Prestatu kakahuete gurinarekin hautsezko koipe bihurtzeko! Hemen dago kakahuete gurin erregularra guztiz zaporetsua den kaloria alternatiboari buruzko informazio guztia.
Zer da Peanut Butter?
Kakahuete gurin batean hautsa kakahueteak xehatuta eginda dago, kakahueteak gehiegizko olioa sakatzen dutenean. Emaitza? Kakahuete tradizionalaren koipe eta kaloriaren zati bat hauts lehorra.
Ura gehitzeko, PB erregularra bezalako zaporea zabaltzen da.
PBko hautsez betetako 2 koilarakada 50 kaloria ingurukoa da, 2 g koipe osoa (<0,5 g gantz eserlekua), 34mg sodioa, 4g carbs, 2g zuntz, 1g azukre eta 6g proteina. Konparatu kakahuete gurin estandarraren kopuru berdinarekin, 195 kaloria, 16 g koipe osoa (3g koipe eserita), 140mg sodio, 7g karburo, 2g zuntz, 3g azukre eta 7g proteina. Bai, benetan!
Kakahuete-hautsa zure supermerkatuaren apaletan aurkituko duzu, intxaur butters estandarrarekin (JIF bertsio bat egiten du), eta horrez gain Amazon-eko gune baten bidez agindu daiteke online.
Prestatu hautsa PB errezeta gogokoetan erabiltzeko?
Hautsa Peanut Butter Errezeta Ideiak
Egin Classic PB & J
Nork kakahuete-gurina eta marmelada-ogitarteko batekin aurre egin diezaioke? Hasi 2 koilarakada hautsarekin nahastu ur kopuru txiki batekin; ondoren poliki-poliki, uraren edukia handitu nahi duzun koherentzia lortzeko.
Ondoren, aukeratu zure gelatina: Aukeratu azukre murriztua duen edukia eta 25 kaloria inguru koilarakada bakoitzeko. Smucker-en eta Welch-en biek azukre txikiko ikatz handiak egiten dituzte. Eta, jakina, ogia behar duzu! Aukeratu argia ogi xerrak, zuritu bakoitzeko 45 kaloria edo 100 kaloriazko sandwich laua. Orain PB & J kalitate baxuko behar duzun guztia duzu.
Konbinatu Smoothie edo Milkshake batean
Hautsa zuzenean zure irabiagailuan gehitu dezakezu zure edalontziarekin PB edalontziaren zuloa lortzeko. Oso handia! Ziurtatu beste erabiltzen dituzun osagaiak kaloria gehiegi ez izatea. Saiatu bainila ezereztatutako almendra esnea, xerratan eta izoztuak banana eta bainila edo txokolatezko proteina hautsa 100 kaloria inguruko zerbitzurako. Orain arin frijitu edo astinduaren errezeta bat!
Egin behe-calorie popsicles
PB hautsa izozkailuei esker lortzen da. Azkenaldian, brikolajea behe-kaloriazko popsiclesekin esperimentatu dut. Litzateke uste baino askoz errazagoa da! Kakahuete-barietatearen zapore bat lortzeko, nahastu PB hautsa 2 cups banana xerratan eta izoztuarekin, 1 Kopako gantzik gabeko jogurt grekoa, 2 paketeak ez kaloria edulkoratzaile eta koilaratxo bainila extract. Konbinatu osagai guztiak eta nahasketa zatitu 6 pieza plastikozko molde multzo batean. Izoztu 3 orduz, eta voila: 100 kaloria tratatzen!
Gehitu Oatmeal laborantzan
Oatmeal landatzea klasiko bat da: bi aldiz ura eta sukaldaritza birritan gehitzea denbora bitan oatmeal zati handi bat sortzen du kaloria kopuru handi bat gabe! Erabili kakahuete-hautsa zaporea gehitzeko zure ohiko oatmeal errezeta estandarrean . Mugitu kakahuete-gurina zerbitzatu zure oatmeal batean spin erabat zaporetsua.
Txokolate txigortxo txikien txokolate txikien koilarakada bota txokolate-PBko zapore leherketarako!
Erabili labean ondasunetan
Kakahuete gurtsan hautsa osagai gozoetara bihurtzen da. PB zaporea, gehiegizko kaloria eta gantzik ez. Erabili ditugun modu gogokoenetako bat Peanut Butter Blondies-en dago. Applesauce eta garagardoak beste osagai sekretuak dira. Bestalde, hautsa zuzenean osagaiak lehortzeko beste errezeta batzuk ere sar ditzakezu. Kakahuete gurinarekin ohikoa den bezala, erraz nahasten da!
Egin kakahuete-saltsa
Kakahuete saltsa goxoa da, baina normalean koipe eta kaloria oso altua da.
Ez hautsezko kakahuete-gurina erabiltzen duzunean! Saltsa decadent baina argia lortzeko, konbinatu 1 ½ koilarakada hautsa PB, ¼ Kopako unsoldened almendra esnea, 1 koilaratxo eztia, 1/2 koilaratxo limoi zukua, eta ¼ koilaratxo baratxuri birrindua, eta whisk leuna arte. Bi 35 kaloriazko anoa izango dituzu. Drizzle oilasko edo barazkiekin zure otordura hurrengo mailara eramateko.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!