Nerabeak goseak direnean, janaria azkar nahi dute. Nahikoa da zerbait egiteak edo janariarengana joatea zerbait gutxiago izatea baino; horregatik prestatu zure goseak eta jantzi horiek saltzeko.
Izoztutako mahatsak
Erosi gabeko eztiren libra bat eta mahatsetik bota. Garbitu eta mahasti eskuz hainbat sandwich-izozkailu poltsa bakoitzeko.
Jarri poltsak izozkailuan. Mahatsak izoztu ostean, testura bezalako popsicle bat garatzen dute eta gozo-gozo dastatu azukre gehigarririk gabe.
Fruta freskoa
Hau erraza da, fruta freskoarekin ontzi handi bat bete eta zure sukaldeko counter gainean mantendu. Aukera onak sagarrak, bananak, madarrak, mertxikak, eta laranjak dira.
Barazki freskoak eta Dip
Nerabeak maite txip eta dip, baina ez dute gantz eta sodio gehiago behar. Ordeztu patata frijituak barazki gordinik freskoekin. Saiatu azenario makilak edo xerra, brokolia, azalorea, babarrun gordinak, ilarrak edo apioa. Moztu aurretik eta gorde hozkailuan. Veggie, chip edo nacho cheese dip zerbitzatu barazkiak. Entsalada janzteko ere lan egiten du. Jakina, dips batzuk besteek baino osasungarriagoak dira, baina zure adinekoek barazki gehiago jan dezaten bideratuta dago.
Osoa Ogia eta Peanut Butter
Ogi zuriaren trukea ehuneko 100 gari osoko ogia egiteko eta ogitartekoa berehala hobe duzu.
Kakahueteak proteina, mineralak eta gantzak osasuntsuak gehitzen ditu. Saiatu beste gurina mota batzuk, hala nola, soja-gurina, almendra gurina edo anana-gurina.
Fruta zabaltzen Jelly ordez
Zure seme-alabak azukrezko aberastasunak baditu, ehunka ehuneko fruta biltzen du, jam edo gelatina ordez, azukre estra edo fruktosa handiko arto almibarretan .
Edo hobeto oraindik, sagar, udare eta laranjazko fruta freskoa eskaintzen.
Lite Popcorn
Zer gertatu da krispetak poltsa zikindutakoan mikrouhinean baino? Palomita zuntz handia da, beraz, mokadu bikain bat egiten du, gurina edo margarina ez zaizunean ito egiten. Koipe gutxiago duten marken arabera aukeratu dezakezu eta gatz gutxiago eginda edo mikrouhinen krispetak popper bat erosi. Utzi zure nerabea esperimentuekin, gehitu zapore eta zestoan kaloria gehitu gabe.
Gari osoa Pretzels
Osoa aleak zuntz gehitzen zaizkio nerabeei. Zuntz beharrezkoa da digestio-sistema osasuntsu baterako, eta nerabe gehienek (eta helduak) ez dute nahikoa. Prezisio arruntak gehiegizko zuntzetatik kendutako zuri irina baino gehiago egiten dute. Aukeratu 100 ehuneko gari osoa pretzels duten zuntzaren ontasuna mantentzen eta oraindik ere gustu handia denean mostaza duten slatered.
Egin zure Trail Mix
Zure seme-alabak gustatzen zaizkio barazki handi bat hartzeko? Granola tabernak zuretzako atsegina izan behar du, baina nahigabeko gantzak, azukrea eta aparteko kaloria izaten dituzte askotan. Alternatiba osasungarriago bat egin dezakezu zure trail nahasketa egiteko. Konbinatu kopa bakoitza bi ehunen ehuneko alea osotasunean, alea osoa Cheerios eta trigo trinkoa.
Gehitu fruitu lehorrak eta erdi bat mahaspasekin edo beste fruitu lehorrekin. Txokolate txip kopa erdi bat ere gehi dezakezu. Itzali itzazu eguzki-haziak , kalabaza haziak edo soja-intxaurrak.
Proteineko tabernak
Granola bezala, merkaturatutako proteina-tabernak azukre eta kalorizkoak izan daitezke. Etxeko proteina-taberna egitea, osagaiak kontrolatzeko.
koktela
Fruitu lehorrak askoz ere hobeak dira zure nerabeentzat milkshakes edo maltzurrak baino. Erabili bananak izoztuak irabiatuak egiteko oinarri gisa. Zure bananak zure gustura helduak direnean, moztu hazbeteko zatiak eta izozkailuan gorde.
Smoothie bat egiteko, zuritu banana izoztuak lau edo bost bat kalitate handiko irabiagailuan, behe-gantzezko esne kopa bat, marrubiak edo blueberri batzuk eta banilla-koilaratxo bat ateratzeko. Konbinatu leuna arte eta beira altu batean sartu.
Hummus eta Pita edo Crackers
Mantendu hummus batzuk eskuz osatutako gari ogiarekin, baratxuri aleekin edo breadstickekin. Hummus txitxirioak (edo garbanzo babarrunak) egiten dira, proteina eta gantz osasungarrien iturria.
Yogur Parfait
Yogurt arrunta ona da zure adoleszentziarako, ez badira nahikoa kaltzioa lortzen, baina gustua aspergarria izan daiteke. Fruitu lehorrak, mertxikak, zerealak eta fruitu lehorrak, fruitu lehorrak edo haziak dituzten jogurtak birrindu. Jogurt arrunta ere erabil daiteke osasuntsu, gantz gutxiko veggie dips.
Edari osasungarriak
Nerabeek edaten dute edariak azukre eta kafeina asko, sodas, kafe edariak eta energia edariak . Arazoak energia edariak umeentzat txarra izan daitekeela, bereziki egunean geroago, kafeina gau lorik gabe egin daitekeelako eta azukre gehigarria aparteko kaloria da. Ziurtatu edari osasungarriagoak eskuz jantzita, 100 ehuneko fruta eta barazki zukuak, behe-gantz esnea, ur xelea eta ur hotzarekin.
Bad Stuff kentzeko
Agian ez da nahikoa pintxoak osasuntsuak hornitzea. Junk food gehiegi kentzeko beharra ere beharko duzu, baina zure kideko jateko ohituretan araberakoa izango da. Nerabe batek izozkailuaren izozkailua jar dezakeela izozkailuan, beste batek ezingo du eserita jateko tentazioa aurre egin. Zure etxean etxetik kanpo dauden adineko (edo heldu edo haur) bat baduzu, kaloria handiko elikagaiak aurre egiteko denbora zaila izaten jarrai dezaten.
Junk food atzera mozten ez du esan nahi zure familia elikagai dibertigarriak kendu behar. Guraso bakoitzak orain eta gero tratamendua merezi du. Saiatu ez eskutik ateratzea. eta gorde itzazu etxetik. Izozkien tratamendua erabakitzea erabakitzen duzunean, izozkia joaten da. Ez erosi gozoki tabernako poltsak supermerkatuan edo deskontu-dendan, baina noizean behin etxeko gozokiak banatzen dituzte familiako kide bakoitzarentzat. Ideia bera gertatzen da pastelak, cookieak, patata frijituak eta erroskilak jan ditzaten: tratatu behar dira, ez eguneroko dietak.