smoothies honek marrubiak mangoarekin konbinatzen ditu, zeruan egindako partida.
Aholkua: izoztutako fruta erostean, ziurtatu azukrea gehitu ez dela.
1. Gehitu osagai hauek irabiagailuan: 3/4 Kopako mango zati xehatuak (zati lausotuta), 1/2 Kopako piper gabeko hazia, 5 izozki marrubiak (partzialki desizoztuak), 12 menda hosto, 1/2 koilaratxo limoi zukua freskoa, 1 edulkoratzaile bakarreko paketea (Truvia bezalakoa), 1 izotz birrindua (6 izotz kubo inguru) eta 3/4 kopa ur.
2. Konbinatu abiadura handian leuna, gelditu eta nahastu arte behar izanez gero.
3. Pour, sap, eta gozatu!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Errezeta osoa: 252 kaloria, 5,5 g gantz osoa (0g gantz eserlekua), 295mg sodioa, 45.5g karb., 8g zuntz, 8g azukre, 7.5 g proteina
Mugitu oatmeal! Esan kaixo quinoa zure gosaltzeko ontzi batean. Bai, gosaltzeko quinoa izan dezakezu . Proteina osoa da, eta horrek esan nahi du zure gorputzak behar dituen aminoazido guztiak dituela. Quinoa zapore leuna da, beraz, baia gozoak ekarri! Kargatu itzazu eta otordu atsegina duzu! (PS Oatmeal-ek zure abiadura gehiago badezakezu, izugarrizko ontzi bat kaloria kopuru izugarririk gabe).
1. Potorik gabe, konbinatu 1/4 kopa uncooked quinoa (ondo garbitu) 1 gozagarri ez kalorikoen (Truvia bezalako) pakete batekin, 1/8 koilaratxo kanela eta gatz pixka bat. Nahastu 3/4 cup unsweetened vanilla almendra esnea eta 1/3 kopa ur.
2. Itzazu irakiten, eta, gero, simmer bat murriztu. Egosi eta irabiatu likido gehienak xurgatu arte eta quinoa guztiz egosita, 12 eta 14 minutuz.
3. Arrautza, mugurdiak eta marrubiak bakoitzeko 1/4 kopa irabiatu. Zure ahoan berry leherketa da!
Hasi baia zure eguneroko bizitzan sartuz, eta zure gorputza ondo egongo da. Eta izozkailuaren korridorean joaten zen erostera; izoztutako baia normalean freskoagoak baino merkeagoak dira eta errezeta handiak egiten dituzte!
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!