Zure gorputzak proteina behar du organo eta ehunen egiturak mantentzeko eta sistema immunologikoaren funtzioa behar da. Ez da zaila zure dieta proteina nahikoa lortzea, baina proteina-taberna batean mokadu bat da, otorduen artean pozik sentitzeko modurik onena.
Ultramarinosen eta merkatuetan aurkitutako proteina-taberna batzuek proteina ugari izaten dituzte kaloria estra gehiegi gabe, baina batzuek azukre eta gantzez kargatuta daude, beraz, gozoki-tabernak bezalakoak (eta dastatzeko) itxura dute.
Beraz, nire iradokizuna? Egin zeurea. Proteineko tabernak etxean egiten dituzunean, osagai guztiak kontrolatuko dituzu, haiek nahi bezain osasungarria izan dadin.
Nola egin proteina tabernak?
Proteina-tabernak egitea ez da zaila, cookie-sorta bat prestatzea bezain erraza. Osagaiak kontrolatzen dituzunean, azukre gutxiago, gantz osasuntsuagoak edo zuntz gutxiago erabiltzen dituzun errezetak aurki ditzakezu, zure dieta egokitzeko behar duzun guztia.
Proteina tabernak etxean egiteko beste abantaila bat da aurrezkiaren kostu handia. Banaka bildutako proteina-tabernak garestiak dira osagaiak erosteko eta denbora pixka bat ekoizteko. Ere gustatzen zait axola eta osagaiak zapore egokitzeko.
Sukaldaritza, osasuna eta fitness guneetan proteina bar errezeta goxoak daude. Proteina-barreko errezetak bilatzen ari zarenean, osagai osasuntsuak bilatu behar dituzu, hala nola, oloa, fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak, proteina-hautsak edo gurina-gurina.
Errezeta batzuk behar dute gozogintza eta batzuk ez.
Saiatu oinarrizko proteina-barrako errezeta. Mix-ins aldatzeko dezakezu zure aldartea egokitzeko:
Osagaiak
- 2 cups-ko oloa azkar hoztu
- 1/2 Kopako bainila-zaporezko proteina hautsa
- 2 Tbsp kalamu-bihotzetan
- 1 tbsp beheko kanela
- 1/4 koilaratxo intxaur muskatua
- 1/4 tsp gatza
- 1/4 Kopako kakahuete-gurina
- 1/4 kopa eztia
- 1/2 Kopako esne almendra
- 1 tsp banilla extract
- 1/2 Kopako txokolate txip
Directions
- Preheat the oven to 350 degrees Fahrenheit. Arraina koipe bat 8 hazbeteko-8 hazbeteko gozogintza plater margarina edo gurina. Edo spray sukaldaritza dezakezu.
- Gehitu oloa, proteina hautsa, kalamu-bihotzak, kanela eta gatza nahasketa-ontzi handi batean.
- Nahasketa ertaineko nahasketa batean, konbinatu kakahuete-gurina, eztia, almendra esnea eta banilla ateratzea. Konbinatu ondo nahastu arte. Pour nahasketa nahasketa osagai lehorretan eta nahastu guztiz sartu arte. Txokolate txip tolestea.
- Pour nahasketa gozogintza platerera. Nahasketa zabaldu uniformeki platerera, sakatuta estutu.
- Bake 18-20 minutu, ertzak urrezko marroia piztu arte.
- Kendu labetik eta utzi hozkailuan 20 eta 25 minututara tabernetan ebaketa aurretik.
- Hozkailuan gorde. Dozena bat taberna inguru egiten du.
Zure tabernak banaka biltzeko eta zurekin lanean edo eskolan egun erdiko merienda egiteko. Edo jan ezazu berreskurapeneko otordu txiki bat zure entrenamenduaren ondoren.
Pertsonalizatu zure proteina tabernak:
- Saiatu proteina hautsaren zapore ezberdinak. Vanilla hasiera ona da, baina gustatzen zaizu txokolatea edo beste zaporea izatea.
- Erabili lurrezko liho edo chia haziak, kalamu-bihotzetan. Aukera horietako edozein omega-3 gantz-azido onuragarriak gehituko ditu.
- Esperimentatu almendra, soja edo kasino gurina kakahuete gurinarekin ordez.
- Eztia agave edo astigarrak almibarretan trukatu daiteke.
- Txokolate txipak butterscotch edo txokolate txip zuriak ordezkatu daitezke. Edo saiatu mahaspasekin edo beste zenbait fruitu lehor edo txikitutako fruitu lehorrak.
Elikadura Informazioa
Taberna hauen nutrizio osoa bitan aldatuko da hautatutako osagaietan oinarrituta, baina oinarrizko errezeta batekin, 170 kaloria, 6 gramo proteina, 23 gramo karbohidrato, 3 gramoko zuntz eta 7 gramo gantz izango dituzte. potolo.